5 ital, amihez érdemes nyúlni, ha dehidratált vagy (a vízen kívül, mert duh)

A legjobb módja annak, hogy elkerüld ezt a sorsot, természetesen az, ha eleve odafigyelsz a vízbevitelre. “Soha nem akarjuk megvárni, hogy szomjasnak érezzük magunkat az ivással – sőt, a szomjúságérzet már a kiszáradás késői jele” – mondja Ilana Muhlstein, MS, RDN, a 2B Mindset táplálkozási program társalkotója. “Ezért mindig azt javaslom, hogy az emberek minden étkezést és uzsonnát úgy kezdjenek, hogy először 16 uncia vizet isznak.”

Ha naponta három étkezést és két uzsonnát fogyasztasz, ez a hackelés előnyt jelent a napi folyadékszükségleted kielégítésében, amit Muhlstein szerint úgy számolhatsz ki, ha a testsúlyodat kettéosztod. De vannak bizonyos helyzetek, amikor ezt a számot még tovább kell növelni. “Az ember vízigényét megnöveli a testmozgás, az izzadás, a stressz, valamint a fokozott só- és fehérjebevitel” – mondja Muhlstein.”

Igen, ez sok H2O-t jelent, ami bevallottan egy idő után, nos, unalmassá válhat. Szerencsére van néhány ital, amely ugyanolyan hatékonyan táplálja a testedet, mint a víz, miközben az ízlelőbimbóidnak is ad egy kis szünetet a régi-régi dolgoktól – az alábbiakban felsorolunk néhány kedvencet. De ez csak az egyenlet egy része. Azt is tudnod kell, hogy mely italokat érdemes elkerülnöd, ha éppen a dehidratáltság kárelhárításán fáradozol.

Lapozd le a legjobb és legrosszabb italokat, amelyeket dehidratáltság esetén ihatsz – a vízen kívül.

Hidratációt fokozó italok

1. Egészséges elektrolititalok

A forró jóga kedvelőinek érdemes erre különösen odafigyelniük – a túlzott izzadás felboríthatja az elektrolitok egyensúlyát, és a hatások súlyosabbak, ha eleve dehidratált vagy. “Ha sokat izzadsz vagy edzel, ideális lenne, ha az izzadással elvesztett vizet pótolnád egy elektrolitokkal feltöltött itallal” – mondja Muhlstein. A keto diéta is okozhat elektrolitveszteséget, de mindegy, mi az oka, a végeredmény ugyanaz: csökkent izom- és agyi teljesítmény.”

Muhlstein szerint keress olyan ízesített elektrolit-kiegészítőt, amelyet sima vízhez adhatsz, és amely segít helyreállítani a szervezeted ásványianyag-készletét, például nátriumot, káliumot és magnéziumot. “Ezek az elektrolitok javítják az idegrendszerünk működését, és megelőzhetik a dehidratáció negatív következményeit, például az izomgörcsöket” – magyarázza.”

Vásároljon most: Liquid I.V. Hydration Multiplier, Ultima Replenisher Electrolyte Powder, Beachbody Performance Energize

2. Kókuszvíz

A táplálékkiegészítők nem az egyetlen módja az elektrolitok pótlásának. “A kókuszvíz magas káliumtartalmú, létfontosságú elektrolit, amely segít az izmok építésében és erősítésében” – mondja Muhlstein. “Egy csésze kókuszvíz természetes cukrokat és három gramm rostot is tartalmaz, ami állandó energiaforrást és üzemanyagot biztosít agyunk és testünk számára. Ez kritikus fontosságú, ha valaki a dehidratáltság miatt károsodott kognitív funkciókat tapasztal”.” Jó, hogy megszabadultunk az agyködtől.

Vásároljon most: C2O Pure Coconut Water, 365 Organic Coconut Water, Zico Premium Coconut Water

3. Nyírfavíz

Gondolj rá úgy, mint a kókuszvíz északi unokatestvérére, amely ugyanolyan hidratáló erővel bír, mint a trópusi kedvenc. “Ez a feltörekvő növényi víz gazdag elektrolit- és mikrotápanyag-összetételű” – mondja Muhlstein. “A nyírfavíz enyhén édes, cukortartalma alacsonyabb, mint a kókuszvízé, és feltűnően gazdag mangánban, ami hozzájárul a vércukorszint szabályozásához.”

Vásároljon most: Brooklyn Birch Birch Tree Water, Tapped Pure Organic Birch Water, Equinox Harvest No Sugar Added Birch Water

4. Szikvíz

Az American Journal of Clinical Nutrition című folyóiratban nemrég megjelent tanulmány szerint a szikvíz ugyanolyan hidratáló hatású, mint a csapból folyó. Annak érdekében, hogy a buborékos H2O minden előnyét élvezhesd, a szakértők azt javasolják, hogy a legtisztább fajtát válaszd – ideális esetben olyat, amely nem tartalmaz hozzáadott cukrot vagy nátriumot, sem mesterséges édesítőszereket, aromákat vagy színezékeket.

Vásárolj most: La Croix Sparkling Water, Spindrift Sparkling Water, Bubly Sparkling Water

5. Koffeines italok

Igen, a kávé, a fekete tea és a zabos tejeskávé szokásaid még mindig hidratálnak. Bár sokan azt hiszik, hogy vízhajtó hatásúak, a tudományos kutatások valójában az ellenkezőjét mutatják. Persze, előfordulhat, hogy sokat kell pisilned, de amíg pótolod a folyadékveszteséget, addig nem fenyeget a dehidratáltság veszélye.

Vásárolj most: Peet’s Coffee, Pure Leaf Black Tea, Jade Leaf Matcha

Idők, amelyek hozzájárulnak a kiszáradáshoz

1. Alkohol

Megfontolhatod, hogy kihagyod a happy hourt, ha extra dehidratáltnak érzed magad. (Vagy legalábbis előbb igyál egyet a fenti italok közül.) “Minden alkohol dehidratálja a testszöveteinket, ami súlyosan veszélyes, ha valaki már amúgy is dehidratált” – mondja Muhlstein. “Az alkohol emésztési folyamata fokozott vízbevitelt igényel – ezért az alkoholfogyasztás anélkül, hogy előtte vizet innánk, óriási megterhelést jelent a szervezet számára.” Ez mindenre igaz a bárban: sörre, borra és szeszes italra egyaránt.”

2. Szorbit tartalmú italok

A szorbit egy cukoralkohol, amelyet általában az italok édesítésére használnak – és ez nagyon megzavarhatja a hidratáltsági állapotodat. “Sok diétás üdítőital és gyümölcslé tartalmaz szorbitot, amely hatékonyan húzza át a vizet az emésztőrendszeren, és hashajtó hatással van a szervezetre” – mondja. (Az aszalt szilvalében is megtalálható – elég volt ennyit mondani.) “Nagyon figyeljünk oda, hogy elolvassuk a címkét, amikor ezeket az italokat vásároljuk”. Vagy talán hagyjuk ki őket teljesen…?

Az ételekből is bevihetünk vizet. Nézd meg ezt a vizuális útmutatót a leginkább hidratáló gyümölcsökről, majd készítsd el belőlük ezeket a turmixokat az egészséges, ragyogó bőrért.