6 módszer a derékfájás vagy lumbágó enyhítésére

Mi a lumbágó?

A lumbágó vagy technikailag lumbágó a spanyol reumatológiai alapítvány szerint az utolsó bordák és a fenék között elhelyezkedő deréktáji (ágyéki gerinc) fájdalom. A fájdalom eredete a gerincet alkotó különböző struktúrák, például a szalagok, izmok, porckorongok és csigolyák elváltozásaiban keresendő.

Tudta, hogy a lakosság körülbelül 85%-a szenved ilyen típusú fájdalomtól élete egy bizonyos pontján?

Az okok változatosak: az ágyéki gerincet alkotó struktúrák mechanikájának és statikájának elváltozásaitól kezdve a gyulladásos problémákon át a gerincet alkotó struktúrák duzzanatát okozó betegségekig. A legismertebb a Bechterew-kór; ritkábbak a fertőzések és a daganatok.

Meg kell azonban jegyezni, hogy a túlzott mozgásszegény életmód, a rossz sportolási szokások, a rossz testtartás, az elhízás és a munkahelyi ismétlődő fizikai feladatok súlyosbítják.

Tippek a lumbágó enyhítésére

• Nyújtsa meg a test hátizmait, a hátat és a combizmokat.
• Üljön minél kevesebbet: keressen olyan pozíciókat, amelyek enyhítik a fájdalmat, például magzatpózban kinyújtózva és párnával a térdei között, sétálva. Meg kell vizsgálnunk, hogy jobban járunk-e pihenéssel vagy mozgással. Ha ülnünk kell, mindig az ülőhelyen.
• Kérjünk időpontot az oszteopatától vagy fizioterapeutától, akiben megbízunk.
• Vizsgáljuk meg, hogy egy kis meleg enyhíti-e a fájdalmat, soha ne túl sokat.
• Egészségesen étkezzünk, mozogjunk a középpontból (hasizom), hogy elkerüljük a gerincre nehezedő túlnyomást.
• Légzőgyakorlatokat végezzünk a rekeszizom ellazítására. Siempre con un cojín debajo de las rodillas.