6 jele annak, hogy a bélrendszered nincs egyensúlyban és hogyan hozhatod helyre | GHA

A bélrendszeredben baktériumok milliói úsznak. Mindezek a baktériumok testünk mikrobiomjának legnagyobb részét alkotják. A jó bélrendszeri egészség kulcsa a mikrobiomban lévő jó és rossz baktériumok közötti egyensúly fenntartása. Ha a bélrendszere a normálistól eltérően viselkedik, lehet, hogy nincs egyensúlyban. A kiegyensúlyozatlan bélrendszer számos egészségügyi probléma kialakulásához vezethet.

6 ok, amiért a bélrendszere nincs egyensúlyban

Ebészeti panaszok

Előfordulnak székrekedések, puffadás, gázok, gyomorgörcsök, savas reflux vagy gyomorégés. De ezek a kiegyensúlyozatlan bélrendszer tünetei. Egy egészséges emésztőrendszernek kevesebb gondot okoz az ételek feldolgozása és a salakanyagoktól való megszabadulás.

Váratlan súlyváltozás

A fogyás vagy hízás a táplálkozási vagy edzési szokások megváltoztatása nélkül egyenesen az egészségtelen bélrendszerre utalhat. Egy nem kiegyensúlyozott bélrendszerben gondot okozhat a tápanyagok felszívódása, a vércukorszint szabályozása, a jóllakottság jelzése és a zsírraktározás. A bél mikrobiom változatosságának hiánya az elhízás előjele lehet, ami még súlyosabb egészségügyi állapotokhoz, például szívbetegségekhez és cukorbetegséghez vezethet.

Folyamatos fáradtság

Az állandó fáradtság, még a nap kezdete előtt, annak jele lehet, hogy a bélműködésed nem működik. A bélbaktériumok változatosságának hiányát közvetlenül összefüggésbe hozták az energiahiánnyal, a krónikus fáradtsággal és az olyan alvászavarokkal, mint az álmatlanság és a nyugtalan alvás. A szerotonin, az alvást és a hangulatot befolyásoló hormon a bélben termelődik. Egy nem megfelelően működő bélrendszer nehezen tudja termelni vagy szabályozni a szerotonint, ami befolyásolhatja a jó, pihentető alvás képességét.

Irritáló bőrbetegségek

A bél egészsége mindenre hatással van, még a bőrre is. Az olyan állapotokat, mint az ekcéma és az akne, összefüggésbe hozták a bélben lévő gyulladásokkal, amelyeket az ételallergiák, a rossz táplálkozás és a jó bélbaktériumok hiánya okoz. Ha a bélrendszer egyensúlya megbomlik, és több a káros baktérium, mint a jó baktérium, az pusztítást végezhet a bőrön.

Élelmiszer-intoleranciák

Amikor az “ételintolerancia” kifejezés szóba kerül, sokan az ételallergiára gondolnak. De csak azért, mert egy bizonyos típusú élelmiszer, például a tejtermék vagy a búza felzaklatja a gyomrodat, nem feltétlenül jelenti azt, hogy valóban allergiád, vagy akár intoleranciád van. Az ok, amiért az adott étel gyomorpanaszokat okoz neked, az az, hogy a mikrobiomod valószínűleg nincs egyensúlyban. Lehet, hogy a bélrendszeredben egyszerűen nincs elég jó baktérium, ami szükséges bizonyos ételek hatékony lebontásához.

A hangulatváltozás

A bélrendszerről kimutatták, hogy olyan nagy hatással van a szervezet működésére, hogy gyakran “második agyadként” emlegetik. A kutatások újra és újra megerősítik, hogy az olyan dolgok, mint a szorongás, a depresszió, a hangulatváltozások és az érzelmi egészség a bélrendszer állapotához kötődnek. A jó baktériumok jelenléte a bélben támogatja az olyan fontos hangulatjavító vegyi anyagok termelését és szabályozását, mint a dopamin és a szerotonin.

6 dolog, amit tehetsz ellene

Változtasd meg az étrendedet

A táplálkozásnak nagy hatása van a bélrendszer egészségére és a jó és rossz baktériumok egyensúlyára. A feldolgozott, magas cukortartalmú és zsírtartalmú élelmiszerek számának csökkentése egészségesebb bélrendszerhez vezethet. Törekedjen a kiegyensúlyozott étrendre, amely sok növényi alapú élelmiszert, sovány fehérjéket és rostokat tartalmaz.

Szerezzen több alvást

Az elegendő alvás elősegítheti a bélrendszer egészségét. Az alvásmegvonás a jótékony bélbaktériumok csökkenéséhez vezethet. A bélben lévő jótékony baktériumok hiánya viszont további alvásproblémákhoz vezethet. Ez egy ördögi körforgás.

Kerülje a felesleges gyógyszereket

Ha még több vegyszert és gyógyszert ad a bélrendszeréhez, az csak súlyosbítja a már meglévő problémáit. Bár egyes gyógyszerek valóban szükségesek és célt szolgálnak, mint például az életmentő antibiotikumok, korlátozza őket arra, amire valóban szüksége van, és amit az orvosa javasol. Az antibiotikumok például teljesen kiüríthetik a bélrendszeredben lévő jó baktériumokat, miközben a rossz baktériumok ellen harcolnak. Más gyógyszerek, mint a NSAID-ok, savlekötők, fogamzásgátlók, szteroidok és hormonpótlók szintén károsíthatják a bélrendszer jó baktériumait.

Prebiotikumokkal és probiotikumokkal kiegészítve

Egy nagyszerű módja a bélrendszer egészségének javítására, ha prebiotikumot és probiotikumot ad az étrendjéhez. A prebiotikumokat könnyen hozzáadhatod az étrendedhez, ha több élelmiszert fogyasztasz, például banánt, fokhagymát, hagymát és leveles zöldeket. A probiotikumok a joghurtban és az erjesztett élelmiszerekben, például a savanyú káposztában, kimchiben, kombuchában, a nem pasztőrözött savanyúságokban és a kefirben találhatók. Mindkettő étrend-kiegészítőként is adható, de konzultáljon gasztroenterológusával, hogy megbizonyosodjon arról, hogy jó minőségű kiegészítőket szed, amelyek nem fogják tovább károsítani a bélbiomját.

Igyon több vizet

A bélrendszer egészségének elősegítésének egyik legegyszerűbb módja, ha több vizet iszik. A fokozott vízfogyasztás segíthet mozgásban tartani a dolgokat az emésztőrendszerben, valamint elősegítheti a bélbaktériumok egészséges egyensúlyát. Kerülje, hogy a vizet olyan dolgokkal helyettesítse, mint a koffeines vagy alkoholos italok, amelyek tovább irritálhatják a bélrendszerét.

Kerülje a stresszt

Egyszerűbb mondani, mint megtenni, de a stressz csökkentése segíthet a bélrendszer egyensúlyában. Az olyan apró változtatások, mint a séta, a masszázs, a jóga, vagy valami olyan egyszerű dolog, mint néhány nevetés, csökkenthetik a stresszhormonokat, lehetővé téve a bélrendszer számára, hogy több szerotonint és dopamint termeljen.