5 ok, amiért fontosak a bemelegítő gyakorlatok
A bemelegítő gyakorlatok fontosságát mindenkinek figyelembe kell vennie, aki edz. Bár a bemelegítő gyakorlatok valószínűleg nem sokat segítenek a kalóriaégetésben vagy az izomépítésben, az edzés sikeréhez elengedhetetlenek! Mielőtt még eszedbe jutna futni vagy használni a gépeket az edzőteremben, meg kellene győződnöd arról, hogy elvégeztél egy bemelegítést és néhány nyújtást – de mitől olyan fontosak ezek a gyakorlatok?
1 . Segítenek megemelni a test és az izmok hőmérsékletét
A jó bemelegítés megemeli a testhőmérsékletedet, ami különösen hasznos az izmaid számára. Ahogy az izomhőmérsékleted emelkedik, az oxigén jobban elérhetővé válik az izmaid számára, így azok könnyebben tudnak összehúzódni és ellazulni – így könnyebben tudsz majd megerőltetőbb feladatokat is elvégezni. A szíved is lehetőséget kap a felkészülésre, ami azt jelenti, hogy nem lesz túlságosan megterhelt az edzés során.
2 . Csökkented a sérülésveszélyt
Az utolsó dolog, amire szükséged van, ha hűségesen jársz az edzőterembe, és elérted a céljaidat, hogy megsérülj. A bemelegítés javítja az izmok rugalmasságát és lehetővé teszi a hatékony hűtést, vagyis kisebb az esélye annak, hogy véletlenül megsérülsz vagy túlmelegedsz edzés közben, és tönkreteszed a napodat!
3. Segíthetnek a mentális felkészülésben
Az, hogy megfelelő felkészülés nélkül ugorj bele egyből az edzésbe, teljesen kizökkenthet, különösen, ha a felkészülés inkább mentális, mint fizikai. Könnyű feladni, amikor az edzés nehézzé válik, de sokkal kevésbé fogod ezt megtenni, ha időt adtál magadnak arra, hogy felidézd, miért is edzel. Használja a bemelegítéssel töltött időt arra, hogy átgondolja, mire készül, így garantálva, hogy mind a teste, mind az elméje készen áll a sikerre.
4. Növelni fogod a rugalmasságodat, ami segít a többi edzésnél
A nyújtást gyakran tartják olyasminek, amit a rendszeres bemelegítés mellett kell végezni. A nyújtás növeli az izmok vérellátását, és lehetővé teszi a tested számára, hogy rövid és hosszú távon is növelje a rugalmasságát – ez mindig előnyös, ha egy edzés megfelelő végrehajtásáról van szó. Nyújtózz, miután már befejezted a bemelegítést, mivel a nyújtás, amikor az izmok nem megfelelően bemelegedtek, sérüléshez vezethet.
5. Készen állsz majd az edzőtermi nehézgépek használatára
Az izomépítést segítő gépek használata remek módja annak, hogy az edzőteremben töltsd az idődet, de nem szabad őket használni, mielőtt esélyt kaptál volna arra, hogy lazítsd az ízületeidet! A bemelegítés biztosítja, hogy mind a tested, mind az elméd megfelelő állapotban legyen az edzőtermi eszközök kezeléséhez, ami ismét csökkenti a sérülés kockázatát.
A jó bemelegítés mellett az edzésre való felkészülésnek azt is magában kell foglalnia, hogy az elvégzendő gyakorlatokhoz megfelelő felszereléssel rendelkezzen. A crossfitet például kiegészítőkkel lehet fokozni; különösen hasznosak a nap edzéseihez az ellenállási szalagok és a tenyérvédők.
A népszerű bemelegítő gyakorlatok közé tartozik a helyben kocogás néhány percig, a kerékpározás, vagy akár az is, hogy egyszerűen csak sokkal lassabb tempóban végezd az edzést, hogy felkészítsd a tested. A nyújtásokhoz próbáld ki a statikus nyújtást, amely során egy izmot lassan megfeszítesz, és akár harminc másodpercig a helyén tartod.
A bemelegítés előnyei nyilvánvalóak, és a bemelegítés segít abban, hogy elérd a céljaidat az edzőteremben; ezért egyértelmű, hogy a bemelegítő gyakorlatokat semmilyen szinten nem szabad figyelmen kívül hagyni az edzőterembe járóknak. Ha felkészítetted a tested és az elméd, és elvégeztél néhány nyújtást, készen állsz arra, hogy a legtöbbet hozd ki az edzésből!