8 módja annak, hogy segítsünk egy depressziós barátunknak vagy családtagunknak

A depresszió nem légüres térben történik. Olyan hullámhatást okoz, amely mindenkit érint, aki körülveszi az illetőt. A családtagok és barátok gyakran tehetetlennek érzik magukat, nem tudják, hogyan nyúljanak hozzá, vagy mit tegyenek, hogy segítsenek szenvedő szerettüknek.

Jó lenne, ha a depressziós személy ki tudná mondani a szükségleteit, hogy a barátok és a családtagok pontosan tudják, mit mondjanak és mit tegyenek. Dr. J. Raymond DePaulo Jr. volt pszichiáterprofesszor és a baltimore-i Johns Hopkins School of Medicine affektív zavarok klinikájának igazgatója szerint azonban a kapcsolati készségeik jelentősen csökkennek. A kommunikáció problémássá válik, mert az illető zavarba jön, ha el kell mondania, mit érez, mert számít az ítélkezésre.

Hogyan járjon el tehát a családtag, ha kevés vagy semmilyen útmutatással nem rendelkezik? Minden egyén másképp kezeli a depresszió fenevadját, de íme néhány univerzális dolog, amit kipróbálhat, és ami mind Önt, mind szerettét képessé teszi a gyógyulás és a remény felé.

Felkészüljön a depresszióról és más hangulatzavarokról

Nem biztos, hogy meg tudja gyógyítani szerettét. De jobban megértheti az állapotát, ha képezi magát a depresszióról vagy arról a fajta hangulatzavarról, amiben szenved. A szerette betegségéről való tájékozódás segít abban, hogy úgy érezze, jobban ura a helyzetnek, és több türelmet ad a zavaros vagy frusztráló tünetek elviseléséhez.

Itt van néhány hely, ahol elkezdheti:

• A Családok a depresszió tudatosításáért segíti a családokat a depresszió és a bipoláris zavar felismerésében és kezelésében, hogy az emberek jobban legyenek, és megelőzze az öngyilkosságokat. Oktatást, képzést és támogatást kínálnak, hogy egyesítsék a családokat, és segítsenek a gyógyulásban, miközben megbirkóznak a hangulatzavarokkal.

• • A Depresszió Bipoláris Támogató Szövetség Családi Központja az “együttérzés, remény és megértés” helye, amely a családokra összpontosító források és információk széles skáláját kínálja, például Hogyan segítsünk valakinek a válságban, Segítség a tünetekhez és a kezeléshez, valamint Segítség a kapcsolatokhoz.
  • A National Alliance on Mental Illness Family Support Group a mentális betegséggel élő személyek családtagjai, gondozói és hozzátartozói számára létrehozott, kortársak által vezetett támogató csoport. Betekintést nyerhet a hasonló körülményekkel küzdő társai kihívásaiból és sikereiből.

  Kérdezz és kutass a gyökerek után

  A legjobb módja annak, hogy megértsen egy témát, ha újságíróként kutat utána, és sok kérdést tesz fel. A depresszió és a szorongás esetében a kérdések feltevése kritikus fontosságú, mert a terep olyan hatalmas, és minden egyes ember tapasztalata annyira különböző. Jó eséllyel a barátja nem fogja önként kiköhögni a szükséges információkat, mert túlságosan szégyelli a tüneteit, és fél attól, hogy elítélik. Ahhoz, hogy jobban megismerje, mi történik, ki kell ásnia az információkat. Íme néhány kérdés, amit érdemes megfontolni:

  • Mikor kezdted először rosszul érezni magad?
  • El tudsz képzelni valamit, ami ezt kiválthatta?
  • Vannak öngyilkossági gondolataid?
  • Van valami, amitől jobban érzed magad?
  • Mitől érzi magát rosszabbul?
  • Sztressz alatt van?

Ön jobban ismeri a nővérét, barátját, testvérét vagy apját, mint a legtöbb mentálhigiénés szakember, ezért segítsen nekik megfejteni a tüneteik rejtélyét. Gondoljuk át együtt, mi állhat a depressziójuk hátterében: fiziológiailag, érzelmileg vagy lelkileg. Hol van a kapcsolat megszakadása?

Segítsen nekik azonosítani és kezelni a stresszforrásokat

Nem titok, hogy a stressz jelentősen hozzájárul a depresszió kialakulásához. A stressz krónikus szintje kortizolt önt a véráramba, és gyulladást okoz az idegrendszerben és minden más biológiai rendszerben. A dániai Aarhus és Aalborg egyetemek kutatói által 2017 májusában a Scientific Reports című szaklapban közzétett, patkányokon végzett tanulmányban kimutatták, hogy a stressz csökkenti az agynak azt a veleszületett képességét, hogy egészségesen tartsa magát. A hangulatot szabályozó hippokampusz zsugorodik, ami negatívan befolyásolja a rövid távú memóriafunkciónkat és a tanulási képességeinket.

A stressz megszakítja az egészséges megküzdési stratégiákat is, ami az embert érzékenyebbé teszi a hangulatingadozásokra. Az Ön feladata, hogy segítsen szerettének azonosítani a stresszforrásokat az életében, és ötleteljen a stressz csökkentésének módjairól. Ezeknek nem kell drámai változásoknak lenniük. A mindennapok apró változtatásai, például néhány mélylégzési technika alkalmazása sokat segíthet a stressz káros hatásainak visszafordításában.

Bátorítsa őket, hogy keressenek egy támogató csoportot

Nem számít, milyen betegségről van szó – szív- és érrendszeri betegség, vastagbélrák, fibromyalgia -, a teljes felépüléshez az embernek támogatásra van szüksége az életében: olyan emberekre, akikkel kibeszélheti magát és kicserélheti a rémtörténeteket, olyanokra, akik emlékeztethetik, hogy nincsenek egyedül, még ha a tüneteik miatt úgy is érzik.

Kutatások szerint a támogató csoportok segítik a depresszióval küzdő ember felépülését, és csökkentik a visszaesés esélyét. A New England Journal of Medicine közölt egy tanulmányt, amelyben 158 áttétes emlőrákban szenvedő nőt osztottak be szupportív-expresszív terápiára. Ezek a nők nagyobb javulást mutattak a pszichológiai tünetek terén, és kevesebb fájdalomról számoltak be, mint azok a mellrákos nők, akiket a támogató terápia nélküli kontrollcsoportba osztottak be. Ötleteljen a barátnőjével, hogyan szerezhetne több támogatást. Kutasson utána és ossza meg a barátjával a különböző csoportokat (online vagy a városban), amelyek hasznosak lehetnek.

Emlékeztesse, hogy hihetetlenül erősek

“Amikor depressziós vagy, nem hiszed el, hogy méltó vagy a szeretetre” – magyarázza Dr. DePaulo a Depresszió megértése című könyvében: Mit tudunk és mit tehetünk ellene. Ez teszi olyan nehézzé a kapcsolatokat és különösen a kommunikációt. Az egyik módja annak, hogy a gyógyulás felé ösztökéljük őket, ha emlékeztetjük őket az erősségeikre. Használjon konkrét példákat. Említse meg azokat az alkalmakat az életükben, amikor példát mutattak bátorságról, kitartásról, együttérzésről, tisztességről és kitartásról. Használjon fényképeket, ha vannak ilyenek, a múltban elért eredményekről vagy győzelmekről, amelyek erősítik az önbizalmukat, és bátorítják őket a gyógyulás útján.

Mosolyogtassa meg őket, mert a nevetés segít és gyógyít

Mint azt a “10 dolog, amit minden nap megteszek a depresszió legyőzése érdekében” című bejegyzésemben említettem, a kutatások szerint a nevetés az egyik legjobb dolog, amit az egészségünkért tehetünk. A humor számos betegségből segíthet a gyógyulásban. Amikor 2005-ben súlyos depresszió miatt kórházba kerültem, az egyik ügyeletes pszichiátriai nővér úgy döntött, hogy a csoportterápia egyik ülése abból fog állni, hogy egy humoristát nézünk (magnószalagon), aki kigúnyolja a depressziót. Egy órán keresztül mindannyian pillantásokat váltottunk, mintha azt kérdeznénk, hogy “szabad-e nevetni?”. A hatás meglepően erős volt. Amikor a “fekete kutya” (ahogy Winston Churchill nevezte a depressziót) elkapott egy barátomat, igyekszem megnevettetni, mert a nevetéssel eltűnik a félelem és a pánik egy része.”

Mondja meg nekik, hogy nem fognak mindig így érezni

Ha egyetlen dolgot kellene megneveznem, amit egy személy (vagy személyek) mondtak nekem, amikor súlyos depressziós voltam, és amitől jobban éreztem magam, az a következő lenne: “Nem fogsz mindig így érezni”. Ez egy egyszerű igazmondás, amely magában hordozza a legerősebb gyógyító elemet: a reményt. Barátként vagy családtagként a legnehezebb feladatod, hogy elérd, hogy barátod, bátyád, apád vagy húgod újra reménykedjen: higgy abban, hogy jobban lesz. Ha a szívük egyszer ott van, az elméjük és a testük hamarosan követni fogja.

Ha csak egy dolgot teszel, legyen az a hallgatás

Mindent figyelmen kívül hagyhatsz, amit eddig írtam, és csak ezt csinálhatod: Figyelj. Függesszen fel minden ítélkezést, spóroljon meg minden közbeszólást … ne tegyen mást, mint kiváló szemkontaktust létesítsen, és nyissa ki a fülét. Rachel Naomi Remen a Kitchen Table Wisdom című bestsellerében azt írja:

“Gyanítom, hogy a másik emberrel való kapcsolatteremtés legalapvetőbb és legerőteljesebb módja a hallgatás. Csak hallgassuk meg. Talán a legfontosabb dolog, amit valaha is adunk egymásnak, az a figyelmünk. És különösen, ha azt szívből adjuk. Amikor az emberek beszélnek, nem kell mást tennünk, mint befogadni őket. Csak fogadjuk be őket. Hallgasd meg, amit mondanak. Törődj vele. Legtöbbször még a megértésnél is fontosabb, hogy törődj vele.”