8 egészséges lépés, amelyek segítettek ennek a menyasszonynak 110 kilót fogyni az esküvője előtt

Az emberek, akik úgy döntenek, hogy lefogynak, gyakran tudnak rámutatni egy pontos pillanatra, amikor tudják, hogy “ez az” – az életüknek meg kell változnia. Haley Smith számára ez volt az a pillanat, amikor meglátta az eljegyzési fotóit.

“Nem is ismertem magamra, és annyira szégyelltem és zavarban voltam” – mondta a 24 éves Smith, aki a texasi Amarillóban él, a TODAY-nek.

“Tényleg változtatni akartam, mert nem akartam úgy érezni magam az esküvőm napján, mint a lánykérésem után.”

A TODAY My Weight-Loss Journey című műsorában további fogyókúrázók történeteit olvashatja

A 5 láb 10 hüvelyk magas nő 277 kilót nyomott. Ezzel a problémával már évek óta küzdött. Smith gyerekkorában kissé túlsúlyos volt, majd a középiskola végére formába lendült. De a főiskola utolsó évére a súlya ismét kicsúszott a kezéből, jegyezte meg.

Smith megpróbálta számolni a szénhidrátokat, a kalóriákat és a zsírokat. Próbálkozott gyümölcslevekkel, tablettákkal és edzésprogramokkal. A legtöbb márkás diétát kipróbálta, de úgy találta, hogy túl nehéz őket néhány hétnél tovább betartani.

Amellett, hogy boldogtalannak érezte magát, egészségtelennek is érezte magát.

“Emlékszem a vakációkra, amikor ki kellett hagynom vagy félbe kellett szakítanom sok olyan tevékenységet, amit szerettem volna csinálni, mert izzadtam vagy fájt a túlsúlyomnak köszönhetően” – emlékezett vissza Smith.

RELATE:

Majd 2015 júliusában meglátta azokat az eljegyzési fotókat. Azóta Smith több mint 110 kilótól szabadult meg, és a tavaly októberi esküvőjére karcsú, karcsú testet öltött. Most 165 kilót nyom, és reméli, hogy végül elérheti a 150 kilót.

Íme, hogyan sikerült neki, és mit tanácsol másoknak:

Kicsi, reális célokat tűzzünk ki

A kezdetben ez csak annyit jelentett, hogy ne egyen este 8 után, és csak hetente kétszer étkezzen étteremben, mondta Smith.

Mihelyt ezeket az életmódváltásokat végrehajtotta, elkezdte nyomon követni az összes bevitt ételt és az edzéseit.

“Kezdjük kicsiben. Ez a legnagyobb dolog, amit megtanultam. Ha apró, de reális változtatásokat végzünk, az nemcsak a kezdést, hanem az első néhány száraz időszak átvészelését is megkönnyíti” – tanácsolta Smith.

RELÁTÁS: 8 egészséges csere a fogyás fenntartásához

Lassan növeld a testmozgást

Smith a “Couch to 5K” alkalmazással kezdett el edzeni, 30 másodperces intervallumokat futott körülbelül fél órán át, hetente háromszor. Lassan beledolgozta a fekvőtámasz- és ropogtatási kihívásokat.

Napjainkban általában hetente körülbelül hétszer edz, néha naponta kétszer. Az erőnlétet és a kardiót váltogatja, tehát ha reggel súlyt emel, akkor este biciklizik vagy sétál. Egy-egy edzés általában 45 perctől egy óráig tart.

Az otthoni főzésre összpontosít

Smith most már ritkán eszik étteremben. Ő és férje otthon főznek egy ételkészlet-szolgáltatás segítségével, amely hozzávalókat és recepteket szállít házhoz. Ez igazi változás a korábbi életmódjukhoz képest.

Feltöltődni fehérjével

Ez az a makrotápanyag, amelyet Smith a leginkább igyekszik fogyasztani. Íme a menüje egy átlagos napon:

reggeli: Fehérjeturmix, “mert gyors és egyszerű, ugyanakkor jó mennyiségű fehérjét tartalmaz az erőnléti edzésekhez” – jegyezte meg.”

Étkezés: Csirke vagy sertéshús némi zöldséggel vagy zöldségkörettel, például zöldbabbal.

Vacsora: Hal avokádóval – általában valami könnyebb, mint az ebéd.

Kis nassolnivalók az étkezések között: Marhahús szárított húst vagy vegyes dióféléket.

RELÁTUS: Anya komolyan veszi a fogyást: Így fogyott le 90 kilót egy év alatt

Ne tarts otthon csábító nassolnivalókat

A chips és a fehér csokoládé Smith gyengéi. A kísértés csökkentése érdekében férjével együtt igyekeznek nem tartani maguknál egészségtelen rágcsálnivalókat.

“Mivel érzelmi evő vagyok, akár boldog, akár szomorú, akár unatkozik, mindig volt nassolnivalóm készenlétben” – emlékezett vissza. “Határozottan visszaszorítottam az édességeket és általában a nassolnivalókat.”

Keresd meg, mi motivál a nehéz pillanatokban

Smith számára ez az volt, hogy Instagram-fiókját a fitneszre összpontosította. Hirtelen rengeteg követője lett, akik bátorították őt, hogy elérje a céljait. Megjegyezte, hogy ez az elszámoltathatóság és a gyakori posztolás iránti vágy arra késztette, hogy állandóan a fitneszre és az egészségre gondoljon.”

Szintén hasznosnak találta, hogy motivációs idézeteket ragasztott ki szerte a házában, és olyan üzenetekkel díszítette a mérlegét, mint például “Ne add fel.”

Ne aggódj a meglazult bőr miatt

Aki sokat fogy, gyakran tapasztalja, hogy meglazul a bőre. Smithnek is van ilyen, bár ez nem túl feltűnő, és minél többet tonizál, annál jobb lesz, mondta.”

Fókuszálj az egészségedre

Smith számára most már kevésbé a mérleg számáról szól, sokkal inkább arról, hogy egészséges vagy.

“Jobban és rátermettebbnek érzem magam, mint talán valaha is voltam” – mondta Smith. “Képes vagyok igent mondani bármire, ami az utamba kerül. Olyan nagy öröm, hogy nem érzem magam annyira visszatartva. Még mindig kezdek hozzászokni, és még van hová fejlődnöm, de ez egy világraszóló különbség a másfél évvel ezelőtti állapothoz képest.”

Ez a történet eredetileg 2016 októberében jelent meg.

Kövesse A. Pawlowskit a Facebookon, az Instagramon és a Twitteren.