A jóga testmozgásnak számít?

Sok tényező határozza meg, hogy hány kalóriát égetünk el jógázva, többek között a magasság, a BMI és az életkor, mondja Sally Sherwin, az ohiói Cleveland Clinic Integratív és Életmód Orvosi Központ jógaoktatója, aki a Yoga Alliance, a világ legnagyobb nonprofit jógaszövetsége, amely tanárokat és iskolákat minősít.

“Az irányelv 200 és 600 kalória között van óránként, ami egy nagy ablak, mert a jógának nagyon sokféle formája van” – mondja. Egy pihentető jógaórán mélyen ellazulsz, és valószínűleg nem égetsz el sok plusz kalóriát. De sokkal több kalóriát fogsz elégetni egy erőteljes órán, ahol sokat mozogsz, teszi hozzá Sherwin.

A Harvard Medical Schoolban kiszámított kalóriaszámítások szerint egy átlagos 125 kilós ember fél óra hatha jóga alatt körülbelül 120 kalóriát éget el, egy 185 kilós ember pedig körülbelül 178 kalóriát éget el ugyanebben a fél órában. A hatha jóga egy általános kategória, amelybe a vinyasa vagy flow jóga is beletartozik. (6) Összehasonlításképpen, egy 125 kilós személy becslések szerint 135 kalóriát éget el 30 perc gyaloglással (15 perces tempóban) és 210 kalóriát kerékpározással, mérsékelt tempóban, álló kerékpáron. (6)

Bár a Bikram jógában talán sokkal többet izzadsz, a kalóriaszám nagyjából ugyanannyi. A Coloradói Állami Egyetem kutatócsoportjának tanulmányában (amelyet 2014 májusában mutattak be az American College of Sports Medicine országos konferenciáján) megállapították, hogy egy standard 90 perces órán, amely 26 pózt vesz át egy 105 fokra és 40 százalékos páratartalomra fűtött teremben, a nők átlagosan 330 kalóriát égettek el, a férfiak pedig átlagosan körülbelül 460 kalóriát, ami nem áll túl messze az ugyanennyi ideig tartó élénk sétával elégetett kalóriáktól. (7)

Vannak bizonyítékok arra, hogy a jóga gyakorlása segíthet a fogyásban, potenciálisan közvetett módon, az általa ösztönzött életmódváltáson keresztül. A National Institutes of Health Clinical Centerben végzett 2016-os kis tanulmányban (amely az Evidence Based Complementary Alternative Medicine című folyóiratban jelent meg) olyan embereket kérdeztek meg, akik Iyengar jógát (egy lassú mozgású jógatípus, amely a testfelépítésre és a testtartásra összpontosít) gyakoroltak, és a gyakorlás megkezdése után fogytak. (8) A kutatók (az interjúk alapján) több olyan tényezőt azonosítottak, amelyek hozzájárulhattak az Iyengar jógások fogyásához: az egészséges táplálkozás felé való elmozdulás, az egészséges táplálkozást és viselkedést támogató kultúra támogatásának érzése, valamint az olyan fizikai változások, mint az izomépítés és a tónusnövelés.