A bűntudat érzéseinek kezelése

A bűntudat olyan érzelmi állapot, amikor konfliktust élünk át amiatt, hogy olyasmit tettünk, amit szerintünk nem kellett volna (vagy fordítva, hogy nem tettünk meg valamit, amit szerintünk meg kellett volna). Ez olyan érzésállapotot eredményezhet, amely nem múlik el könnyen, és nehezen elviselhető.

Ha bűntudatot érez, akkor valószínűleg valami olyan dologra összpontosít, amit tett, ami kínos, ami ártott egy másik személynek, vagy valamilyen más viselkedés, ami hozzájárult az Ön vagy valaki más számára negatív következményekhez. Néha ez a bűntudat olyan nagymértékűvé válhat, hogy úgy érezheti, túlterhelt, és nem tudja kezelni az érzései intenzitását.

A bűntudat és a szégyen hasonló érzelmek, mivel mindkettő azzal jár, hogy rosszul érzi magát önmagával kapcsolatban. A bűntudat általában valami olyasmivel függ össze, amit az ember tett (vagy nem tett). A szégyent viszont gyakran úgy élik meg, hogy rossz, méltatlan, gyűlölködő embernek érzik magukat. Ha a szégyen mélyen gyökerezővé és általánossá válik arra vonatkozóan, hogy ki is az ember, akkor nagyon romboló, fájdalmas érzelem.

Elképesztő, hogy milyen gyorsan beindulhat a bűntudat az életünkben a legapróbb, legjelentéktelenebb dolgok miatt. A bűntudat egy érzelmi figyelmeztető jel, amelyet a legtöbb ember a normális gyermekkori szociális fejlődés során tanul meg. Az a célja, hogy tudassa velünk, ha valamit rosszul csináltunk, hogy segítsen abban, hogy jobban megértsük a viselkedésünket és azt, hogy az hogyan hat magunkra és másokra. Arra ösztönöz, hogy vizsgáljuk felül a viselkedésünket, hogy ne kövessük el kétszer ugyanazt a hibát.

Egészségtelen bűntudat
Az egészségtelen bűntudat nem engedi meg a hibákat; túl sokat várunk el magunktól és másoktól. A bűntudat akkor egészségtelen, ha aránytalan vagy akut szorongást okoz. Az egészségtelen bűntudat kialakulhat:

• Az értékrendek közötti összeütközés miatt. Például egyes kultúrákban nagyon szigorú szabályok vonatkoznak a szexuális viselkedésre, az ausztrál mainstream kultúra azonban viszonylag lazán viszonyul a szexhez. Egy olyan személy, aki Ausztráliában nő fel, de szülei más kultúrából származnak, a kulturális értékrendszerek közötti összeütközés miatt bűntudatot érezhet saját szexuális viselkedése miatt.
• Túlságosan kemény vagy bántalmazó fegyelmezés. Ha a viselkedési szabályokat visszaélésszerűen vagy túlzott erővel érvényesítették, a büntetéstől való félelem nagyfokú bűntudatként internalizálódhat.
• Irreális viselkedési normák. Senki sem tökéletes. Ha elvárja, hogy soha ne legyen dühös, mindig igazat mondjon, és soha ne legyen gonosz gondolata senkiről, akkor valószínűleg sokszor bűntudatot fog érezni.
• Olyan rossznak hitt cselekedet, amelyet nem vallott be vagy nem vezekelt meg. Néha olyan dolgokat teszünk, amelyek miatt később bűntudatot érzünk. Ha a bűntudat elég súlyos, előfordulhat, hogy félünk elmondani valakinek, vagy jóvátenni azt. Ez a bűntudat és a szorongás egészségtelen állapotához vezethet.

Mit tehet veled a bűntudat?

• Túlságosan felelősségteljessé tesz, és arra törekszik, hogy az életét “rendbe tegye”. Túlhajszolhatod magad, túl sokat adhatsz magadból, vagy hajlandó lehetsz bármit megtenni annak érdekében, hogy mindenkit boldoggá tegyél .
• Túlságosan lelkiismeretessé tesz. Lehet, hogy minden egyes cselekedetedet a másokra gyakorolt lehetséges negatív következményei miatt bosszankodsz, még akkor is, ha ez azt jelenti, hogy figyelmen kívül kell hagynod a saját igényeidet és szükségleteidet.
• Túlérzékennyé tesz. Előfordulhat, hogy az életed minden területén a helyes és helytelen döntéseket látod, és megszállottja leszel minden személyes cselekedeted, szavad és döntésed ingatagságának.
• Lebéníthat téged. Annyira elhatalmasodhat rajtad a félelem attól, hogy teszel, cselekszel, mondasz vagy “rosszat”, hogy végül összeomlasz, megadod magad, és a tétlenséget, a csendet és a status quo-t választod.
• Beavatkozhatsz a döntéshozatalodba. Annyira fontossá válhat, hogy mindig “igazad” legyen a döntéseidben, hogy képtelen vagy meghozni egy döntést, nehogy az rossz legyen.
• Az önmegtagadás álarca mögé bújj. Elbújhatsz az önmegtagadás álarca mögé, mert kevésbé bűntudatos, ha először másokkal törődsz. Őszintén úgy gondolod, hogy jobb, ha először másokat szolgálsz, nem is sejtve, hogy a “bűntudat” lehet az ilyen “nagylelkű” viselkedés mozgatórugója.
• Figyelmen kívül hagyod a rendelkezésedre álló érzelmek és érzések teljes skáláját. A bűntudat vagy az attól való félelem hatására érzelmileg elzárkózhatsz vagy bezárkózhatsz, és képtelen leszel élvezni az élet pozitív gyümölcseit, figyelmed mindig a negatívumokra irányul.
• Félrevezethet vagy félrevezethet téged. Mivel a bűntudat mögött sok irracionális hiedelem áll, előfordulhat, hogy képtelen leszel rendezni az érzéseidet. Fontos, hogy objektív legyen önmagával, amikor bűntudatot érez, hogy döntései szilárd, racionális gondolkodáson alapuljanak.
• Változásra ösztönöz. A bűntudat és a belőle fakadó kellemetlenségek a változás szükségességének barométereként használhatók, és arra, hogy más irányba haladjon az életünk.

Hogyan segíthetünk leküzdeni a bűntudatot, elfogadni, ha fontos, de könnyebben elengedni, ha nem fontos?

• Ismerjük fel, hogy milyen bűntudatunk van, és mi a célja.
  A bűntudat akkor működik a legjobban, ha a viselkedésünk sértő vagy bántó volt mások vagy önmagunk számára. Ha bűntudatot érzünk azért, mert valami sértőt mondtunk egy másik embernek, vagy mert a karrierünkre koncentrálunk azzal, hogy heti 60 órát dolgozunk, ahelyett, hogy a családunkkal töltenénk időt, az egy figyelmeztető jel, amelynek célja van: változtassunk a viselkedésünkön, különben kockáztatjuk, hogy fontos kapcsolatainkat károsítjuk vagy elveszítjük.” Még mindig dönthetünk úgy, hogy figyelmen kívül hagyjuk a bűntudatunkat, de akkor ezt a saját felelősségünkre tesszük. Ezt nevezzük “egészséges” vagy “megfelelő” bűntudatnak, mert azt a célt szolgálja, hogy megpróbálja segíteni viselkedési iránytűnk átirányítását. a probléma akkor merül fel, amikor a viselkedésünk nem olyasmi, amit újra kell vizsgálni, és nem is olyasmi, amin változtatni kell. Például sok elsőgyermekes anya rosszul érzi magát, ha visszamegy részmunkaidőben dolgozni, mert attól fél, hogy ez ismeretlen károkat okozhat a gyermeke normális fejlődésében. Ez a legtöbb esetben egyszerűen nem így van, és a legtöbb gyermek normálisan és egészségesen fejlődik akkor is, ha mindkét szülő dolgozik. Nincs miért bűntudatot érezni, és mégis megtesszük. Ezt nevezzük “egészségtelen” vagy “nem megfelelő” bűntudatnak, mert nem szolgál racionális célt.
• Inkább előbb, mint utóbb tegyen jóvátételt vagy változtasson.
  Ha bűntudata konkrét és racionális célt szolgál – pl. egészséges bűntudat -, tegyen lépéseket a problémás viselkedés kijavítására. Míg sokan közülünk falánkak az önbüntetésre, a folyamatos bűntudat nyomaszt bennünket, miközben megpróbálunk előrehaladni az életben. Elég könnyű bocsánatot kérni valakitől, akit egy óvatlan megjegyzéssel megbántottunk. Kicsit nagyobb kihívás nemcsak azt felismerni, hogy a heti 60 órás karrierünk hogyan árt a családunknak, hanem azt is, hogy változtassunk a munkarendünkön (feltéve, hogy eleve volt jogos oka annak, hogy heti 60 órát dolgoztunk). Az egészséges bűntudat azt üzeni, hogy valami mást kell tennünk, hogy helyrehozzuk a számunkra fontos kapcsolatokat (vagy a saját önbecsülésünket). Az egészségtelen bűntudatnak ezzel szemben csak az a célja, hogy kevés jogos ok nélkül rosszul érezzük magunkat.
• Fogadd el, hogy valamit rosszul tettél, de lépj tovább.
  Ha valami rosszat vagy bántó dolgot tettél, el kell fogadnod, hogy a múlton nem tudsz változtatni, de jóváteheted a viselkedésedet, ha és amennyiben ez helyénvaló. Tegye ezt, kérjen bocsánatot, vagy kárpótoljon a nem megfelelő viselkedésért időben, de aztán hagyja a dolgot. Minél inkább arra összpontosítunk, hogy azt hisszük, valamivel többet kell tennünk, annál inkább fog ez továbbra is zavarni minket, és zavarni fogja a másokkal való kapcsolatainkat. a bűntudat általában nagyon szituációfüggő. Ez azt jelenti, hogy belekerülünk egy helyzetbe, teszünk valami helytelent vagy bántó dolgot, majd egy ideig rosszul érezzük magunkat. Vagy a viselkedés nem is volt olyan rossz, vagy telik az idő, és már kevésbé érezzük magunkat bűnösnek. Ha felismerjük a problémás viselkedést, és inkább előbb cselekszünk, mint később, akkor jobban fogjuk érezni magunkat (és a másik személy is), és a bűntudat is enyhül. A megszállottság, és az, hogy nem teszünk semmilyen kompenzáló magatartást (például bocsánatot kérünk, vagy megváltoztatjuk a negatív viselkedésünket), fenntartja a rossz érzéseket. Fogadja el és ismerje el a helytelen viselkedést, tegye jóvá, majd lépjen tovább.
• Tanuljunk a viselkedésünkből.
  A bűntudatnak nem az a célja, hogy rosszul érezzük magunkat, csak azért, hogy rosszul érezzük magunkat. A bűntudat érzése arra próbálja felhívni a figyelmünket, hogy tanulhassunk valamit a tapasztalatból. Ha tanulunk a viselkedésünkből, akkor a jövőben kisebb valószínűséggel fogjuk újra elkövetni. Ha véletlenül mondtam valami sértőt egy másik embernek, a bűntudatom azt üzeni, hogy (a) bocsánatot kellene kérnem az illetőtől, és (b) kicsit jobban meg kellene gondolnom, mielőtt kinyitom a számat. ha a bűntudatod nem egy tényleges hibát próbál kijavítani, amit a viselkedésedben elkövettél (pl. ez egy egészségtelen bűntudat), akkor nincs sok tanulnivalód. Ahelyett, hogy megtanulnád, hogyan változtasd meg ezt a viselkedést, inkább megpróbálhatod megérteni, hogy egy egyszerű viselkedés, ami miatt a legtöbb ember nem érezne bűntudatot, miért okoz neked bűntudatot. Például az ember bűntudatot érezhet azért, mert a rendes munkaidőben játékkal tölt egy kis időt. Ha azonban saját magának dolgozik, és nem igazán tartja be a “rendes munkaidőt”, akkor lehet, hogy az a gondolkodásmód, amelyet a másoknak végzett többéves munka alakított ki, már nem érvényesül.
• A tökéletesség senkiben sem létezik.
  Senki sem tökéletes, még a barátaink vagy családtagjaink sem, akik látszólag tökéletes, bűntudatmentes életet élnek. A tökéletességre való törekvés az életünk bármely területén a kudarc receptje, mivel azt soha nem lehet elérni. Mindannyian követünk el hibákat, és sokan közülünk olyan utat járnak be az életük során, ami miatt később bűntudatot érezhetünk, amikor végre rájövünk a hibánkra. A kulcs az, hogy felismerjük a hibát, és elfogadjuk, hogy csak emberek vagyunk. Ne bonyolódj napokig, hetekig vagy hónapokig önvádaskodásba vagy az önbecsülésed bántalmazásába, mert tudnod kellett volna, másképp kellett volna cselekedned, vagy ideális embernek kellett volna lenned. Nem vagy az, és mások sem azok. Ilyen az élet.

A bűntudatot tekinthetjük az ítélkezéshez való ragaszkodásnak, és a “dolgok” helyes megítélésének. Ez a ragaszkodás ahelyett, hogy felelősségteljesebbé és elszámoltathatóbbá tenne minket a gondolatainkkal, érzéseinkkel és tetteinkkel kapcsolatban, inkább kevésbé tesz azzá, mert akadálya a hitelességnek. A bűntudat és a szégyenérzet nagyon nehezen kezelhető, főként azért, mert megköveteli, hogy megbocsássunk magunknak a történtekért.

Az önmagunknak való megbocsátás őszinteséget és önelfogadást igényel. A bűntudat fátylának letisztítása lehetővé teszi, hogy jobban kapcsolódjunk ahhoz, amit megtapasztalunk, a gondolatainkhoz és a cselekedeteinkhez ennek a tapasztalatnak a fényében, és így jobban jelen legyünk a tapasztalatainkkal, az érzelmeinkkel és önmagunkkal.

A pszichoterápia támogató és ítélkezésmentes környezetet nyújthat az egyének számára, hogy feltárják a bűntudat érzéseit, és foglalkozzanak a viselkedésváltoztatással kapcsolatos esetleges aggodalmaikkal. Ha további információra van szüksége, keresse Dianát telefonon vagy e-mailben.

Kattintson ide, hogy Diana Lalor oldalára lépjen
Email :
Telefon : (08) 9278 6578

Cottesloe Tanácsadó Központ
11 Brixton Street Cottesloe, 6011
Perth WA

Bővebb információért hívja a Cottesloe Tanácsadó Központot (08) 9278 6578
vagy írjon e-mailt