A helyben futás előnyei
Mindannyian tudjuk, hogy a futás jót tesz az egészségünknek, de hallottál már a helyben futás előnyeiről?
Tudom, nem mindennapi dolog, de hallgass meg.
Hallottuk az előadásokat, láttuk a tanulmányokat, és tudjuk, hogy egy kis kardióval sokat lehet elérni.
Ha azonban olyan zsúfolt környéken élsz, amely nem túl futóbarát, nehéz lehet új szokásba kezdeni.
Azért olvass tovább, hogyan kezdheted el otthon a futást, és ajánlom, hogyan teheted szórakoztatóvá.
>> Kevés az időd? Nézd meg ajánlásunkat itt <<
A futás előnyei
Amint már említettük, a rendszeres futás kialakításának legtöbb előnye meglehetősen jól ismert.
Mégis sosem árt, ha ezeket az előnyöket egy pillantásra lefektetjük, különösen akkor, ha megpróbáljuk meggyőzni magunkat arról, hogy valami újba kezdjünk.
A futás fő előnyei általában a szív és a tüdő egészségével kapcsolatosak. Ez olyan előnyöket foglal magában, mint:
Fogyás
Minden fizikai tevékenység javítja a fogyókúrás képességedet, és ez alól a futás sem kivétel.
Már napi harminc perc mozgás a hét öt napján nagyban hozzájárulhat ahhoz, hogy leadd azokat a bosszantó kilókat.
Mellett, hogy ezzel növelheted az önbizalmadat, számos olyan súlyos egészségügyi betegséggel is felveheted a harcot, amelyek gyakran társulnak a fokozott súlygyarapodással, és amelyek egyre gyakoribbak a modern világban.
Jobb törzserő
A futás teljes testet igénybe vevő gyakorlat, ami azt jelenti, hogy előnyei nem merülnek ki a lábak edzésében.
A futás egyenletes, ismétlődő mozgása megfeszíti a törzsizmokat, és segít megerősíteni a hasadat és a hátadat.
A gyilkos hasizmok kialakításának lehetősége mellett az erősített törzs nagyban javíthatja mind a testtartást, mind a légzőszervek egészségét!
Szilárd vérnyomás
Kutatások szerint a rendszeres futás javíthatja a “jó koleszterin” mennyiségét a véráramban.
A jó koleszterin javíthatja a keringés általános egészségét és egészséges vérnyomásszintet biztosíthat.
Növekszik a betegségek kockázata
A rendszeres futás jelentősen csökkentheti a potenciálisan életveszélyes betegségek kockázatát.
A stroke, a szívbetegségek és a magas vérnyomással és a viszonylag magas testtömeggel kapcsolatos egyéb egészségügyi komplikációk a 21. századi átlagember egészségét fenyegető legsúlyosabb veszélyek közé tartoznak.
Az egészséges edzésrutin kialakításával csökkentheti vagy akár meg is szüntetheti ezeknek a súlyosan ijesztő betegségeknek a kialakulásának esélyét.
Javított mentális egészség
Míg a futás minden bizonnyal segíthet a test gyógyításában és a test erejének csiszolásában, ugyanezt megteheti az elmével is!
Már néhány perc edzés után az elméd elkezd kiválasztani az endorfinok néven ismert vegyi anyagokat.
Az endorfinok az elsődleges kémiai anyagok, amelyek felelősek a hangulatod felemeléséért és a reményteljesebb életszemléletért.
A futás nyilvánvalóan soha nem használható minden mentális betegségre csodaszerként, de segíthet a testednek megszerezni azokat az eszközöket, amelyekre az elmédnek szüksége van a depresszió, a szorongás és más gyakori mentális betegségek leküzdéséhez.
A futás veszélyei
Szerencsétlenségünkre, bár a futásnak mint testmozgásnak számos előnye van, mégis vannak vele járó kockázatok.
Ha valaha is próbáltál már hirtelen felindulásból elkezdeni futni, valószínűleg tudod, milyen kényelmetlen tud lenni.
A felszíni kellemetlenségeken túl a futással járó kockázatok közé tartozik:
Gyulladások
A futás kezdetekor a futás óriási terhelést jelenthet a lábak és a törzs izmainak.
Ha nem kap elegendő pihenést és megfelelő táplálkozást, ez fájdalmas mértékű duzzanathoz és gyulladáshoz vezethet.
A futás következtében kialakuló gyulladással az a fő probléma, hogy a megfelelő gyógyuláshoz pihenésre van szükség.
Az, hogy rögtön a futás kezdetén időt szánsz a pihenésre, frusztráló akadálya lehet a jövőbeli edzési céljaidnak.
Szívritmuszavar
A kezdetek kezdetén feltétlenül fontos, hogy kicsiben kezdd, és egyre hosszabb távokra építkezz.
Ha túl gyorsan próbálsz túl sok mindent megoldani, fennáll a veszélye, hogy túl nagy terhet rósz a szervezetedre.
A szívmegállás nem túl gyakori a futóknál, de az erőfeszítés, hogy elég vért pumpálj ahhoz, hogy a lábad harci formában tartsd, hatalmas nyomást gyakorolhat a szívedre és a tüdődre.
Egyes esetekben ennek katasztrofális következményei lehetnek, mint például egy szívroham.
Gyengült immunrendszer
A futás – különösen, ha még csak most kezded – valóban gyengítheti az immunrendszeredet.
A puszta stressz, amit a szervezetednek okozol, megterhelheti az egész rendszeredet, és az immunrendszered egy kis csapást szenvedhet, hogy kompenzálja ezt.
Ha már kialakítottál egy futási rutint, ez a kockázat nagymértékben csökkenhet, de akkor is gondoskodnod kell arról, hogy elegendő pihenést és táplálékot kapj, amikor még csak most kezded.
Csontok állapota
A nem megfelelő futás nagymértékben megterheli a lábad, a bokád és a lábfejed csontjait.
Gondoskodj arról, hogy megfelelő formát tarts futás közben, hogy ne terheld tovább ezeket a veszélyeztetett területeket.
Külső kockázatok
A legalapvetőbb szinten a járdán vagy egy parkban való futásnak van néhány gyakorlatiasabb oka az aggodalomra.
Még ha a világ legbiztonságosabb környékén élsz is, akkor is figyelned kell az autókra, háziállatokra vagy akár más gyalogosokra, akik miatt nagyobb a sérülés veszélye.
Még mindig működik a helyben futás?
Ha szeretné elkezdeni a futási rutin kialakítását, de szeretné elkerülni az ösvényfutással vagy az utcai futással járó kockázatok egy részét, miért nem próbálja meg egyszerűen az otthoni futást?
Még ha nincs is futópad, a helyben futás ugyanolyan előnyökkel járhat, mint a “szabad” futás, ugyanolyan mértékű stressz nélkül.
A futással járó előnyök nagy része a megemelkedett pulzusszámból ered.
A helyben futás a saját nappalidban még mindig nagymértékben megemelheti a pulzusszámodat a kardió tartományba, ami azt jelenti, hogy még mindig profitálhatsz a rendszeres rutinból anélkül, hogy aggódnod kellene, hogy találsz-e egy parkot, ahol futhatsz.
A helyben futás egyre népszerűbbé vált a hagyományos futóprogramok alternatívájaként.
A videojátékok, például a WiiFit, még játékká is tették az edzést, de nincs szükséged egy csomó játékeszközre ahhoz, hogy otthon edzhess.
A jó edzés kulcsa ismét a pulzusszámban és az időben rejlik.
Ha azt tervezi, hogy elkezd otthon futni, összpontosítson arra, hogy a pulzusszámát magasan tartsa, és arra is, hogy a futás teljes időtartama alatt fenntartsa az azonos szintű erőfeszítést.
A Mayo Health Clinic legalább napi harminc perc mérsékelt testmozgást javasol. Bár ez a feladat elsőre ijesztőnek tűnhet, kezdje kicsiben, és haladjon felfelé.
GYőződjön meg róla, hogy nagyjából azonos sebességgel fut, mivel ez lehetővé teszi a szervezet számára, hogy elérje a tartós energiaégetés és a szívterhelés pontját.
A helyben futás lehetséges kockázatai
A helyben futáshoz természetesen, mint minden más testmozgáshoz, a helyben futáshoz is kapcsolódnak bizonyos lehetséges kockázatok.
A legfontosabb dolog, amit valószínűleg szem előtt kell tartania, a jó forma fontossága.
Mindenki lépése természetesen más és más, így semmi baj nincs azzal a futóstílussal, ami “viccesen néz ki”, amíg a pulzusodat jó helyen tartja és kényelmesnek érzed.
A hagyományos futóedzés során azonban többet érintkezel a járdával és a körülötted lévő világgal, ami lehetővé teszi, hogy a lépéseidet és a futóformádat a bokád és a lábad védelme érdekében igazítsd.
A helyben futás során nem kell ugyanezen külső tényezők némelyike miatt aggódnod. Ennek eredményeképpen könnyen belecsúszhatsz egy olyan futóstílusba, amely aktívan károsítja a térdeidet, bokáidat és lábaidat.
Szerencsére rengeteg forrás áll rendelkezésre a formád korrigálásához.
Győződj meg arról, hogy a futásod módja nem károsítja aktívan az általános egészségedet, és a helyben futás tökéletesen biztonságos lesz az edzés időtartama alatt!
Egy módja annak, hogy meggyőződj arról, hogy a formád kényelmes és fenntartható, ha kicsiben kezded, és egy teljes harminc perces edzésig dolgozol.
Ha még nem edzel, minden kis aktivitás előrelépésnek számít, így ne aggódj, ha nem állsz készen arra, hogy rögtön egy teljes ultramaratont fuss!
A gyakorlatiasabb szinten attól függően, hogy hol laksz, a helyben kocogás irritálónak bizonyulhat az esetleges földszinti vagy szomszédos szomszédok részéről.
Az elkerülhetetlen (és kissé kínos) beszélgetés elkerülése érdekében próbálj meg egy szőnyegen vagy szőnyegen kocogni, ami segít tompítani a zajt, ráadásul egy kicsit kipárnázza az ízületeidet!
Miért vesződsz?
Szóval, miért érdemes egyáltalán kipróbálni az otthoni futást?
Kétségtelen, hogy a futásnak általában rengeteg egészségügyi előnye van, de miért lenne hasznosabb az otthoni helyben futás, mint az edzőteremben a futópadon?
A futás általános előnyei meglehetősen jól ismertek, de a legfontosabb dolgok, amelyeket figyelembe kell vennünk, ha az otthoni futáson gondolkodunk, a következők:
Az idő
A legtöbbünk egyik legnagyobb kifogása arra, hogy miért nem edzünk rendszeresen, az, hogy egyszerűen nincs rá időnk.
Attól függően, hogy hol élünk, nagy gondot jelenthet akár egy edzőterembe, akár valamilyen futópályára eljutni.
Ha otthon futsz, nem kell azon aggódnod, hogy felkutatod a tökéletes helyet, ahol futhatsz, nem kell edzőtermi tagságot kötnöd, és nem kell minden nap elautóznod vagy gyalogolnod a futóhelyedre és vissza.
Még ha így is, úgy is csak néhány percet spórolsz meg, azt a néhány percet a napi edzésrutin rendszeresen beiktatott részeként hasznosíthatod.
Az otthoni helyben kocogással időt spórolhatsz magadnak, így több időd marad a futásra!
Költség
Az időköltség nem az egyetlen költség, ami az edzőtermi tagsággal jár. Ha ellenőrzött környezetben szeretnél edzeni, de nem akarsz sok pénzt költeni egy drága tagságra, az otthoni futás remek módja lehet a kalóriaégetésnek anélkül, hogy pénzt égetnél.
Még mindig kell költened edzőfelszerelésre és felszerelésre, de az otthoni edzéssel járó összköltség sokkal alacsonyabb, mintha nagyjából bárhol máshol lenne!
Az időjárás
Az Ön lakóhelyétől függően az otthonán kívüli időjárás lehet az egyik legerősebb érv a nappalijában való edzés mellett.
A szélsőségesen meleg vagy hideg környezetben való futás sokkolhatja a szervezetét a kívántnál nagyobb mértékben, és kellemetlen mellékhatások kockázatának teheti ki magát.
Függetlenül attól, hogy hol van az otthonod, az otthoni kocogás nagyban hozzájárulhat ahhoz, hogy megvédjen az elemektől, és motivációt adjon ahhoz, hogy felkeljen és edzeni kezdjen
Szükséged lesz valamire?
Általánosságban elmondható, hogy a futás megkezdéséhez mindössze egy jó pár cipőre és egy sor kényelmes ruhára van szükséged.
Ha azonban otthon futsz, akkor különös figyelmet kell fordítanod a térdeidre és a bokáidra, miközben a tökéletes futóforma kialakításán dolgozol.
A térdeid lehetnek az első helyek, ahol futás közben a megerőltetés elkezdődhet, ezért elengedhetetlen, hogy olyan cipőt találj, amely az egész lábadat támogatja.
Gondoskodj róla, hogy a cipőd legalább fél hüvelyk helyet hagyjon a lábujjaid előtt, és keress olyan cipőt, amely támogatja a lábfejed boltozatát.
Ha magas a lábfeje, a túl szűk cipő azt eredményezi, hogy a teste extrém módon igyekszik kompenzálni a kényelmetlenséget.
Ez óriási terhelést okozhat a térdben, a bokában és a csípőben, ezért mindenképpen keressen olyan cipőt, amely alkalmazkodik a lábfej formájához.
A ruházatot illetően, amiben kényelmesen érzi magát, és könnyű benne edzeni, az a jó választás.
Az otthoni edzés egyik nagy előnye, hogy nem kell aggódnod a külsőségek miatt, ezért azt viselj, amit szeretsz!
Az új futórutin elkezdése összességében ijesztő feladat lehet.
Túl sok útvonalat és lehetőséget kell figyelembe venned, és már maga az új rutin elkezdése is néha nyomasztó lehet.
Szerencsére az otthoni futás egyszerű és könnyű alternatívát kínál a forgalmas utcák helyett.
Míg lehet, hogy egy kicsit több kutatást kell végezned, vagy egy kicsit keményebben kell dolgoznod, hogy megbizonyosodj arról, hogy a formád helyes, a lakásodban vagy otthonodban történő futás során mégis megkaphatod mindazokat az előnyöket, amelyeket az utcán vagy egy futópályán is megkapnál.
Foglalj időt, és hamarosan kilométereket fogsz futni anélkül, hogy kilépnél a bejárati ajtón!
Az ajánljuk – MoonRun CONNECT
Ha szeretnéd, hogy a helyben futás otthon is szórakoztató legyen, akkor mindenképpen érdemes megnézned a MoonRun CONNECT-et. Ha valaha is otthon ragadtál, és mégis szeretnél egy kis kardióedzést végezni, akkor ezt a fitneszedző eszközt mindenképpen érdemes megfontolnod. Not only is it easy to store and put away, but you won’t have to deal with big bulky machines like a treadmill taking up room in your home. If you want to learn more about this treadmill alternative, check out our full review of the MoonRun Connect.
>> Check out our full MoonRun CONNECT review here <<