A 30 napos ropogtatási kihívástól hasizmot kapsz? Egy nő kiderítette

Minden személyi edző elmondja, hogy a ropogtatás egy régimódi megközelítés a hathasú hasizom megszerzéséhez, de ez nem akadályozta meg a New York-i Jenn Sinrich szabadúszó írónőt abban, hogy részt vegyen egy kihívásban, amelynek során egy hónapon keresztül napi 50 ropogtatást végzett, a Women’s Health című lapban megjelent cikke szerint.

A nemrég férjhez ment Sinrich elmondta, hogy vissza akart térni a formájába, miután az esküvő után visszatért régi szokásaihoz, az egészségtelen étkezéshez és az alkoholfogyasztáshoz.

“Az esküvőm dátumát megelőző 365 napot szigorú diétával és (afféle) fitnesztervvel töltöttem” – írta. “Ügyeltem arra, hogy gondosan odafigyeljek mindenre, amit eszem, és igyekeztem mindent megtenni, hogy ne hagyjak ki egyetlen edzést sem. De mire októberben oltár elé léptem, több mint kész voltam arra, hogy az összes sajtot, szénhidrátot, piát és még több sajtot visszavegyem a napi étrendembe.”

TOVÁBBIT OLVASSA TOVÁBB: A hasizomgyakorlat sokkal fontosabb, mint gondolnád

Amint kiderült, sokkal több kell a napi 50 hasprésnél ahhoz, hogy cizellált hasizmot kapj. Az előtte-utána fotói minimális változásokat mutatnak, de Sinrichet nem nyűgözték le túlzottan az eredmények, és azt mondta, magát a kihívást nehéz volt betartani.

“Bár határozottan éreztem a felső hasamban a definíciót, a fizikumomban kevés javulást láttam” – írta.”

De ez nem számít, mondta neki Ben Boudro, az Xceleration Fitness tulajdonosa Auburn Hillsben (Mich.). Ezeknek a kihívásoknak az a lényege, hogy rákényszerítsük magunkat a fizikai aktivitás beépítésére a mindennapjainkba.

“Nem érdekel, hogy csak átugrottál egy botot, fekvőtámaszt csináltál, guggoltál vagy csak plankoltál – a lényeg, hogy 30 napig egyfolytában egy bizonyos módon mozogtál, ami nagyszerű teljesítmény” – mondta neki.

Az edzés egyik legnehezebb területe

A lapos has vagy a six-pack elérése az egyik legnagyobb akadály a férfiak és a nők számára, mondja Maranda Mellish személyi edző a halifaxi 360 Fit személyi edzője.

“Ahhoz, hogy a ropogtatás hatékony legyen, meg kell dolgozni a törzsünket” – mondja.”

Az emberek gyakran túl gyorsan végzik a ropogtatásokat (Mellish szerint két-három másodperces tempóra kell törekedni), és a végén megerőltetik a hátukat vagy a nyakukat. És mivel a törzsük eleve nem erős, a végén túlterhelik más testrészeiket.

• Work to clear massive cargo ship blocking Suez Canal begins anew as tide rises

• Massive ship stuck in Suez Canal continues to harm global shipping

But Bryan O’Conner, personal trainer of Bryan Bootcamp based in Candiac, Que., says unless you are competing as fitness model, the sit-up is a useless exercise. He says taking something like a 50-crunch-per-day challenge would never work.

“The majority of people are not aware that if you want a six-pack, you must exercise regularly and eat healthy,” he says to Global News. “So much time is wasted on crunches.”

A report from Harvard University found that planks were a better way to work your core, because crunches were hard on your back.

READ MORE: ‘Ab crack’: What is the new body-image trend replacing the ‘thigh gap’?

O’Conner egyetért.

“A laposabb hasért nincsenek hasizomgyakorlatok” – mondja. “Az egyik legjobb gyakorlat az erősebb törzsért a hagyományos plank; nem igényel semmilyen felszerelést, és könnyen megtanulható.”

A törzserősítő hasizomgyakorlatok, amelyeket ki kell próbálnod

Mellish szerint a testsúlyos guggolás, a kerékpáros felülések és az oldalérintések szintén segítenek az erős törzs kialakításában. Amikor pedig a ropogtatás tökéletesítésén dolgozol, tartsd a mellkasodat nyitva és az álladat a plafon felé.”

“Nem akarsz görbülni vagy a csípődet fel-le mozgatni a szőnyegen. Használd a törzsedet” – mondja.

Nézd meg! Planking your way to summer-ready abs

O’Conner hozzáteszi, hogy nem szabad kizárólag a hagyományos fizikai gyakorlatokra hagyatkozni az erősebb törzs érdekében – vannak egyszerű dolgok, amelyeket egész nap végezhetsz. Például amikor a számítógép előtt ülsz, az autóban ülsz vagy akár sétálsz, minél gyakrabban hajlítsd meg a hasizmaidat.”

“Egy egészséges, erős törzs egyenlő egy erős, egészséges háttal. Ne hagyatkozz kizárólag az edzésedre, hogy erősítsd a törzsedet” – mondja.

Más módszerek a hasizmok megszerzéséhez

Mint minden fitté válási kísérletnél, az étrend kulcsfontosságú. Kerüld a feldolgozott élelmiszereket, a telített zsírokat és a cukorral terhelt ételeket. Ne felejtsünk el eleget aludni és vizet fogyasztani, valamint csökkenteni a stresszt – mindezek segítenek az erősebb hasizom felé.

“A megfelelő edzésprogrammal és jó étkezési szokásokkal a hasunk ellapítása egy hónapon belül mindenképpen lehetséges, de az eredmények egyénenként eltérőek” – mondja O’Conner.

Más szóval, ez nem egy egyik napról a másikra történő megoldás.

“Határozottan hiszem, hogy ha rövid és hosszú távú célokat tűz ki, fenntartja az egészséges szokásokat, rendszeresen mozog és jól étkezik, akkor rendkívül büszkén fogja mutogatni egészséges testét a tengerparton.”