A helyben futás ugyanolyan jó, mint a tényleges futás?

Egy dolog biztos: sokkal kevésbé stresszes, mint kint futni a karantén alatt.

A legtöbb államban már hetek óta tart a COVID okozta karantén, és a rutinváltás sokunk számára az új normális állapot. A házon kívül már rossz, bent pedig a biztonság gubója. A leleményesség bámulatos megnyilvánulásaként ez számos újítást eredményezett abban, hogy mi emberek hogyan boldogulunk a mindennapi életünkben, legyen szó akár a heti videokonferencia partikról, mint a szocializáció eszközéről, az otthoni kertészkedésről, mint az önellátás eszközéről, vagy a WC-papír alternatíváinak széles körű elfogadásáról, hogy ne kelljen csalódnunk a szupermarket üres polcain.

Az, ahogyan edzünk, a mindennapi életünk másik olyan része, amely hatalmas változáson ment keresztül – az emberek ma már telefonon keresztül edzenek egymással, otthoni edzőtermeket építenek, vagy egyszerűen csak az edzéseiket az új, otthoni környezetükhöz igazítják. Ez azonban a futóknak nehézséget okozott – a futás egyike azoknak az edzéstípusoknak, amelyekhez, hacsak nincs otthon futópadod, valahogyan szükséged van a szabad levegőre.

Vagy mégis? A futás egyszerűen, definíció szerint “a szárazföldi helyváltoztatás olyan módszere, amelyet egy olyan légifázis jellemez, amelyben minden láb a talaj felett van”. Valóban van tehát valami oka annak, hogy otthon nem futhatsz a helyeden?

A válasz természetesen az, hogy “valahogy”. Itt a jó hír: A helyben futás technikailag edzésnek számít, hiszen ha helyesen és elég hosszú ideig csinálod, akkor mozogsz és felpörgeted a pulzusodat. Ez lényegében kardió – azaz alacsony vagy magas intenzitású aerob edzés -, és ahogy mindannyian tudjuk a fekvőbiciklin vagy az ellipszis tréneren eltöltött 30 percből, az már edzés, bébi. Sőt, tanulmányok kimutatták, hogy a helyben futás a vércukorszintet is csökkenti, kalóriát éget, javítja a keringést és beindítja a fogyást. Szóval valamit biztosan csinálsz.

Ezzel együtt, a helyben futás közel sem olyan minőségű, mintha ténylegesen, tudod, futnál A pontból B pontba. A Livestrong.com szerint közel feleannyi kalóriát sem égetsz el (bár kétes mérésről lehet szó) helyben futva, mint kint futva. Ez pedig azzal függ össze, hogy a helyben futással kiküszöbölsz egy csomó olyan ellenállást – ahogyan a súlyzóhoz hozzáadott súly növeli az ellenállást -, amit a kinti futás nyújt, pusztán azáltal, hogy egyik lábadat a másik elé teszed, ellököd magad a talajtól és előre hajtod magad.

Ha futsz edzés céljából, de stresszel a kinti futás gondolata egy olyan időszakban, amikor a CDC azt mondja, hogy a koronavírus az emberek cipőjén is terjedhet, akkor futhatsz otthon is. Csak győződjön meg róla, hogy megtalálja a módját annak, hogy ellenállást adjon az edzéshez, akár úgy, hogy például bokasúlyokat használ, akár úgy, hogy gyorsabban megy, vagy magasabbra emeli a térdét, mint általában futás közben. Ez ellensúlyozni fogja a helyben futás alacsony intenzitását a kinti futással szemben.

Vagy, tudod, vegyél egy futópadot.