A 7 leghatékonyabb önértékelési eszköz és tevékenység

Az önértékelésed szintje azzal függ össze, hogy mennyire érzed magad értékesnek.

Ez különbözik az önbizalom fogalmától, amelynek inkább ahhoz van köze, hogy képes vagy-e valamit sikeresen csinálni.

Az alacsony önbecsülés megakadályozhatja, hogy élvezd az életed. Megakadályozhatja a szocializálódástól és a barátságok fenntartásától is.

Az önbecsülés egyike azoknak a belső tulajdonságoknak, amelyek lassan, idővel fejlődnek. Ha alacsony önbecsülésben szenvedsz, mindenki észre fogja venni, amikor belépsz egy szobába. Az alacsony önbecsüléssel rendelkezőknek hiányozhatnak bizonyos szociális készségek, hiányzik az asszertivitás, vagy akár leesett vállakkal sétálhatnak be egy szobába. A testbeszéd árulkodó jele annak, hogy valóban mennyire van önbecsülésed.

Akik széles mosollyal és magabiztos, alázatos viselkedéssel lépnek be egy szobába, magabiztosságot sugároznak. Ezek a magas önbecsüléssel rendelkező ember tulajdonságai.

Ebben a cikkben megvizsgáljuk, mi az önbecsülés, mi az eredete és gyökerei, valamint néhány hasznos eszközt és feladatlapot is bemutatunk.

Mi az önbecsülés elmélete?

Mindenki magas önbecsülésre vágyik, de ez egy nagyon összetett fogalom. Az önbecsülésnek köze van az önmagadról alkotott elképzeléseidhez. Az alacsony önbecsüléssel rendelkezők gyakran negatívabb képet alkotnak önmagukról és képességeikről. Bizonyos életesemények is okozhatják az önbecsülésed zuhanását, ami miatt másképp érzel.

Sok minden, többek között a neveltetésed is befolyásolja az önbecsülésedet. Ez azon alapul, hogy mennyire értékeled magad, és mennyire érzed magad magabiztosnak. Az önbizalom inkább arról szól, hogy bízol abban, hogy képes vagy valamit sikeresen véghezvinni.

Az önbecsülés dióhéjban arról szól, hogy érdemesnek érzed magad, és jó véleménnyel vagy magadról. Ez mindent befolyásol az életedben.

William Jamest tartják az önbecsülés mozgalom megteremtőjének. (Hewitt, 2005).

James egy egyszerű képletet használt annak meghatározására, hogy mi az önbecsülés:

Az önbecsülés = siker osztva az igényeinkkel.

Az igényeink a céljainkra, értékeinkre és azokra a dolgokra vonatkoznak, amelyekben hiszünk a lehetőségeinkről. Ha a sikereink mértéke meghaladja az elvárásainkat, akkor sikeresnek tekinthetjük magunkat, és jól érezhetjük magunkat, ami növeli az önbecsülésünket.

Másrészt, ha az eredményeink alacsonyak, az elvárásaink pedig magasak, akkor kudarcosnak tekinthetjük magunkat.

Stanley Coopersmith is vezető szerepet játszott az önbecsülés vizsgálatában. Úgy vélte, hogy az önbecsülés korán, a gyermekkorban kezdődik.

Coopersmith úgy vélte továbbá, hogy önbecsülésünk életünk során a kora gyermekkori tapasztalataink alapján épül fel vagy csökken, amelyek lehetnek pozitívak vagy negatívak.

Morris Rosenberg, Coopersmith kortársa, szintén az önbecsülést tanulmányozta. Rosenberg az önbecsülés fejlődését tanulmányozta, a kora gyermekkorral szemben a serdülőkorra összpontosítva.

Rosenberg szerint az önbecsülés inkább a serdülőkorban fejlődik, amely sokak számára bizonytalan. Az önbecsüléssel kapcsolatos elmélete azon az elképzelésen alapult, hogy a serdülőkorban gyakran hasonlítjuk magunkat másokhoz, ami arra késztet, hogy folyamatosan értékeljük és újraértékeljük, hogyan látnak minket mások, vagy mit gondolnak rólunk.

A mai elméletek inkább az önbecsülésünk életünkben betöltött szerepére és pszichológiai jólétünkre épülnek.

Hogyan használható a terápia az önbecsülés építésére?

Az önbecsülés jellemzően arra utal, hogyan gondolunk magunkra. Lényegében azoknak a gondolatoknak az összessége, amelyek nap mint nap folyamatosan átfutnak az agyunkon, miközben azt vizsgáljuk, mennyire vagyunk magabiztosak.

Akinek alacsony az önbecsülése, gyakran túlzott önkritikát gyakorol. Ez más pszichológiai zavarokat, például depressziót és szorongást eredményezhet.

A terápia, például a kognitív viselkedésterápia vagy CBT, egyesek számára hatékony kezelést jelenthet. A CBT egy rövid, problémaközpontú terápia, amely a jelen pillanatban felmerülő problémákat célozza meg, szemben a múltra vagy a gyermekkori emlékekre való összpontosítással. (Build Self-Esteem, n.d.).

A kognitív viselkedésterápia az egyik legjobban kutatott kezelési mód, amikor az önbecsülés építésének segítéséről van szó.

A Look at Self-Esteem Interventions

A Marsha Linehan által létrehozottDBT terápia szintén nagyon hatékony lehet az önbecsülés építésének segítésében. A FAST mozaikszó egy hasznos megközelítés a lépésekhez, amelyeket megtehetsz az önbecsülésed építését szolgáló napi döntéseiddel. Az igazság az, hogy mindannyiunknak számos olyan döntése van a nap folyamán, amelyeket megtehetünk önbecsülésünk építése érdekében.

Az egészséges döntések meghozatalához a cselekedeteink tudatosítására van szükség, amit tudatos döntések és szándékos választások követnek. (House, 2018)

FAST rövidítés

F – Be Fair
A – No Apologies
S – Stick to Values
T – Be Truthful

F azt jelenti, hogy legyünk igazságosak önmagunkkal és másokkal szemben is. Fontos megtanulni, hogy a te igényeid ugyanolyan fontosak, mint valaki másé. Ez azt is jelenti, hogy legyél magabiztos, és tanuld meg kimondani az igazadat.

A azt jelenti, hogy ne kérj indokolatlanul bocsánatot, más szóval ne légy túlságosan bocsánatkérő. Ne kérj bocsánatot azért, mert véleményed van, vagy nem értesz egyet másokkal.

S azt jelenti, hogy ragaszkodj az értékeidhez, és ne köss kompromisszumokat, vagy ne hagyd el az értékeidet, hogy másoknak megfelelj vagy megfelelj.

Végezetül a T azt jelenti, hogy légy őszinte, és ne keress kifogásokat. Ehhez az kell, hogy őszinte legyél, és ne túlozz vagy mondj kis fehér hazugságokat. (Linehan, M, 1993)

Griffioen, van der Vegt, de Groot és de Jongh (2017) szerint az olyan terápiák, mint a CBT és az EMDR (szemmozgásos deszenzitizáció és újrafeldolgozás) hasznosak lehetnek az alacsony önértékelés kezelésében a pszichiátriai zavarok széles skálájával rendelkező betegeknél a másodlagos mentális egészségügyi ellátásban.

Ez a konkrét tanulmány olyan betegeket vizsgált, akiknél már diagnosztizáltak valamilyen I. vagy II. tengelyű rendellenességet, és akiknek alacsony volt az önértékelése.

8 példa az önértékelési problémákra

Az önértékeléssel kapcsolatban természetesen számos probléma létezik. Az alacsony önbecsüléssel rendelkezők gyakran kudarcosnak látják magukat, emellett szomorúnak, dühösnek vagy értéktelennek érezhetik magukat.

Webber (2019) szerint az alacsony önbecsülés az életünkben mindent befolyásolhat, a kapcsolatainktól kezdve a karrierünkig.

Az alacsony önbecsülés néhány gyakori példája lehet:

1. Az, hogy utáljuk magunkat, vagy dühösnek vagy frusztráltnak érezzük magunkat azzal kapcsolatban, hogy kik vagyunk.
2. A tökéletesség megszállottja vagy.
3. Utálod a tested.
5. Értéktelennek érzed magad.
7. Túlérzékeny vagy.
8. Szorongónak és félősnek érzed magad.
9. Folyamatosan dühösnek érzi magát.
11. Próbál az emberek kedvében járni.

Azok, akik utálják vagy gyűlölik magukat, gyakran dühösek vagy frusztráltak azzal kapcsolatban, hogy kik is ők valójában. Az önutálat azt jelenti, hogy még a legapróbb dolgokat is nehezen bocsátja meg magának.

Hogy elhallgattassa ezt a belső kritikust, el kell kezdenie a negatív gondolatokat pozitívakkal helyettesíteni. A megbocsátást is gyakorolnod kell, és meg kell kérdőjelezned ezeket a negatív önhiteket.

A tökéletesség megszállottja lehetsz, ami szintén megfoszthat az önbecsülésedtől. Azok számára, akik folyamatosan próbálnak tökéletesek lenni, fontos, hogy reális elvárásokat támasszanak, és felismerjék, hogy a kudarc olyasmi, ami alkalomadtán történik, nem pedig olyasmi, amilyenek vagyunk.

A testünk gyűlölete az alacsony önbecsülés másik gyakori jele. Azok, akik gyűlölik a testüket, állandóan másokhoz hasonlítják magukat, és negatív testképpel rendelkeznek. Ez még attól is visszatarthat valakit, hogy egészséges életmódot folytasson. Ennek leküzdéséhez elengedhetetlen, hogy abbahagyjuk az összehasonlítást, és felismerjük, hogy te és a tested egyedi vagy.

Az alacsony önbecsüléssel rendelkezők azt is gondolhatják, hogy semmit nem tesznek le az élet asztalára. Lehet, hogy önmagukat sem tartják értékesnek. Ha időt szánsz arra, hogy a tehetségedre és a képességeidre koncentrálj, az sokat segíthet az önbecsülésed növelésében.

Az alacsony önbecsülés másik gyakori jele, ha túlságosan érzékenynek érzed magad. Az ebben szenvedő számára elengedhetetlen, hogy megtanuljon deszenzibilizálni. Azzal, hogy kiállsz magadért és proaktívan cselekszel, le lehet csillapítani ezt a tendenciát.

A szorongás és félelemérzet vagy az állandó dühérzet az alacsony önbecsülés másik gyakori jellemzője. A szorongások és félelmek tényekkel való megkérdőjelezése segíthet ennek leküzdésében.

Próbáljon meg felállítani egy félelmi piramist úgy, hogy a legnagyobb félelmét vagy szorongását helyezi a tetejére, a legkisebbet pedig az aljára. Ahogy ezt a piramist vizsgálja, haladhat felfelé, és menet közben minden egyes félelemmel vagy szorongással foglalkozhat.

Az, hogy az emberek kedvében jársz, biztosan nem segíti elő a magas önbecsülést sem. Ha megtanulsz nemet mondani, és időt szánsz arra, hogy megértsd, hogy az emberek szeretnek téged, és azért szeretnek, aki vagy, az segíthet felülírni ezt a tendenciát. Az is fontos, hogy határokat szabj, hogy ne használjanak ki mások.

Gyakori kérdések a témával kapcsolatban

Az önbecsüléssel kapcsolatban van néhány gyakori kérdés. A legnagyobb valószínűleg a következő: “Hogyan lehet különbséget tenni az önbizalom és az önbecsülés között?”

Az önbizalom inkább arról szól, hogy bízol abban, hogy képes vagy valamire. Önbizalomnak lenni azt jelenti, hogy bízol magadban és a képességeidben. Aki magabiztos, az képes felnőni a kihívásokhoz és megragadni az új lehetőségeket. Lehet, hogy például magabiztos vagy a munkádban, vagy a szakácsként való képességeidben, mégis hiányozhat az önbecsülés.

Az önbecsülésnek, mint láttuk, köze van a saját értéked érzelmi megítéléséhez. Ez az érzés egy életen át kialakulhat, és problémák sokaságát okozhatja, a rossz kapcsolatoktól kezdve az emberek által lekicsinyelt érzésig.

A másik gyakran feltett kérdés, hogy milyen tényezőket befolyásol az önbecsülés?

Az alacsony önértékelésnek számos oka lehet:

• Kor
• Testalkat
• Nemek
• Lelki egészségi állapot
• Faj és etnikai hovatartozás
• Szexuális nem

A kutatások szerint az önértékelés a serdülőkortól a középkorig általában nő. A 60 év feletti idősek körében azonban ismét csökkenni kezd, aminek köze lehet a fizikai egészséghez vagy az anyagi gondokhoz

A nők a férfiakkal összehasonlítva szintén alacsonyabb önértékelésről számolnak be, ami a nyugati kultúrákban elterjedtebb tendencia.

Egy 2012-es tanulmány szerint a humor, a közösségi szerepvállalás és a pozitív ingroup-sztereotípia magasabb önértékelési szinthez kapcsolódik (Ilic et al., 2012).

Az elhízott vagy túlsúlyos gyerekek gyakran tapasztalnak zaklatást és alacsonyabb szintű önértékelést is (Danielsen et al., 2012).

Az ázsiai-amerikaiaknak van a legalacsonyabb önértékelése, őket követik a spanyolajkúak, majd a fehérek. A legmagasabb önértékeléssel az afroamerikai diákok rendelkeztek (Bachman, O’Malley, Freedman-Doan, Trzesniewski, & Donnellan, 2011).

A transznemű, meleg, biszexuális stb. szintén hajlamosak az alacsonyabb önértékelésre, amit a zaklatás okoz (Russell, Ryan, Toomey, Diaz, & Sanchez, 2011).

8 készség és technika, amit hozzáadhatsz az arzenálodhoz

A Glen R. Schiraldi, Ph.D. szerint. “The Self-Esteem Workbook” című könyv szerzője szerint van néhány egyszerű lépés, amit megtehetsz az önbecsülésed építése érdekében.

1. Gyakorold a tudatosságot
2. Változtass a történeteden
4. Ne hasonlítsd magad másokhoz
5. Csatornázd be a belső rocksztárt
6. Mozgasd többet a tested
8. Vállald az önkéntességet
9. Gyakorold a megbocsátást
11. Ismerd fel, hogy nem te vagy a körülményeid

Ezek egyszerű dolgok lehetnek, de erőteljes dolgok lehetnek. A tudatosság például segíthet megtanulni, hogy a jelen pillanatban élj, és ne ragadj bele a jövő miatt való aggódásba vagy a múlt megszállottságába. A mindfulness azt is lehetővé teszi, hogy leállítsd a negatív önbeszédet, mivel segít tudatosabbnak lenni.

A történetedet is megváltoztathatod, és elkezdhetsz másképp gondolkodni. Nem kell ugyanazt a régi, szomorú történetet cipelned magaddal. Ha időt szánsz arra, hogy megvizsgáld a történetedet, az segíthet megérteni azt, és túllépni rajta.

Az, hogy másokhoz hasonlítod magad, katasztrófa receptje. Az összehasonlítások csak ahhoz vezetnek, hogy rosszabbul érzed magad. Ha abbahagyod az összehasonlítást, elkezded felismerni, hogy egyedi vagy.

Amikor minden más kudarcot vall, irányíthatod a belső rocksztárt. Mindenkinek van egy erőssége vagy tehetsége. Senki sem jó mindenben, ezért ha időt szánsz arra, hogy megtaláld a természetes tehetségedet, az segíthet abban, hogy jobban érezd magad a bőrödben.

A testmozgás is segíthet abban, hogy jobban érezd magad a tested természetes endorfinjainak vagy jó közérzetet keltő vegyi anyagainak felszabadulásával. Meglepődhet, milyen jól érzi magát egy élénk séta után.

Az olyan dolgok elvégzése, mint az önkéntesség és a megbocsátás gyakorlása szintén hasznos lehet. Ha másoknak teszel, és időt szánsz arra, hogy megbocsáss magadnak, azzal sokat tehetsz az önbecsülésedért.

Végül, de nem utolsósorban fontos, hogy ne feledd, nem te vagy a körülményeid. Ez is elmúlik.

Hogyan építhetjük az önbecsülést a gyerekekben

Nagyon fontos, hogy segítsünk a gyerekeinknek önbecsülést építeni, mert az egészséges önbecsülés gyermekkorban segíthet abban, hogy magabiztosabb felnőtté váljunk.

Ha gyermeked jól érzi magát a bőrében, az kikövezi az utat a jövőre nézve. A statisztikák azt mutatják, hogy azok a gyerekek, akiknek alacsony az önbecsülése, még az iskolában is teljesítőképességük alatt teljesíthetnek, ráadásul rossz döntéseket is hoznak. (Kidsplayandcreate, 2019).

Sok mindent tehetsz azért, hogy segítsd a gyermeked önbecsülését:

1. Légy figyelmes.
2. Hagyd, hogy különlegesnek érezzék magukat.
4. Segítsd őket abban, hogy tanuljanak a hibáikból.
5. Légy pozitív példakép.
6. Próbáld megérteni, hogy honnan jönnek.

Az ilyen egyszerű dolgok megtétele nagyban hozzájárulhat a gyermek önbecsülésének növeléséhez. A figyelmesség például olyan egyszerű lehet, mint a szemkontaktus felvétele, amikor a gyermeke beszél hozzád, vagy egyszerűen csak odafigyelni és figyelmesen meghallgatni. A legjobb dolog, amit tehetsz azért, hogy gyermeked különlegesnek érezze magát, ha meggyőződsz róla, hogy amit mondani akar, az fontos számodra.

A gyermek dicsérete is segíthet neki abban, hogy jobban érezze magát. Megdicsérheti őket, ha jó munkát végeznek, vagy megdicsérheti őket egy kisebb feladat elvégzéséért. Ha időt szán arra, hogy megdicsérje vagy elismerje a gyermek erőfeszítéseit, az sokat segíthet abban, hogy különlegesnek érezze magát.

Mindannyiunknak folyamatosan tanulnia kell a hibáinkból. Próbáljon meg segíteni gyermekének, hogy a negatív dolgokat, például a hibákat tanulási eseménnyé változtassa. Koncentráljon arra, hogy mit tudnak belőle levonni, és mit tudnak legközelebb jobban csinálni. Akár egy történetet is elmesélhet nekik egy olyan híres emberről, aki hibázott, mint például Thomas Edison, aki újra és újra kudarcot vallott a villanykörte feltalálása során.

Az egyik legjobb dolog, amit felnőttként tehetsz, hogy pozitív példakép vagy. A gyerekek a felnőttektől tanulnak. Ha mindig lebecsülöd magad, nem leszel pozitív példakép, mert a gyerekek a felnőttek cselekedeteit másolják.

Ha időt szánsz arra, hogy ráhangolódj a gyerek érzéseire, amikor nem mennek olyan jól a dolgok, többet segíthetsz a gyerekednek, mint gondolnád.

Nézd meg ezeket az önértékelési könyveket, amelyekből tanulságos anyagokat találsz a gyerek önbecsülésének növeléséhez.

Egy önbecsülés-építő tevékenység és gyakorlat

15 kérdés, amely segít abban, hogy most magabiztosnak érezd magad

Emily Roberts, MA LPC szerint van néhány kérdés, amelyet feltehetsz magadnak, hogy növeld az önbecsülésedet, és segítsen abban, hogy most magabiztosnak érezd magad.

Ezekre a kérdésekre gyorsan lehet válaszolni, vagy olyasmi, amin több időt szánsz arra, hogy elgondolkodj. Minél több időt töltesz azzal, hogy ilyen módon gondolkodsz magadról, annál jobban fogod érezni magad. Néha nem állunk meg, hogy elgondolkodjunk azokon a dolgokon, amelyek már megvannak, és amelyek meghatároznak minket.

1. Mi az a néhány dolog, amit tehetsz az érzelmeid erősítése vagy kiegyensúlyozása érdekében? Mit hagyhatsz abba?
2. Hogyan éreznéd magad három hónap múlva, ha ragaszkodnál a célodhoz? Hogyan változna az életed?
3. Mi az a kis dolog, amit ezen a héten megtehetsz, ami segít abban, hogy úgy érezd, jobban irányítod az életed?
4. Mi az a dolog, amiért szenvedélyesen rajongsz? Milyen dolgok izgatnak, motiválnak vagy érdekelnek? Mit tehetsz, hogy naponta vagy hetente tápláld ezeket a szenvedélyeket?
5. Gondolj néhány alkalomra, amikor motiváltnak és magabiztosnak érezted magad? Mit csináltál; kivel voltál; hol voltál?
6. Milyen dolgokat tehetsz, hogy elkezdj erősebb kapcsolatot kialakítani önmagaddal? Milyen dolgokat érzel úgy, hogy le kell küzdened, hogy közelebb kerülj az önelfogadáshoz és az önbizalomhoz?
8. Vannak kapcsolati problémáid a családoddal, barátaiddal vagy munkatársaiddal? Milyen lehetőségeid vannak ezek leküzdésére?
9. Milyen tevékenységek izgatnak téged? Melyek azok, amelyek boldoggá teszik? Hogyan tudnál több örömteli és izgalmas tevékenységet beépíteni a következő napokba?
11. Milyen szokásokon kell változtatnod, ha van ilyen, annak érdekében, hogy idén javítsd a boldogságodat és az önbizalmadat? Mi az a szokás, amin már a következő napokban elkezdhetsz dolgozni? Milyen érzés lenne, ha minden nap ezt tennéd?
12. Mit kezdhetnél el, vagy hagyhatnál abba, hogy elmélyítsd a barátaiddal és szeretteiddel való kapcsolataidat?
13. Kik azok az emberek az életedben, akik támogatnak és segítenek az álmaid és céljaid ápolásában? Hogyan tudnál több időt tölteni velük?
14. Mi áll közted és a boldogságérzeted között? Milyen lépéseket tehetnél, hogy áthidald ezt a szakadékot?
15. A pénzzel és a pénzügyekkel kapcsolatban milyen változtatásokat tehetnél, hogy anyagilag magabiztosabbnak érezd magad?
16. Hogyan tudnád csökkenteni a kiadásaidat ebben a hónapban? Hogyan éreznéd magad ettől?
17. Milyen érzés lenne, ha a következő néhány hónapban ragaszkodnál egy egészséges szokáshoz? Hogyan javíthatná ez az életedet?

Ne stresszeljen, ha nem tud minden kérdésre válaszolni. Csak töltsd ki azokat, amelyekre úgy érzed, hogy szívesen válaszolsz, és később térj vissza a listára. Minél többet dolgozol ezeken, annál magabiztosabbnak fogod érezni magad.

Hasznos önértékelési eszközök (PDF melléklettel)

Munkalap rólam

Az egyik hasznos munkalap, amely segíthet az önértékelési kérdések vizsgálatában, a Rólam munkalap. Ez a munkalap segít a gyerekeknek abban, hogy megtanuljanak a pozitív tulajdonságaikra és eredményeikre összpontosítani és azokat feltárni, szemben azzal, hogy mindig a negatív dolgokra koncentráljanak.

A jó dolgokra való összpontosítás eredményeként a gyerekek olyan alapot építhetnek, amely segít nekik abban, hogy megszerezzék a szükséges önbizalmat ahhoz, hogy szembenézzenek a problémáikkal és új készségeket alkalmazzanak.

Ezt a tevékenységet együtt végezheti gyermekével, hogy segítsen a helyes irányba lökni őket.

Átlátszik az önértékelés illúzióján

Ez a feladatlap, amely a Positivepsychology.com eszköztár részeként érhető el, csodálatos gyakorlat az önértékeléshez. Ebben a gyakorlatban a kliensek megpróbálják megcáfolni az értéktelen embert leíró definíciókat. Ezáltal megtanulhatják, hogy az önértékelés irracionális, mivel nincs objektív alapja az emberi érték meghatározásának.

Önelfogadás meditáció

Az eszköz célja, hogy az ügyfelek megismerkedjenek az önelfogadással, elgondolkodjanak azon, hogy képtelenek önmagukat feltétel nélkül elfogadni, és feltegyenek egy olyan szándékot, hogy jobban elfogadják önmagukat.

A meditációt az ügyfeleknek először a foglalkozások során ajánlott gyakorolniuk, mielőtt otthon, önállóan kipróbálják. Ily módon a gyakorló megvizsgálhatja a meditáció hatásait és tapasztalatait a klienssel együtt.

Személyi normák halmozása

Ez az eszköz célja, hogy növelje a kliensek tudatosságát a személyes normákról, és bemutassa, milyen megterhelő lehet ilyen szabályok szerint élni az életet.

A saját normák tudatosítása és a hozzájuk való másfajta viszonyulás (ill, rendben lenni önmagunkkal) megkönnyíti, hogy több időt töltsünk a jelen pillanatban, mert kevesebb dolog miatt kell szorongani.

Az önértékelés területeinek feltárása

Az eszköz célja, hogy a kliensek tudatosítani tudják, hogy az életükben milyen területekre alapozzák önértékelésüket. Ez az eszköz értékes kiindulópont lehet az ügyfelek számára a feltétel nélkülibb önelfogadás kialakításához.

Felmérés és kérdőív

Egy másik egyszerű kvíz, amelyet az önértékelés érdekében végezhetünk, tíz egyszerű kérdés feltevését foglalja magában. (Tükör-tükör evészavarok segítsége. (n.d.))

Ez az önértékelési kvíz nem arra szolgál, hogy bármilyen pszichológiai rendellenességet diagnosztizáljon, de arra jó, hogy felmérje, hogyan érzi magát valaki önmagával kapcsolatban. Ha alacsony pontszámot ért el, az azt jelentheti, hogy több önszeretetet vagy önsajnálatot kell gyakorolnia.

Az alábbi kérdésekre “legtöbbször”, “néhányszor” vagy “szinte soha” válasszal válaszoljon.”

1. Az érzéseim könnyen megbántódnak.
3. Felháborodom, ha valaki kritizál, még akkor is, ha jót akar és építő jellegű kritikát mond.
4. Dühös leszek magamra, ha elkövetek egy apró hibát, még akkor is, ha az egy őszinte hiba.
5. Jellemzően megkérdezek másokat, hogy szerintük mit kellene tennem, ahelyett, hogy saját döntéseket hoznék.
6. Jellemzően a csoporttal tartok, még akkor is, ha nem feltétlenül értek egyet.
7. Kényelmetlenül érzem magam, amikor bókokat fogadok el.
9. Nem érzem úgy, hogy megfelelek vagy elég jónak érzem magam.
10. Nem jellemző rám, hogy önkritizálok vagy negatív dolgokat mondok magamról, például azt mondom magamnak, hogy hülye vagy kövér vagyok, vagy egyszerűen nem vagyok jó.
11. Amikor a tükörbe nézek, nem tetszik, amit látok, és nem érzem magam vonzónak.
12. Azon kapom magam, hogy állandóan bocsánatot kérek dolgokért, még olyan dolgokért is, amelyek nem az én hibám.

Ha a kérdések többségére “szinte soha” választ adott, akkor egészséges önértékeléssel rendelkezik. Mindenkinek vannak olyan időszakai, amikor levertnek érzi magát, de amíg nem érzi magát minden nap így, addig minden rendben lesz.

Ha sok kérdésre “legtöbbször” választ adott, akkor lehet, hogy további lépéseket kell tennie az önbecsülése erősítése érdekében. Ez nem feltétlenül jelenti azt, hogy depressziós vagy, csak azt, hogy talán egy kicsit túl szigorú vagy magadhoz.

Ha sok kérdésre “néhányszor” választ adtál, akkor is hasznodra válhat egy kis önsajnálat és önszeretet gyakorlása.

A Take-Home Message

Mindenki szenved időnként alacsony önbecsüléstől. A legtöbb ember egy idő után talpra áll. Mindannyian végtelen potenciállal és egyenlő emberi értékkel születünk. Egy kis önsajnálattal és önszeretettel nincs határa annak, amit elérhetünk.

Azzal, hogy időt szánsz arra, hogy megismerd a létező eszközöket, segíthetsz az önbecsülésed erősítésében, amikor levertnek érzed magad. Ha egyszerűen időt szánsz arra, hogy felismerd ezeket az időszakokat, az segíthet előre lépni és jobban érezni magad.