5 ok, amiért érdemes sétálni vacsora után
Ha a fogyásról és az általános egészségről van szó, az egyik legjobb dolog, amit a testedért tehetsz, hogy minél kevesebbet ülsz és többet mozogsz.
A tervezett edzések mellett a napközbeni séták is jelentős változást hozhatnak az egészségedben. Egy 295 177 felnőttet vizsgáló tanulmány szerint a napi 30 perces, heti 5 napos séta 19%-kal csökkentette a szívbetegség kialakulásának kockázatát.
A sétát az ízületek egészségére (csak győződjön meg róla, hogy támogató lábbelit visel!), az immunrendszer egészségére, az energiaszintre, a hangulatra és a kreativitásra gyakorolt előnyökkel is összefüggésbe hozták. Ráadásul, ha fogyni próbálsz, a séta kalóriát is éget.
És ha 30 perc soknak tűnik, ne feledje, hogy nem kell egyszerre végeznie. Könnyen feloszthatod ezt az időt két 15 perces sétára vagy három 10 percesre, attól függően, hogy milyen a napirended.
Míg a legjobb időpont a sétához az, amikor csak beleillik a napirendjébe, van néhány előnye annak, ha vacsora után is beiktat egy kis sétát.
Beszéljünk 5 okról, amiért érdemes megfontolnod, hogy az esti vacsora után sétálj egyet a környéken.
5 előnye a vacsora utáni sétának
csökkenti a sóvárgást
Az esti nassolás az a napszak, amikor sokan hajlamosak vagyunk napközben túlenni magunkat. Legyen szó egy tál popcornról, egy tál fagyiról vagy a hűtőben maradt pizzáról, az esti tévézés és tévénézés akkor is evéshez vezethet, amikor nem is vagyunk éhesek.
Az éjszakai evés csökkentésének egyik módja, ha vacsora után sétálunk egyet. Hiszen minél tovább sétálsz, annál kevésbé csábít a konyha.
Kutatások kimutatták, hogy már 15 perc élénk séta is elég volt ahhoz, hogy jelentősen csökkentse a sóvárgást.
Szóval, ha nehezen mondasz nemet a vacsora utáni nassolnivalóra, próbálj meg inkább sétálni egyet!
Igen, nehéz lehet motiválni magadat, hogy felkelj és kimozdulj, különösen, ha hosszú napod volt, De néhány alkalom után rájöhetsz, hogy a séta milyen hasznos lehet az aznapi egészségügyi céljaid eléréséhez.
Segíthet a vércukorszint csökkentésében
Az étkezés után megugrik a vércukorszint, mivel a szervezeted elkezdi lebontani az étkezésben lévő szénhidrátokat. Ez pedig a glükóz (más néven cukor) felszabadulását okozza a véráramba.
Míg a vércukorszint kis mértékű emelkedése teljesen normális, a vércukorszint nagymértékű megugrása problémás lehet.
A gyakran magas vércukorszint hosszabb távon növelheti a 2-es típusú cukorbetegség kockázatát. A 2-es típusú cukorbetegséggel diagnosztizáltak esetében pedig a tartósan magas vércukorszintek növelhetik a betegség további előrehaladásának és a szövődmények kialakulásának kockázatát.
Tanulmányok kimutatták, hogy az étkezés utáni mérsékelt testmozgás, különösen a vacsora utáni séta jelentősen csökkentheti az étkezés utáni vércukorszintet.
Ha tehát további módokat keres arra, hogy segítsen stabilan tartani a vércukorszintjét, fontolja meg, hogy 20 perces sétát iktasson be a vacsora utáni rutinjába.
Segíthet a jobb alvásban
A gyaloglás bizonyítottan segít az éjszakai alvásban is.
Míg nem teljesen világos, hogy miért, néhány lehetséges magyarázat között szerepel, hogy a séta fokozza a hangulatot, csökkenti a stressz-szintet és javítja a véráramlást.
Az alvás javításának módjainak megtalálása pedig fontos. Különösen akkor, ha egészséges testsúlyt próbálsz elérni vagy megtartani.
Egy 604 509 felnőttet vizsgáló áttekintés szerint a rövid alvás időtartama (kevesebb mint 5 óra éjszakánként) jelentősen, 55%-kal növelte az elhízás kockázatát.
Ez pedig hosszabb távon több egészségügyi problémához vezethet. A súlygyarapodás és az elhízás az alvási apnoe kialakulásának fokozott kockázatával is összefügg, ami viszont megnehezítheti az alvást.
Segítheti az emésztést
Valószínűleg hallottál már arról, hogy az étkezés utáni séta segíthet az emésztésben.
Az ötlet mögött az áll, hogy a séta növeli a gyomorürítést, vagyis azt az időt, amely alatt az étel elhagyja a gyomrodat és bejut a beleidbe. Bár a kutatások száma korlátozott, egy 2008-as kis tanulmány mégis igaznak találta ezt.
Plusz, ahogy korábban említettük, a tanulmányok szerint az étkezés utáni séta, különösen vacsora után, segít csökkenteni a vércukorszintet, mivel a glükóz gyorsabban kerül ki a vérből a sejtekbe.
A vacsora utáni séta bizonyítottan segít csökkenteni a reflux kialakulását vagy súlyosságát is. Csak azt tartsuk szem előtt, hogy míg egy séta a környéken jótékony hatású lehet, addig az evés utáni futás pont az ellenkező hatást érheti el, és súlyosbíthatja a refluxot.
Segít csökkenteni az ülőmunkát
Az ülőmunkát úgy definiálták, mint minden olyan tevékenységet, amely üléssel, fekvéssel vagy fekvéssel jár, és nagyon kevés kalóriát éget el. A tévénézés, a videojátékok, a számítógépen végzett munka és a telefonon való görgetés mind az ülőidő fő bűnöseit jelentik.
Egy 150 000 ausztrál felnőtt bevonásával végzett tanulmány szerint azoknál, akik 8 órát vagy annál többet töltöttek ülve, 52%-kal nagyobb volt a kockázata annak, hogy mindenféle okból meghalnak, mint azoknál, akik 4 órát vagy annál kevesebbet ültek a nap folyamán.
Az ülőidő növekedése a súlygyarapodás, a szívbetegségek, a 2-es típusú cukorbetegség és a depresszió fokozott kockázatával is összefüggésbe hozható.
Egy másik tanulmány 15 év alatt 45 tanulmányt elemzett, és megállapította, hogy a megnövekedett ülőidő jelentősen növelte a korai halálozás kockázatát, függetlenül a fizikai aktivitás szintjétől.
Ez azt jelenti, hogy még akkor is, ha napközben 30 percet edzel, fontos, hogy további módokat találj arra, hogy csökkentsd az ülve töltött időt. Ennek egyik legegyszerűbb módja pedig a séta.
Mégis, bár a nap folyamán bármilyen mozgás hasznos, az esti séta segíthet csökkenteni azt az időt, amit egyébként a kanapén ülve töltöttél volna.
A lényeg
A nap végén az a legfontosabb, hogy megtaláld a módját annak, hogy egész nap aktív maradj. Legyen szó akár ügyintézésről, mosogatásról, frizbizésről a parkban vagy biciklizésről, a lényeg, hogy egyszerűen mozogj!
A vacsora utáni séta különösen hasznos lehet, mivel segíthet csökkenteni a vércukorszintet, csökkentheti a sóvárgást, javíthatja az emésztést, és segít elolvasztani a nap folyamán felgyülemlett stresszt.
Ne felejtsd el naplózni az esti sétát a Lose It! App!