A futócipő súlya és hogyan válaszd ki a legjobb opciót

Ha olyan vagy, mint én, amikor átnézed a futócipők sorát, és kiválasztasz egy párat, amelyik megragadja a szemed, azonnal a súlyát veszed figyelembe. Ha egyáltalán nehéznek érzed, én a magam részéről azonnal visszateszem. Egy percig sem gondolkodom azon a páron. Végül is miért akarnám megnehezíteni a futásomat egy nehéz futócipővel?! Úgy tűnik, hogy van egy súlytartomány a futócipőknél, de vajon mennyire széles ez a tartomány? Miután észrevettem, hogy nem minden futócipő egyforma, ami a súlyát illeti, kíváncsi voltam, hogy általában mennyit nyomnak, és melyik súly a legjobb.

Szóval, mennyit nyomnak általában a futócipők? A futócipők súlya a lábméretétől függ. De figyelembe véve a férfiak átlagos méretét (10,5) és a nők átlagos méretét (8,5) itt vannak az iparág legnépszerűbb futócipőinek súlyai. Then you’ll be able to choose the best weight running shoe for your needs.

Shoe		Men’s	Women’s
Brooks Adrenaline GTS 19		11.1 ounces	9.2 ounces
Mizuno Wave Inspire 15		11 ounces	9 ounces
ASICS Gel Nimbus 21		10.9 ounces	9 ounces
Hoka One One Bondi 6		10.9 ounces	8.6 ounces
Nike Zoom Pegasus 36		9.7 uncia		8.0 uncia
Altra Escalante 2			8.8 uncia	7,4 uncia

A párnázás súlyt ad

Azzal kapcsolatban, hogy mennyi párnázottsággal kell rendelkeznie egy futócipőnek, megoszlanak a vélemények.

Ha olvastad már Christopher McDougall Born to Run című könyvét (és ha még nem, akkor is kellene), akkor az egyik szélsőséget megtalálod. Bizonyítékot szolgáltat arra, hogy az emberi fajnak előnyös, ha mezítláb vagy lényegében párnázás nélkül fut. Ezt egy olyan cipőben találod, mint a Vibram Five Fingers. A spektrum másik végén olyan cipők állnak, mint a Hoka Gaviota. Ezeket gyakran úgy jellemzik, mint “párnákat a lábadnak.”

A táblázatból láthatod, hogy a futócipők súlya valójában csak 1-2 unciával tér el cipőnként. De ez nagy különbséget jelenthet, amikor megpróbálod PR-olni az 5 km-t, vagy futsz egy maratont, ahol akár 50 000 lépést is megtehetsz. Bár a párnázás úgy hangzik, mint amit a lábad és a talaj között szeretnél, ez az, ami nagyobb súlyt ad a futócipőnek. Bár a cipőgyártók már elég ügyesen kitalálták, hogyan lehet a cipőnek plusz súly hozzáadása nélkül párnázottságot és rugózást adni.

Egy példa erre az EVA párnázás, amelyet számos kedvenc futócipődben használnak. A cipő középtalpát apró, levegőt tartalmazó buborékokkal töltik meg, amelyek jó párnázást és ütéscsillapítást biztosítanak anélkül, hogy nagyon megnehezítenék a cipőt.

De végső soron egy minimalista cipő kevesebbet fog nyomni pusztán azért, mert kevesebb anyagból készül.

Nehéz vs. könnyű: Futócipő súlya

A legtöbb futócipő manapság már aligha nevezhető “nehéznek”. Szerencsések vagyunk, hogy olyan korban élünk, amikor a technológia olyan nagyszerű, hogy egyikünknek sem kell csónakban futnia, még akkor sem, ha a maximális csillapításra vágyunk. A futócipők súlyát azonban három kategóriába soroljuk. None is better than the other when utilized for the proper purpose.

Category	Weight Range	Best for:
Light	-Men: Below 9 ounces (men) -Women: Below 7.5 ounce	-racing -a near natural feel -offering improved running form
Average	Men: Between 9-10 ounces Women: Between 7.5 – 9 ounces	-those seeking versatility -if you only want one shoe for all your needs -balance between support and speed
Heavy	-Men: Above 10 ounces (men) -Women: 9 uncia felett	-rendszeres, nagy futótávú futás -azoknak, akiknek maximális párnázottságra van szükségük az ízületek védelme érdekében -nagyobb súlyú futók

Egy erősebben párnázott cipő, mint a Brooks Adrenaline vagy valami áramvonalasabb, mint az Altra Escalante látszólag kicsi, mégis jelentős súlykülönbséggel rendelkezik. Futóként meg kell határoznod az igényeidet, hogy kiválaszthasd az edzésedhez legmegfelelőbb opciót. A könnyebb nem mindig feltétlenül jobb. Sok futó valójában egy könnyebb és egy másik pár nehezebb cipővel is rendelkezik, attól függően, hogy milyen típusú futást végez.

A nehezebb súlyú futócipők előnyei

Sérülésvédelem

Azzal érvelnek, hogy a nagyobb súlyú futócipők nagyobb védelmet nyújthatnak a sérülésekkel szemben. Tehát valaki, aki sok kilométert fut, nagyobb kényelmet találhat egy olyan cipőben, amely nagyobb párnázottságot kínál.

A Podiatry Today szerint a cipő középtalpa az, ahol általában a párnázás található. A keményebb középtalp nehezebbé teszi a cipőt, de a következő betegségek megelőzésében is segíthet:

• plantáris fasciitis
• Achilles-íngyulladás
• Hátsó sípcsonti íngyulladás

Meg kell azonban jegyezni, hogy nem mindenki osztja ezt a nézetet. Sőt, egyesek úgy gondolják, hogy a futók túlságosan rá vannak utalva a párnás puhaságra, ami akadályozhatja a megfelelő futóformát. Ez a Healthline cikke szerint a maximális párnázottságú cipők “valójában növelhetik a láb merevségét, és nagyobb ütközési terheléshez vezethetnek, amikor a lábad az aszfaltra ér”. De még ők is egyetértenek abban, hogy a bizonyítékok nem meggyőzőek.

Nagyobb testalkatú futók

A nagyobb testalkattal rendelkező futók számára előnyös lehet egy nehezebb cipő. A futócipő extra súlya a párnázás mellett a szélességből is adódhat. A nagyobb testalkatúaknak gyakran nagyobb a lábuk, és olyan cipőre van szükségük, amely kényelmes, ugyanakkor megfelelő általános tartást biztosít.

A Mizuno Wave Sky egy népszerű cipő a nagyobb testalkatú futók számára. Nagyszerű stabilitást nyújt, miközben hatékonyan osztja el a súlyt a talpbetéten.

Kibírhatóság

A szilárdabban párnázott futócipők további extra előnye, hogy hosszabb ideig tartanak. Az, hogy ritkábban kell cserélni őket, mindenképpen vonzó. Kevesebb csere egyenlő kevesebb dollárral!

A könnyebb súlyú futócipők előnye

Sok futó, köztük én is, automatikusan azt feltételezi, hogy a könnyű egyenlő jobb, ha futócipőről van szó. Bár nem feltétlenül veri ki mindig egy nehezebb cipő, mégis van jó néhány előnye.

Kisebb fáradtság

Lépésről lépésre egy futó akár egy grammnyi különbséget is észrevesz két különböző futócipő között. A súly nem mindegy. Bár a párnázás nagyszerű támogatást nyújthat annak, aki nagy kilométereket fut, a futó fáradtabbnak érezheti magát egy nehezebb cipő viselésével. Bár lehet, hogy ez nem érezhető azonnal, de a nehezebb cipők felhúzása egy hosszú futás során a futó lábait holt súlynak érezheti.

A puhább középtalp, amely általában könnyebb, szintén javíthatja a lengéscsillapítást. Ez frissebb érzésű lábakat tesz lehetővé.

Takarékos futóforma

A minimalista futócipők bizonyára nem újdonságok, de népszerűségük hullámzó. Bár vannak olyan futók, akik valóban egy olyan cipőt részesítenek előnyben, amelyben gyakorlatilag nulla a támasz és nincs csillapítás, ez ritkán fordul elő. De ennek a preferenciának az alapja, és a mainstreamebb minimalista futócipők, például a zero drop Altras (a kedvencem) viselői számára az, hogy a futók természetesebben és hatékonyabban futnak a viselésükkel. A sarokütés kisebb esélye, valamint a csökkentett ütközési terhelés miatt a futók gyakran a legjobb lépéseiket tudják futni, miközben könnyebb, kevésbé párnázott cipőt viselnek.

Gyorsabb

Ha a futók gyorsak akarnak lenni, gyakran fordulnak könnyebb futócipőhöz. A tökéletes kombináció egy futó számára az, aki hatékony futóformával rendelkezik, és könnyebb, kevésbé párnázott cipőt visel. Az ilyen cipők által nyújtott, a talajhoz jobban kapcsolódó érzés tökéletes rugózást adhat, amire a futónak szüksége van a legjobb idők elcsípéséhez.

Balance a könnyű és a nehéz futócipők között

Azt biztosan nem kell tőlem hallania, hogy a futócipők népszerűek. Egy gyors Google-kereséssel pillanatok alatt megpörgetheted a fejed. Ezért van néhány javaslatom számodra:

1. Ha valaki sok kilométert fut (gondolj a fél- vagy teljes maratonra való edzésre), fontold meg, hogy két pár különböző súlyú cipővel rendelkezz. Egy átlagos vagy nehéz pár jó csillapítással nagyszerű lehet hosszú futásokhoz. Nem csak jó alátámasztást kapsz, valamint azt a párnás puhaságot, amit oly sok futó szerint egy maximalista cipő ad, de jobban felkészíthet a versenyekre is, amikor eljön az ideje, hogy levegye a nehéz cipőt. A kevésbé párnázott cipőket tartogasd a gyorsasági edzésekre és arra az esetre, amikor számít – a verseny napjára. (Bár azt javaslom, hogy legalább egy hosszú futást fuss bennük, csak hogy megszokd őket az adott kilométermennyiséghez)
2. Próbálj ki egy átlagos súlyú cipőt. Mivel valójában nincs meggyőző bizonyíték arra, hogy egy könnyebb cipő jobb, mint egy nehezebb cipő, amikor a sérülésmentességről van szó, egy átlagos súlyú futócipő lehet, hogy pont erre van szükséged. És őszintén szólva, a futóknál a sérülések általában a túledzés miatt következnek be, nem pedig a rossz cipő viselése miatt. Ezt a Maratoni futás veszélyei és hogyan kerüld el őket című cikkemben tárgyalom. Ha kevésbé tapasztalt vagy a futásban, maradj a középmezőnynél.
4. Szereltesd fel magad egy futóboltban. Tudom, tudom – manapság sokkal könnyebb az interneten vásárolni. De ha van időd arra, hogy hétről hétre futó kilométereket döngölj, tartozol magadnak annyival, hogy szakértői tanácsot kérj a számodra legmegfelelőbb futócipőről. Meg fogják kérdezni, hogy milyen típusú edzéseket végzel, és milyen időbeli céljaid vannak. Valójában figyelni fogják a futásodat is. Lehet, hogy ez egy kicsit több időt vesz igénybe, de a végén egy remekül kiválasztott, az igényeidnek leginkább megfelelő futócipővel fogsz végezni.
6. Vidd el őket egy tesztfutásra. Csak azért, mert megveszel egy pár futócipőt, még nem jelenti azt, hogy meg is kell tartanod. Ha például úgy döntesz, hogy egy könnyű futócipő a legjobb, és úgy találod, hogy nem eléggé párnázott, cseréld le valami másra. Ez egy másik előnye annak, ha helyi futóboltban vásárolsz.

A futócipő súlya csak egy kis része az egész futásnak

Ne érts félre. A cipők igenis számítanak. És talán nem is gondoltad volna, hogy 1-2 uncia egy futócipőben tényleg ekkora különbséget jelenthet. De akár egy 11 unciánál nehezebb cipőben edzel, akár 6 unciánál nehezebb cipőt nem viselsz, sokkal több számít, mint a futócipő súlya.

*Az Amazon Associate-jeként a megfelelő vásárlásokon keresek.