A három legjobb edzés, amivel megnőhetsz

Ez a 3 edzés valóban nagyobbá tesz

Sokunk számára a méret növelése mindig is lehetetlennek tűnő feladat volt. A társadalom úgy bélyegzett meg minket, mint “nehezen gyarapodókat”. “Egyél”, mondták nekünk, és el fogod érni. Bár ennek van némi érdeme, ez csak a fele annak, amit tenned kellene. Az első számú célod minden más előtt az, hogy vigyázz magadra. Edzés előtt mindig legyen kéznél egy elsősegélycsomag (bővebben itt olvashatsz), hogy felkészült legyél az előtted álló esetleges sérülésekre.

Ha a tömeged növelésére törekszel, összetett gyakorlatokat kell végrehajtanod. Ezek a legjobb edzések, amelyek növelik a méretedet, a tesztoszteronszintedet, és végső soron segítenek egy lépéssel közelebb kerülni a céljaidhoz.

GYakorlat #1: Guggolás

A guggolás volt Arnold Schwarzenegger kenyere és vaja. Ezek voltak az ő bevált módszerei. Hogy miért? Mert működtek.

Ez az összetett mozgás az egész tested izmait építi, nem csak a lábaidat. Ahogy folyamatosan ismétled a guggolásokat, anabolikus környezetet teremtenek a testedben, ami lehetővé teszi, hogy minden izmod gyorsabb ütemben növekedjen.

Amikor guggolsz, nem csak a lábaid fognak nőni, de készülj fel arra, hogy a hátadban, a fenekedben és a feszesebb hasi részen is hatalmas növekedést fogsz látni.

GYakorlat #2: Deadlifts

A Deadlifts a jellegzetes edzés. Ezek az egyik, ha nem a legjobb edzések. Felveszel egy nehéz súlyt, és leteszed. Olyan egyszerűen hangzik, azonban ennek a gyakorlatnak az előnyei végtelenek. A guggoláshoz hasonlóan a deadlifts is több izmot dolgoztat meg. Ráadásul jobb lesz a testtartásod, több zsírt égetsz, és ami a legfontosabb, jelentős tömegre teszel szert.

GYakorlat #3: Padnyomás

Igen, szép, ha nagy, duzzadó mellkasod van, de az előnyök túlmutatnak ezen. A fekvenyomás a tested elülső részén adja meg a kívánt méretet. A fekvenyomás az általános nyomóerődet is segíti. Így amikor legközelebb valaki megméret téged, magabiztosan tudhatod, hogy az első lökéseddel messzire küldheted őt. Összességében a fekvenyomás teszi teljessé a hármasságot, és ha jól csinálod, elhozza neked a hőn áhított tömeget.

Az általuk nyújtott erő és erő miatt szeretjük “A nagy 3″ edzésnek hívni ezeket az edzéseket.

Szóval, pontosan mit tesznek érted ezek az összetett gyakorlatok?

#1 Tesztoszteron építés

Ez az aranyrög a férfiak számára. Az olyan összetett gyakorlatok, mint a deadlifts, a guggolás és a fekvenyomás minden más edzésnél jobban segítik a tesztoszteronszint növelését. A tesztoszteron az a hormon, amely az izmok növekedéséért felelős. Ahogy folytatod ezeket az összetett gyakorlatokat, elengedhetetlen, hogy folyamatosan növeld az ellenállást és az ismétlésszámot a növekedés serkentése érdekében.

#2 Core Strength

Az összetett gyakorlatokat úgy tervezték, hogy növeljék a core erődet, ami a kisebbeknél általában hiányzik. Ahogy a törzs folyamatosan erősödik, a test többi része gyorsabb ütemben képes növekedni. Az erős mag lényegében lehetővé teszi, hogy felgyorsítsd a növekedési folyamatot.

#3 Izomtömeg

Ezeknek az összetett mozgásoknak köszönhetően végül az izomtömeg a megnövekedett magerő és a tesztoszterontermelés eredményeként alakul ki. Mindenféle edzést végezhetsz, ami növeli a tesztoszterontermelést és a törzs erősségét, de egyik sem éri el azt a teljesítményt, amit a nagy 3 összetett mozgás ad. Ezek messze a legjobb edzések.

A “Nagy 3” összességében meghozza a kívánt tömeget. Csak rajtad múlik, hogy következetes legyél az edzéseiddel, és biztosítsd, hogy maximalizáld a bemenetet, hogy maximális teljesítményt kapj.