7 tipp a nehéz emésztési és gyomorproblémák kezeléséhez

Az emésztési problémák szuper kellemetlenek lehetnek. Néha pedig egyenesen kínosak.

Ha azonban emésztési problémáktól szenvedsz, nem vagy egyedül. Az Egyesült Államokban körülbelül 60-70 millió embert gyötörnek emésztési problémák és indiszkréciók.

De csak azért, mert ezek a nehéz emésztési problémák gyakoriak, nem jelenti azt, hogy nem akar megszabadulni tőlük. A jó hír az, hogy vannak egyszerű tippek, amelyeket követve segíthetsz, hogy a dolgok megfelelően működjenek.

Nézzünk ezek közül 7-et.

Igyál több vizet

Miért tűnik úgy, hogy a több víz fogyasztása minden egészségügyi tippek listáján felbukkan? Szeretnél fiatalabbnak látszani? Igyál több vizet. Szeretnél fogyni? Igyál több vizet. Jobban akarsz aludni éjszaka? Igyál több vizet.

Tényleg ennyire jót tesz a víz?

Igen, valóban. És ha emésztési problémáid vannak, és nem jutsz hozzá az ajánlott vízmennyiséghez, ez az első dolog, amit ki kell próbálnod. A nőknek 2,7 liter, a férfiaknak pedig 3,7 liter vizet kellene meginniuk naponta.

A víz egy részét az ételeiddel is beviszed. Törekedj a napi 8 pohár vízre, és máris elegendőnek kell lennie.

Kényes vészhelyzettel, például hasmenéssel vagy hányással küzdesz? Akkor valószínűleg egy kicsit többre kell törekedned, mivel ebben az állapotban könnyen kiszáradhatsz.

Igyál egy csésze gyömbérteát

Nincsen semmi, ami azt mondaná, hogy a víz, amit megiszol, nem lehet jóízű. És mivel a gyömbér olyan balzsam az emésztőrendszerre, duplázhatsz, ha főzöl magadnak egy gyömbérteát. Csak ne negligáld a jó hatását azzal, hogy bőséges mennyiségű cukrot teszel a teádba.

A gyömbér segíti az emésztést azáltal, hogy felgyorsítja az emésztési folyamatot. A gyomorpanaszokra is hatásos gyógyír.

Egyél sok rostot

Ha székrekedéssel küzdesz, a rost a barátod. A rostok segítenek tisztán tartani az emésztőrendszert, és a dolgok úgy haladnak, ahogyan kell.

A megfelelő mennyiségű rost segíthet számos emésztési probléma kezelésében/megelőzésében, többek között

• Divertikulózis
• Székrekedés
• Irritábilis bél szindróma (IBS)
• Hemorrhoidák

Ha a fenti problémák bármelyikével küzd, próbáljon meg néhány magas rosttartalmú ételt beiktatni az étrendjébe. Keresse a teljes kiőrlésű gabonaféléket, a friss gyümölcsöket és zöldségeket, valamint a hüvelyeseket.

Füge és aszalt szilva

Ha székrekedést érez, és gyorsan kell valami, néhány füge vagy aszalt szilva elfogyasztása fellazíthatja a dolgokat. Mindkét gyümölcsnek hashajtó tulajdonságai vannak, amelyek segítenek újra mozgásba hozni a dolgokat.

Ha egyik gyümölcsöt sem szereted (de komolyan, ki nem?), akkor helyette készíthetsz teát a füge leveléből. Ismétlem, ne adagold túl a cukrot, különben semmissé teszed a tea jó hatásait.

Csak arra figyelj, hogy ne vidd túlzásba, különben azon kaphatod magad, hogy sok időt töltesz a fürdőszobában az ellenkező probléma miatt.

Szerezz néhány probiotikumot

Mindig hallasz arról, hogy a baktériumok rosszat tesznek. De néhány baktérium valójában nagyon is jó.

Sőt, ha nem a megfelelő típusú baktériumok élnek az emésztőrendszeredben, akkor problémáid lesznek. Nemcsak az emésztési zavarokkal, de jó baktériumok nélkül a rossz baktériumok is könnyebben megtelepednek és fertőzést okoznak.

A jó baktériumok pótlásának és növekedésének ösztönzésének legegyszerűbb módja a probiotikumokat tartalmazó élelmiszerek fogyasztása. Számos olyan élelmiszerforrás létezik, amelyből probiotikumhoz juthatsz. Ezek közé tartoznak:

• Joghurt
• Kefir
• Savanyú káposzta
• Kimchi
• Miso
• Kombucha
• Pickles
• Egyes sajtok

Gondoskodnia kell arról, hogy mindig sok jó baktérium legyen a szervezetében. Ez különösen igaz antibiotikumok szedése vagy súlyos hasmenéses rohamok után. Az előbbi elpusztíthatja a jó baktériumokat, az utóbbi pedig kiürítheti azokat a szervezetéből.

Sétáljon

A vízhez hasonlóan a testmozgás is egy olyan tipp, amely sok egészségügyi listán szerepel, és ugyanezen okból. Az elegendő testmozgás előnyei gyakorlatilag végtelenek. Az emberi testet mozgásra tervezték, és mozognia kell.

Hogy emésztőrendszere jól mozogjon, meg kell mozgatnia a testét. A mozgás segít fizikailag átmozgatni az ételt az emésztőrendszeren. Ráadásul a súlyfelesleg megtartása segít fenntartani az emésztőrendszer jó egészségét.

Ön és az emésztőrendszere kissé lomhának érzi magát? Kelj fel és menj el sétálni, vagy futni, ha kalandvágyónak érzed magad. Lehet, hogy utána több szempontból is könnyebbnek fogod érezni magad.

Kerüld a rossz szokásokat

Kipróbáltad az összes többi tippet, de úgy tűnik, semmi sem segít? Lehet, hogy itt az ideje, hogy kidobj az ablakon néhány rossz szokást.

A dohányzás irritálja a torkot, és egyéb zavaró hatással lehet az emésztőrendszerre. Ha hánytál vagy gyomorrontással küzdesz, kerüld a dohányzást, amíg jobban nem érzed magad.

Nem számít, hogy gyomorhuruttal vagy ételmérgezéssel küzdesz. A dohányzás a hányásból származó gyomorsavval kombinálva pusztítást végezhet a nyelőcsőben és a torokban, és akár gyomorfekélyhez is vezethet.

Amennyire is nem akarja hallani, az alkohol technikailag mérgező. A szervezeted általában jó munkát végez a méreganyagok kiszűrésében és a szervezeted utólagos megtisztításában.

A túlzott fogyasztás azonban megnehezítheti a szervezeted számára, hogy lépést tartson vele. Ráadásul, ha már így is emésztési problémával küzdesz, az alkoholfogyasztás csak ront rajta. Ha folyamatosan, látszólag ok nélkül szenved a nehéz emésztéstől, lehet, hogy itt az ideje, hogy szüneteltesse az alkoholfogyasztást.

Nehéz emésztés könnyedén

Ha folyamatos nehéz emésztéstől szenved, lehet, hogy egy kínos botlástól tartva kerüli a társasági helyzeteket. Ne tegye félre az életét a lázadó emésztőrendszer miatt. Próbálja ki ezeket az egyszerű tippeket, hogy enyhítse emésztési gondjait.

Plusz, ha legközelebb egyszerűen csak gyomorrontás vagy hasmenés gyötri, most már tudja, mit kell tennie.

Még több remek egészségügyi tanácsért feltétlenül látogasson el blogunkra. Rengeteg tippünk és információnk van, hogy segítsünk a legkülönbözőbb egészségügyi kérdésekben.