A 10 legjobb zsírégető gyakorlat otthon

zsírégetést keresel? Akkor a legjobb helyen jársz.

Az alábbiakban összegyűjtöttünk néhányat a leghatékonyabb gyakorlatok közül, amelyeket elvégezhetsz, hogy segítsünk neked visszatérni a helyes útra.

De mielőtt belevágnál, győződj meg róla, hogy betartod a HIIT stílusú edzés három aranyszabályát:

1 – Ismerd a határaidat – a kalóriák elégetése erőfeszítésbe kerül. Ezért meg kell győződnöd arról, hogy valóban keményen megdolgoztatod a tested. Ez azonban minden szintre vonatkozik. Ha pedig új vagy az edzésben, a korlátaid mások lesznek, mint azoké, akik rendszeresen edzenek. Hallgass a testedre, és találd meg a számodra megfelelő szintet.

2 – Hidratálj – Az olyan HIIT stílusú edzéseket, mint az alábbi, úgy tervezték, hogy izzadj – sokat. Ez pedig azt jelenti, hogy jól hidratáltnak kell maradnod edzés közben és után. Az izotóniás sportitalok jó ötletnek bizonyulnak, csak kerüld a nagyon cukrosakat.

3 – Tartsd szemmel az időt – Ha gyorsan szeretnél fogyni, a túlzásba vitt edzés jó ötletnek tűnhet. A helyzet az, hogy nem az. Kimerültnek fogod érezni magad, és csak hajlamosabbá teszed magad a sérülésekre. Körülbelül 30 percig dolgozz keményen, aztán hagyd abba.

A LEGJOBB HÍRÉGETÉSGYÚJTÓ GYAKORLATOK, AMELYEKET OTTHON TÖRTÉNNEK

Ezek messze a legjobb módszerek, amelyekkel zsírt égethetsz. Ezekhez a gyakorlatokhoz egy tornaszteppert használunk, ami nagyszerű módja annak, hogy nagyobb kihívást jelentő edzést kapj. Ami az időzítést illeti, azt javasoljuk, hogy minden gyakorlatot egy percig végezz, 20 másodperces pihenővel. Ezután még kétszer megismételheted a teljes ciklust a teljes edzéshez.

1 – DECLINE PRESS UP JACKS

Ezek remekül megdolgoztatják a karjaidat, valamint a pulzusszámodat is megemelik. Kezdj fekvőtámasz pozícióban, a lábaddal a stepper mindkét oldalán. Ugorj fel a lábaiddal a dobozra, majd vissza a földre. Ismételd meg.

2 – BURPEES

Nincs zsírégető edzés burpee nélkül. Tedd a kezed a padlóra, rugózz hátra a lábaddal, és végezz egy fekvőtámaszt. Majd ugorj vissza a lábaddal, és rugaszkodj vissza. Ismételd meg.

3 – FROG JUMPS

Ezek igazi gyilkosok, és meglepő, milyen gyorsan felviszik a pulzusodat. Egyszerűen ugorj át mindkét lábaddal a doboz fölött, majd fordulj meg, hogy újra átugorj rajta. Győződj meg róla, hogy a ládát úgy hagyod el, hogy maradjon egy kis hely, hogy a nyomás ne csökkenjen.

4 – SIDE BOX JUMPS

Nagyszerű a farizmoknak, a lábaknak és a törzsnek. Állj az edzőstepper egyik oldalára. Rugózz fel, és egyszerre mindkét lábaddal landolj a doboz tetején. Ugorj vissza a másik oldalra, és ismételd meg. A karjaidat használhatod segítségül, ha elfáradsz.

5 – MAGAS TÉRDEK

Egyszerű felvenni, de hihetetlenül nehéz megtartani. A magas térd nagyszerű a lábadnak, a kardiónak és a törzsnek. Használd a karjaidat úgy, hogy a tested teljesen igénybe legyen véve, és egyszerűen kocogj helyben, miközben a térdeidet derékmagasságig emeled.

6 – HEGYMÁSZÓ

Ezek megdolgoztatják a törzsedet és a karjaidat. Helyezd a kezeidet a stepperre úgy, hogy ferde fekvésű fekvőtámasz pozícióban legyél. Hozd be az egyik térdedet, majd egyenesítsd ki újra. Ezután húzd be a másik térdet, majd ismét egyenesítsd ki. Csináld ezt gyorsan, és addig folytasd, amíg le nem telik a perc!

7 – ALTERNATÍV UGRÁS LUNGES

Ezekkel igazi erőt vihetsz az edzésedbe. Lendülj előre és lefelé, majd amikor készen állsz, ugorj vissza, és a levegőben cseréld fel a lábadat úgy, hogy az ellenkező lábaddal előre érkezz. Próbáld meg tartani a tempót, miközben mély lándzsát tartasz.

8 – NAGY LÉPÉSEK

Ezek könnyűnek tűnhetnek, de gyorsan végrehajtva igazán hatékony kalóriaégetőek. Állítsd az emelőblokkokat megfelelő magasságba, majd lépj fel és vissza egy-egy lábbal, amilyen gyorsan csak tudsz. Félúton cseréld meg a vezető lábadat.

9 – OLDAL-OLDALI UGRÁS

Felülről indulj az edzéslábadon. Ezután ugorj fel és át rajta a másik oldalra. Ismételd meg visszafelé a másik irányba, miközben ügyelj arra, hogy olyan magasra nyomd fel magad, amilyen magasra csak tudod.

10 – Lábemelések

Azzal, hogy ezeket a stepperen végzed, elkerülheted a kísértést, hogy a lábadat a földön pihentesd, így biztosan érezni fogod az égést. Feküdj a stepperre úgy, hogy a lábaidat egyenesen nyújtsd ki. Emeld fel együtt a lábaidat, miközben a hátadat laposan tartod, a hasizmaidat pedig lenyomod. Once they’re at a 90-degree angle to your body, carefully lower them back down to the starting position. Repeat.

For more content, follow us on Instagram @Mirafit Official and on our official Mirafit Facebook page.

Tags: Equipment > Stepper ; Exercise Type > Cardio ; Misc > Workout