7 könnyen követhető tipp, ami segít megállítani a dadogást
Nem titok, hogy a legtöbb ember bizonytalan. Ezek egyszerűen olyan tulajdonságaink, amelyekkel kapcsolatban öntudatosak vagyunk.
Másik ember például alacsony, más a hajszínét utálja, míg valaki más az orra formája miatt érezhet nagyfokú bizonytalanságot.
A dadogás gyakran okoz zavart. Szerencsére vannak olyan tippek, amelyeket gyakorolhatsz a dadogás megszüntetésére. Ez segít csökkenteni a zavarodottságot, és hozzájárul ahhoz, hogy az illető bizonytalanabbnak érezze magát, így javul az életminősége.
Ez a cikk a dadogás beszédterápiáját veszi górcső alá. Olvasson tovább, hogy betekintést nyerjen abba, hogyan szabadulhat meg a dadogástól, hogy magabiztosabb ember lehessen.
Lazulás
Ha valaki dadog, az hajlamos arra, hogy öntudatosnak érezze magát a másokkal való érintkezés során, és ez jellemzően belső feszültséghez vezet. Fontos észben tartanod, hogy ez a feszültség, amit tapasztalsz, nem a barátod. Valójában csak ront a helyzeten.
És mégis a relaxáció kulcsfontosságú mind az elméd, mind a tested felszabadításához. Ha a teste mentes a feszültségtől, az természetesebb légzésáramlást eredményez, ami lehetővé teszi, hogy a beszéd is szabadabban áramoljon.
Az ellazulásra való összpontosítás segít az elmének, hogy ne a beszédre koncentráljon, így csökkentve a dadogással kapcsolatos öntudatosságot.
Az olyan lazító gyakorlatok, mint a mindfulness és a meditáció, rendkívül hasznosak lehetnek. A meditáció nagyszerű módja annak, hogy kitisztítsa az elmét, csökkentse a szorongást és a stresszt, mindezek pedig jelentősen csökkenthetik a beszédproblémákhoz vezető feszültséget.
Az artikuláció
A dadogás megszüntetésének megtanulása frusztráló lehet, mert úgy érzi, nem tudja irányítani. Pedig valójában nem egy borzasztóan bonyolult folyamat. A beszédzavarok javításának egyik legfontosabb szempontja, hogy megtanuljuk manipulálni a hangok előállításának módját.
Ez nagyrészt azzal érhető el, ahogyan a szánkat manipuláljuk. Elvégre a szád a beszédmechanizmusod egyik legfontosabb része. Az artikulációs gyakorlatok segítenek a száj izmaira összpontosítani, így nagyobb kontrollt gyakorolhatsz az arcmozgásaid felett, ami a beszédmódod jobb irányítását eredményezi.
A kulcs a szándékosság megtanulása, ahelyett, hogy egyszerűen beleesnél a sablonos beszédritmusok szokásába. Végül is a megszokás teremtményei vagyunk. Ezért a régi szokásokat meg kell törnünk, hogy jobb szokásokkal váltsuk fel őket. A beszédszokások sem különböznek ettől.
Más szóval, ha arra összpontosítasz, hogy korrigáld a mechanizmusodat, ahogyan szóban hangokat adsz ki, pontosan ez fog történni.
Fókuszálj a hangodra és a légzésedre
A légzésed hihetetlenül fontos. Ez több szinten is igaz. Ezért tanít a meditáció arra, hogy a légzésre koncentráljunk. A légzési folyamat megfigyelésének látszólag egyszerű aktusa képes megváltoztatni az elmét, csökkenteni a stresszt, és békét nyújtani az elmének és a testnek.
A légzésre való összpontosítás nagyon hasznos lehet a beszédmód javításában is.
A megfelelő beszéd egyik elsődleges akadálya a hangszalagok tetejéről érkező sekélyes légzés. Ez blokkokat és ismétlődéseket eredményez a légzésben, ami egy véget nem érő körforgást hoz létre, amely addig folytatódik, amíg a körforgás meg nem szakad.
Koncentrálj arra, hogy olyan nyugodt legyél, amennyire csak tudsz. Vegyen mély lélegzetet, tartsa bent egy pillanatig, majd lassan engedje ki. Ha akarod, becsukhatod a szemed, de nem szükséges. A kulcs az, hogy tudatosan ellazulj el a szorongást keltő gondolatoktól. Ez hihetetlenül fontos, mert a szorongásod közvetlenül a dadogási reakciódhoz vezet.
Felveszed magad
A legtöbb ember egész nap úgy beszél, hogy nem is gondol arra, hogyan hangzik. Pedig rendkívül tanulságos lehet, ha meghallgatja a saját hangját.
Ez olyan dolgokra is rávilágíthat, amelyeket eddig talán észre sem vett. Ez különösen igaz azokra, akik dadognak.
Az önfelvétel lehet, hogy kényelmetlenül érzi magát, de ez egy nagyon hasznos eszköz is. A saját hangját hallani először talán megdöbbentő lehet, mégis megmutatja a beszéd olyan mintáit, amelyek valószínűleg teljesen tudattalanok. Ez lehetővé teszi, hogy tanulmányozza ezeket a mintákat, majd dolgozzon a kiigazításokon.
Amíg rögzíti önmagát, vezessen naplót. Aztán ahogy dolgozol a légzéseden, és tudatosan manipulálod a torkod, a szád és az arcod izmait, hogy másképp beszélj, nyomon tudod majd követni a fejlődésedet.
Nem lesz szükséged semmilyen speciális felszerelésre. Valójában az okostelefonod tökéletes eszköz erre a gyakorlatra. És a nap bármely szakában rögzítheted magad, néhány másodpercig vagy néhány percig. Ezután játssza le, és tanulmányozza, amit hall.
A cselekvés
Ha a dadogás megszüntetéséről van szó, fontos szem előtt tartani, hogy nincs csodaszer vagy varázspirula, amit bevehet. De vannak olyan eszközök, amelyekkel megtörheted a mintát.
Hiszed vagy sem, a színészkedés az egyik ilyen eszköz. A színészet lehetővé teszi, hogy valaki olyanná válj, akinek nincs dadogási problémája. Ez lehetővé teszi, hogy kilépj önmagadból, így megváltoztathatod a perspektívádat.
A beszédterápia egy másik fontos eszköz a dadogás leküzdéséhez.
Tedd magad szociális helyzetekbe
Míg a dadogásod miatt általában kerülöd a szociális helyzeteket, a szociális interakció valójában remek módja annak, hogy jobban megbarátkozz önmagaddal. Használd azokat az eszközöket, amelyekkel eddig dolgoztál, hogy ellazulj, és bevond az embereket a beszélgetésbe.
Ne feledd, hogy a visszahúzódás és a társas interakciók elkerülése csak ellened dolgozik.
Keresd meg a számonkérő partnereket
Nem kell egyedül végigcsinálnod. Keressen jó elszámoltathatósági partnereket. Ezek olyan emberek, akik támogatást tudnak nyújtani neked, miközben arra is ösztönöznek, hogy fejleszd magad, és ahelyett, hogy elbújnál előle, inkább mutasd meg magad a világnak.