A 4 legjobb vitamin és étrend-kiegészítő a memóriáért és a koncentrációért

Mikor fiatalok vagyunk, a koncentrációra támaszkodunk, hogy jó jegyeket kapjunk az iskolában, és a memóriánk segít megtartani az információkat, amikor eljön az idő, hogy tesztet írjunk. Ahogy öregszünk, továbbra is a memóriára és a koncentrációra támaszkodunk, hogy újabb és újabb célokat érjünk el. Az egyetem befejezése, egy új munka vállalása és új hobbik elsajátítása mind-mind megköveteli ezeket az alapvető kognitív funkciókat a folyamatos teljesítményhez. Emlékeink nélkül kik vagyunk mi?

Az életkor előrehaladtával azonban a kognitív egészségünkhöz létfontosságú vitaminok és ásványi anyagok természetes módon csökkenni kezdenek a szervezetünkben. Mit tehetünk tehát? Ne feledjük, hogy az egészséges táplálkozás és életmód a tápláló ételekkel és a rendszeres testmozgással kezdődik. A Mayo Clinic szerint a tanulmányok szerint a mediterrán étrend – amely gazdag az olívaolajból és halakból származó egészséges zsírokban – segíthet csökkenteni az enyhe kognitív károsodás kockázatát.

Mely vitaminok segítik a memóriát és a koncentrációt?

A szervezetünkben lévő tápanyagok szerepet játszanak az agy egészségének táplálásában, az agy normál vérellátásának biztosításában és a kognitív funkciók javításában. Ha az agy nem kap megfelelő táplálékot, az emberek kognitív hanyatlást tapasztalhatnak, ami memóriavesztéssel, agyi köddel, memóriaproblémákkal és a rövid távú memóriafunkciók romlásával járhat. Amikor a testünk és az agyunk hiányt szenved azokból a vitaminokból, amelyek a működésünkhöz szükségesek, akkor jönnek a képbe a táplálékkiegészítők.

B-12-vitamin és a memória

A B-12-vitamin (vagy kobalamin) az esszenciális B-komplex csoport része. A B-komplex család a vízben oldódó vitaminok csoportja, amelyek közvetlenül részt vesznek az idegsejtekben és az energiatermelésben. Számos állati eredetű élelmiszer, köztük a marhahús, a máj, a hal, a baromfi, a tojás és a tejtermékek gazdagok B-12-vitaminban. Az állati termékekben való kiemelkedő szerepe miatt a növényi alapú életmódot folytató vegánok és vegetáriánusok nem feltétlenül jutnak hozzá a szükséges B-12-vitaminhoz, bár sok élelmiszer, például a gabonafélék, fel vannak dúsítva ezzel az alapvető tápanyaggal.

A National Institutes of Health szerint a B-12-vitaminra a DNS-szintézishez és az idegrendszeri működéshez, valamint a vörösvértestek megfelelő képződéséhez van szükség. Megjegyzik azt is, hogy a gyenge memória a demencia, a zavartság és a depresszió mellett a B-12-vitamin hiányának következménye is lehet.

Egyes kutatók szerint a homocisztein nevű aminosav magas szintje nagyban hozzájárul az Alzheimer-kór kialakulásához. Az amerikai National Library of Medicine megjegyzi, hogy más tápanyagok, köztük a B-12, a homociszteint a szervezetben más anyagokra bontják le. Elegendő B-12-vel kevés homocisztein maradhat a véráramban. Ha ez az egyensúly felborul, és szervezetünk B-12-hiánnyal szembesül, az zavartsághoz és memóriavesztéshez vezethet. Egy homocisztein-teszttel megállapítható, hogy túl alacsony-e a B-12-vitamin szintje.

Melyek a B-12-vitamin-hiány egyéb tünetei?

A Harvard Egészségügyi Blog arra figyelmeztet, hogy káros B-12-hiány esetén a tünetek gyorsan jelentkezhetnek, és összetéveszthetők más egészségügyi problémával. Figyeljen tehát a B-12-hiány következő tüneteire:

Zsibbadás a kézben és a lábakbanVérszegénységSengeség és fáradtságKognitív nehézségek és memóriazavar

A B-12-vitamin valóban segíthet a mielin újranövekedésében?

A mielin egy zsíros, szigetelő réteg, amely védi az idegeket a szervezetben, beleértve az agyat és a gerincvelőt is. A Society for Neuroscience megjegyzi, hogy a mielin elvesztésekor a testben a jelek nem kommunikálnak olyan gyorsan, mint kellene, ami fájdalomhoz vezethet. Egy nemrégiben készült tanulmány megjegyzi, hogy a B-12-vitamin részt vesz a mielin szintézisében, míg egy 2016-os tanulmány szerint a B-12-vitamin bizonyította, hogy potenciálisan képes elősegíteni a mielinrostok regenerálódását a szervezetben.

Halolaj

A kutatók még mindig vizsgálják a halolaj és a zsírsavak szerepét a kognitív egészségben és jólétben. A halolaj nagy mennyiségben tartalmaz esszenciális zsírsavakat, köztük DHA-t (dokozahexaénsav) és EPA-t (eikozapentaénsav). Az EPA részt vesz a kognitív funkciókban, és hozzájárul a demencia kialakulásának valószínűségéhez. Tanulmányok szerint az idősebb felnőttek magas EPA-szintje támogatja a későbbi életkorban az egészséges memóriát.

A halolaj előnyeiről szóló cikkünkben olvashat bővebben.

Hogyan segítenek az omega-3 zsírsavak az agynak?

Az agynak szüksége van az omega-3 zsírsavakra a sejtmembránok felépítéséhez (DHA) és a véráramlás támogatásához.

2015-ben egy tanulmány azt vizsgálta, hogy a DHA és az EPA javíthatja-e a neurológiai funkciókat. A DHA-t a legfontosabb többszörösen telítetlen zsírsavként azonosították; a tanulmány azonban kimutatta, hogy az EPA és a DPA (dokoszapentaénsav) agyi előnyöket mutat. A tanulmány további elemzése során kiderült, hogy a demenciában szenvedő betegeknél valóban alacsonyabb volt az omega-3 zsírsavak szintje.

A halolaj csökkenti az Alzheimer-kór kockázatát?

Röviden, a kutatók még mindig nem jöttek rá erre. Számos tanulmányt végeztek a halolaj agyra és a demenciára gyakorolt hatásáról. Az Alzheimer Társaság szerint a halfogyasztás az egyelőre nem meggyőző kutatások ellenére is előnyös lehet az időskori demencia kockázatának csökkentésében.

Astaxantin

Astaxantin a természetben előforduló karotinoid (növényi pigment), amely megtalálható a halakban és az algákban, és ez adja a tengeri élőlények, köztük a garnélarák, a pisztráng és a lazac rózsaszín árnyalatát. Magas antioxidáns-tartalmával segít a szabad gyökök elleni küzdelemben a szervezetben. Érdekesség, hogy 2017-ben egy tanulmány arról számolt be, hogy az asztaxantin képes átjutni a vér-agy gáton – ez jótékony hatással van az agy egészségére! Ugyanez a tanulmány arra a következtetésre jutott, hogy az asztaxantin potenciális agyvédelmi potenciált mutat a természetes öregedési folyamat során.

A Michigani Egyetem megjegyzi, hogy az asztaxantin potenciális gyulladáscsökkentő tulajdonságokkal is rendelkezik, és az asztaxantin a klinikai vizsgálatok során nem mutatott mellékhatásokat az embereknél.

Ashwagandha

Ashwagandhát több mint 3000 éve használják tonikaként. A hagyományos ayurvédikus wellness-gyakorlatokban nagyra becsült “ashwagandha” szó jelentése “tíz ló verejtéke vagy ereje”. “Indiai ginzeng” néven is ismert. Hagyományosan idegerősítőként használják, egy 2011-es áttekintés az ashwagandháról megjegyezte, hogy képes fokozni az agyi funkciókat és javítani a memóriát.

Ashwagandha egy adaptogén gyógynövény. Az adaptogén gyógynövényeknek három speciális kritériumnak kell megfelelniük ahhoz, hogy adaptogénnek minősüljenek:

nem mérgezőek segítenek szabályozni a stresszt nehéz időkben pozitívan hatnak a szervezetre

Az ashwagandha adaptogén gyógynövényként értelemszerűen segít megnyugtatni a szervezetet. Mi több, ezek az előnyök a kognitív funkciókra is kiterjednek. Az U.S. National Library of Medicine megjegyzi, hogy az ashwagandha olyan fitokémiai anyagokat tartalmaz, amelyek segíthetnek az agy megnyugtatásában. Aki száguldó gondolatokkal küzd, annak ez jó hír!