A funkcionális fitnesz az edzés, amiről sosem tudtad, hogy a testednek szüksége van rá

Mire jó egy formás fenék, ha nem tudsz leguggolni a kulcsokért? És TBH, a tónusos bicepszek is elég haszontalanok, ha még a tornazsákodat sem tudod felemelni.

Ez a gondolkodásmód áll a funkcionális fitnesz néven ismert edzéstípus mögött. Talán hallottad már ezt a kifejezést az elmúlt néhány évben – és az újjáéledése részben a testsúlyos edzések és az olyan edzésalkalmazások népszerűségének köszönhető, mint Kayla Itsines Sweat With Kayla.

De a funkcionális fitnesz nem újdonság – és valószínűleg Ön is végzett már különféle funkcionális fitneszgyakorlatokat anélkül, hogy tudott volna róla.

Mi a fene az a funkcionális fitnesz egyébként?

A funkcionális fitnesz az életre való felkészülésről szól, nem pedig valami konkrét dologról, mint például egy nagy verseny vagy egy emelőverseny. Gondolj bármire, kezdve a guggolástól, hogy felvegyél valamit a padlóról, egészen a magas polcon lévő zabpehelyért való megfordulásig és elérésig. Ez a fajta edzés a mindennapi cselekvéseket utánozza, miközben több izomcsoportot is megmozgat.

Suzette O’Byrne, ACE-képzett edző szerint van néhány dolog, amit figyelembe kell venni, ha funkcionális fitneszről van szó.

“Nem minden gyakorlat való mindenkinek, mert mindenkinek egyéni igényei, céljai és fittségi szintje van” – mondja. De a legtöbbször ezek a mozdulatok az egyensúlyra (fekvőtámaszok, step-upok), az erőre (gyakran kombinált mozdulatok, például álló bicepszhajlítások), a kardiómozgásokra (gyakran plyometrikus alapúak) és olyan gyakorlatokra összpontosítanak, amelyek megkövetelik, hogy a tested különböző mozgássíkokon keresztül mozogjon (például többirányú fekvőtámaszok).

És bár sok mozdulat a testsúlyra összpontosít, a funkcionális fitnesz egyes esetekben kellékeket (gondolj a harci kötelekre vagy a felfüggesztő edzőkre) vagy súlyokat (súlyzókat és medicinlabdákat) is tartalmazhat.

Oké, szóval mi hasznom van belőle?

Nem csak az életminőséget javítja a funkcionális fitnesz (ha nem tudsz felhúzni egy szűk farmert anélkül, hogy kidobná a hátad, akkor tényleg élsz?), de O’Byrne szerint az általános erőnlétben és stabilitásban is észrevehető a változás. Ez pedig egyensúlyt teremt az izmaid között, és csökkenti a sérülések esélyét.

És bár ez nagyon jól hangzik, O’Byrne azt is megjegyzi, hogy ha sérülésből jössz ki, vagy mozgási problémáid vannak, akkor érdemes egy edzővel vagy gyógytornásszal konzultálnod, mielőtt magadtól elkezdenéd ezt az edzést.

Hogyan építsd be a funkcionális fitneszt a rutinodba

Ha a tested egészséges és sérülésmentes, próbáld ki ezt az edzést. Azokra a kulcsfontosságú, többirányú mozgásokra összpontosít, hogy erős és stabil legyen a mindennapokban:

oldalon találhatsz.