9 tipp a nyilvános beszédtől való félelem leküzdéséhez

“Kétféle előadó létezik: az ideges és a hazug”. -Mark Twain

Az emberek állandóan felteszik nekem ezt a kérdést: “Hogyan győzhetem le a nyilvános beszédtől való szorongást?”. Ma kilenc tippet fogok adni, amelyek segítenek leküzdeni azt az ideges, bepisilős érzést, amit a legtöbb ember hajlamos érezni, mielőtt a színpadra lép, hogy egy csoport ember előtt beszéljen.

Görgessen tovább az olvasás folytatásához, vagy kattintson alább, ha meghallgatja az audio/podcast változatot.

Miért van egyáltalán a nyilvános beszédtől való félelem?

A neurológia azt mondja, hogy a nyilvános beszédtől való félelem és szorongás érzései a biológiánkba épülnek be.

A több százezer éves ősi kondicionálásnak köszönhetően (a premodern társadalmon keresztül), az a fokozott éberség/idegesség/félelem, amit akkor érzünk, amikor szembesülünk azzal a lehetőséggel, hogy emberek tömegéhez kell szólnunk, néhány nagyon alapvető, az agyból kiváltott viselkedés eredménye. Scott Berkun így magyarázza ezeket a viselkedéseket a Confessions of a Public Speaker című könyvében:

Agyunk a következő négy dolgot azonosítja a túlélés szempontjából nagyon rossznak:

2. Egyedül állsz
3. A nyílt területen, ahol nincs hova elbújni
5. Fegyver nélkül
7. Egy nagy tömeg előtt, ahol rád bámuló lények állnak.

Folytatja…

Az összes élőlény hosszú történetében minden olyan helyzet, ahol a fentiek mindegyike igaz volt, nagyon rossz volt számodra. Azt jelentette, hogy nagy volt az esélye annak, hogy hamarosan megtámadnak és élve felfalnak. Sok ragadozó falkában vadászik, és a legkönnyebb prédájuk az, aki egyedül, fegyver nélkül áll egy sík területen, ahol kevés a fedezék (pl. egy színpad). Őseink… félelemreakciót fejlesztettek ki ezekre a helyzetekre. Tehát annak ellenére, hogy 15 éve tanítok, workshopokat vezetek és előadásokat tartok, nem számít, mennyire kényelmesnek tűnök a közönség számára, amikor a terem elején állok, tudományos tény, hogy az agyam és a testem valamiféle félelmet fog tapasztalni a beszéd előtt és gyakran beszéd közben.”

Lényeg a lényeg? Ezek az ijesztő érzések itt maradnak. Tehát ahelyett, hogy elfutnánk a szorongás elől, inkább fogadjuk el, és tanuljuk meg kihasználni az előnyünkre, hogy magabiztosan és karizmatikusan tudjunk kiállni és előadni. Íme kilenc kedvenc tippem, hogyan tegyük ezt…

A szorongást energiává alakítani.

A nyilvános beszéd során – a szorongás és idegesség leküzdésének egyik legjobb módja az, hogy HASZNÁLJUK azt az energiát, amit a testünk az idegesség hatására termel.

A szorongással kapcsolatos egyik legkirályabb dolog az, hogy a testünk különböző vegyi anyagokat (például kortizolt) termel, amikor előre látunk valamit, amitől félünk.

És ez valójában megnövekedett mennyiségű adrenalint és energiát eredményez. De a legtöbb ember túlságosan el van foglalva a félelemmel ahhoz, hogy ténylegesen arra gondoljon, hogy a szorongását energiává és lelkesedésre fordítsa.

A kulcs az, hogy ezt az energiát, amikor felmerül, arra használjuk, hogy kapcsolatba lépjünk a hallgatósággal, és erőteljesen és céltudatosan adjuk át az üzenetünket.

Mély vágyunk legyen a beszédre.

A nyilvános beszéd – és általában az élet – esetében a vágyunknak meg kell egyeznie azzal az erőfeszítéssel, amit a siker megkövetel. Legyen égető vágyad. Legyen lelkesedése. Legyél felpörögve, bébi!

Ha nem tudsz mély vágyat táplálni egy üzenet átadására – akkor mi a fenének vagy ott egyáltalán?

Gyakorold.

Van egy régi mondás, amit imádok, és így szól: Az ismétlés a készség anyja.

Foglalj időt a gyakorlásra. Írd le. Tervezd be. Időzítsd be.

Mindig emlékezz: A kitartó gyakorlás erőteljes teljesítményhez vezet. Click-to-tweet

Ha nem gyakorolsz, a szorongásod legalább tízszer rosszabb lesz, mintha gyakorolnál.

Gondolj magadra úgy, mint egy hírvivőre.

Tudod, miről fogsz beszélni?

Mi a lényege az egész beszélgetésnek? Találd ki ezt. Tudd, hogy miről fogsz beszélni. Tudd jól.

Szeretek így gondolkodni: legyél te a “hírvivő.”

Legyen üzeneted, és tekintsd magadat hírvivőnek – és ne feledd, hogy az embereket jobban érdekli az üzenet, mint a hírvivő. Master your message.

Side note: don’t speak until you are sure you have something to say, then say it, and sit down (captain obvious, I know.)

Know your intro + your outro.

I don’t really recommend memorizing your speech—it tends to make you more nervous trying to remember exactly what to say.

Instead, just practice your points, and if you memorize anything, memorize the beginning of your talk, and the end of your talk.

Know your INTRO.

Know your OUTRO.

Always.

Use props.

Consider finding a prop to use, or write on a black board, or something of the sort.

Having something to do or show can help you suppress that “OMG, everyone’s looking at me” feeling.

Breathe.

Regulate your bodily actions:

– breath in deep through your nose (inhale),

– and then release slowly through the mouth (exhale)

– focus on your breath while you do this. It helps. Nagyban segít.

Beszélj úgy, mintha tartoznának neked pénzzel.

Dale Carnegie a Public Speaking for Success című könyvében azt tanácsolja, hogy beszéljünk magabiztosan és egybehangzóan, mintha olyasvalakihez szólnál, aki tartozik neked pénzzel!

Ez segít hinni magadban és az üzenetedben, mert szigorú szándékkal fogsz beszélni.

Just do it.

Ismered a mondást: just do it.

Az önbizalom fejlesztésének és a nyilvános beszédtől való szorongás – vagy szinte bármilyen másfajta szorongás – leküzdésének soha elmaradhatatlan módja, ha egyszerűen felállsz és megteszed.

Elég csak felállni és beszélni. Az első néhány másodpercben őrülten ideges leszel. De aztán majd alábbhagy.

Gyakorlással elkezdheted megszelídíteni a félelmet és a szorongást… A fenébe is, néhány beszéd után talán még élvezni is kezded – én tudom, hogy én élvezem.

Következő poszt + podcast hamarosan: Managing Your Anxiety When It’s Time To Speak

Books on public speaking

• Public Speaking For Success by Dale Carnegie
• Confessions of a Public Speaker by Scott Berkun