5 hagyományos gyógymód a stressz enyhítésére
Stresszes időket élünk. Már a COVID-19 válság előtt is stresszesek voltak a dolgok. Számos módja van a stresszoldásnak, de itt van egy, amire talán nem is gondoltál: az adaptogének. Az adaptogének olyan gyógynövények, amelyek segítenek az embereknek megbirkózni a stresszel és alkalmazkodni a stressz okozta fiziológiai változásokhoz. Az optimális adaptogén csökkenti a stressz okozta károsodásokat, biztonságos és hatékony még túlzott szedés esetén is, nincsenek elvonási tünetek, és nem befolyásolja a szükségesnél jobban a testfunkciókat.
Az adaptogének olyan gyógynövények, amelyek segítenek az embereknek megbirkózni a stresszel és alkalmazkodni a stressz okozta fiziológiai változásokhoz.
Az alábbi öt gyógynövény kutatásokkal alátámasztott adaptogének.
Ginseng
A szomatikus egyensúly fenntartása érdekében a ginseng gyökere – amely a hagyományos gyógyászat egyik alapanyaga, felhasználása legalább 2000 évre nyúlik vissza – szabályozza az immunválaszt és mérsékli a stressz okozta hormonális változásokat. Enyhíti a szorongás és a depresszió, valamint az egyéb patofiziológiai formák, például a cukorbetegség, az atópia és a reumás ízületi gyulladás következtében fellépő másodlagos stressz előfordulását.
A Journal of Ginseng Research című folyóiratban megjelent szisztematikus áttekintés szerzői szerint (beszéljünk a szemcsés publikációkról): “A legújabb megállapítások szerint a ginseng részt vesz a hipotalamusz-hipofízis-mellékvese tengely szabályozásában és a hormonok szabályozásában, így jótékony hatást fejt ki a szívre és az agyra, valamint csontbetegségek esetén, és enyhíti a merevedési zavarokat”.
A szerzők szerint mindazonáltal a pontos mechanizmusok, amelyek révén a ginseng segít a stressz kezelésében, még tisztázásra várnak.
A National Center for Complementary and Integrative Health: “A hagyományos kínai orvoslásban az ázsiai ginzenget tonikusként használták, amelyről úgy vélték, hogy feltölti az energiát. Napjainkban az ázsiai ginzenget étrend-kiegészítőként használják az általános közérzet, a fizikai állóképesség és a koncentráció javítására; az immunrendszer működésének serkentésére; az öregedési folyamatok lassítására; és különböző egészségügyi problémák, például légzési zavarok, szív- és érrendszeri rendellenességek, depresszió, szorongás, merevedési zavarok és klimaxos hőhullámok enyhítésére.”
Ashwagandha
Az Ashwagandha szó kiejtése stresszt okozhat, de ez az indiai ginzengként vagy téli cseresznyeként is ismert ayurvédikus gyógynövény valójában stresszoldó. Érdekes módon a szó fordítása “lószagot” jelent, mert először is, nos, lószaga van, másodszor, mert a felhasználók egykor úgy hitték, hogy a gyógynövény fogyasztása a ló erejét és férfiasságát kölcsönzi.
Ez a gyógynövény állítólag különböző szervrendszerekre hat, többek között az immunrendszerre, az idegrendszerre, az endokrin rendszerre és a reproduktív rendszerre, valamint az anyagcserére.
A kutatók egy prospektív, randomizált, kettős vak vizsgálatban 64 résztvevőt randomizáltak, akik 60 napon keresztül vagy 300 mg magas koncentrációjú, teljes spektrumú Ashwagandha kivonatot vagy placebót kaptak. A résztvevőknek stresszértékelő kérdőíveket is adtak, és megmérték a szérum kortizolszintjüket.
Az Ashwagandha-kivonatot kapó csoport a 60. napon csökkent stresszpontszámot mutatott a kontrollcsoporttal szemben (P<0,0001). A szérum kortizolszintje is alacsonyabb volt (P=0,0006) a kezelést kapóknál. A mellékhatások mindkét csoportban enyhék voltak.
A kutatók arra a következtetésre jutottak, hogy “a magas koncentrációjú, teljes spektrumú Ashwagandha gyökérkivonat biztonságosan és hatékonyan javítja az egyén stresszel szembeni ellenálló képességét, és ezáltal javítja az önértékelt életminőséget.”
Az amerikai National Library of Medicine megerősíti az Ashwagandha használatát, megjegyezve, hogy napi kétszer 300 mg 60 napon át étkezés után javíthatja a stressz tüneteit.”
Rhodiola rosea
A Rhodiola rosea évelő virágos növény a sarkvidéki régiókban nő, és szép talajtakaró. A kutatások szerint ez az adaptogén a kertek díszítése mellett szorongáscsökkentő tulajdonságokkal is rendelkezik.
Az International Journal of Psychiatry in Clinical Practice című folyóiratban megjelent áttekintő cikk szerzői szerint “a Rhodiola rosea kivonat (RRE) fontos követelményeknek felel meg. Ez a fő adaptogén, amelyet a HMPC/EMA a “stressz” javallatra engedélyezett, és befolyásolja a stresszhormonok felszabadulását, miközben fokozza az energiaanyagcserét, amint azt az állatkísérletes irodalom kimutatta. Az RRE a stressz tüneteinek átfogó kezelését kínálja, és megelőzheti a krónikus stresszt és a stresszel kapcsolatos szövődményeket.”
A citromfű
A citromfű egy citromillatú évelő gyógynövény, amelyet több mint 2000 éve használnak a gyógyászatban. Sőt, a 16. század úttörő orvosa, Paracelsus azt javasolta, hogy a citromfű képes teljesen felélénkíteni a szervezetet, és minden idegrendszeri zavar esetén alkalmazni kell.
A Nutrients című folyóiratban közzétett két kettős vak, placebokontrollos, keresztirányú vizsgálat eredményei azt mutatták, hogy a citromfű standardizált készítménye ital formájában és joghurtban adagolva a hangulat és a kognitív teljesítmény önértékelésének javulását eredményezte egészséges fiatal felnőttek kis mintájában.
Bár a citromfű hatásmechanizmusa még tisztázásra vár, és valószínűleg különböző neurotranszmittereket érint, a szerzők mégis megpróbálkoztak egy hipotézissel: “A citromfű-kivonat anxiolitikus tulajdonságait tekintve a GABA-erg rendszer a hatások egyik lehetséges célpontja. Bizonyos, hogy az e területen végzett legújabb kutatások a citromfű GABA-erg modulációjára utalnak – valószínűleg a GABA-transzamináz (GABA-T) enzim gátlásán keresztül. A GABA-T az anxiolitikus gyógyszerek gyakori célpontja, és nemrégiben megállapították, hogy a citromfűből származó rozmarinsav erős GABA-T-ellenes hatással rendelkezik.”
A biztos következtetések levonásához közvetlen receptorkötési vizsgálatokra lenne szükség – tették hozzá a kutatók. “Ezt a mechanizmust azonban alátámasztja az a kísérleti vizsgálat, amely azt mutatja, hogy a rozmarinsav, a jelen vizsgálatban használt készítmény egyik hatóanyaga, körülbelül 30 perccel az elfogyasztás után éri el a csúcsértékét” – írták.”
Tulsi
Az ájurvédikus gyógyászatban használt másik gyógynövény a szent bazsalikomként is ismert tulsi. Indiában őshonos, és széles körben használják gyógyteaként. Az Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine című szaklapban megjelent szisztematikus áttekintés szerzői szerint a tulsi a leggyakoribb egészségügyi állapotok széles skáláját kezeli, beleértve a hörghurutot, reumát, asztmát, epilepsziát, csuklást, köhögést, bőrbetegségeket, parazitás fertőzéseket, neuralgiát, fejfájást, sebeket, gyulladást és egyebeket.
A kutatók a stressz különböző formáira, köztük a fizikai, toxikus, metabolikus és pszichológiai stresszre gyakorolt hatását is vizsgálták.
Az utóbbival kapcsolatban: “A tulsi pszichoterápiás tulajdonságait különböző állatkísérletekben vizsgálták, amelyekből kiderült, hogy a tulsi szorongás- és depresszióellenes tulajdonságokkal rendelkezik, a diazepámhoz és az antidepresszáns gyógyszerekhez hasonló hatással” – írták a gyógynövényről szóló áttekintő cikk szerzői. “Hasonlóképpen, humán vizsgálatokban a tulsi a megfigyelések szerint csökkenti a stresszt, a szorongást és a depressziót. Egy 6 hetes, randomizált, kettős vak, placebo-kontrollált vizsgálat arról számolt be, hogy a tulsi jelentősen javítja az általános stressz pontszámokat, a szexuális és alvási problémákat, valamint az olyan tüneteket, mint a feledékenység és a kimerültség.”