A jobb testtartásért és a tónusos nyakizmokért csinálj vállvonogatást az edzőteremben
A vállvonogatás szó szerint kifejezheti a közömbösségedet valami iránt, de ha edzésről van szó, ez a kifejezés teljesen új értelmet nyer.
Yup, ha rendszeresen jársz edzőterembe, akkor bizonyára tudod, milyen fontos a vállvonogatások végzése – különösen, ha a hangsúlyos gallérra és a trapézizomra, azaz a trapézizomra törekszel.
De hol helyezkednek el ezek a trapézizmok? Nos, ez a háromszög alakú izom közvetlenül a nyakad hátsó részén kezdődik, és a hátad közepéig tart, összekötve a lapockákat.
Miért olyan fontosak tehát a vállvonások?
Napi munkáink nagy része emeléssel és hajlítással jár. Arról nem is beszélve, hogy az íróasztalon való ülés és a laptopunk bámulása mára életformává vált. Az eredmény? Szövegnyak és más rendellenességek, amelyek álmatlan éjszakákat okozhatnak. Itt jönnek segítségül a vállvonások, amelyek oldják a feszültséget a csapdák körül.
A BMC Musculoskeletal Disorders című folyóiratban megjelent tanulmány is ezt erősítette meg. A tanulmány ugyanis azt állítja, hogy a megerőltető munkát végző ipari dolgozók 85%-a, akik a vizsgálat alanyai voltak, több fájdalomcsillapítást éreztek a vállvonásokkal és a nyak- és vállgyakorlatok enyhítették a fájdalmat az ipari dolgozók körében.
Szintén olvasd: 7 jógapóz az izomnövelésért, ami sokkal jobb, mint a súlyemelés
Itt van néhány egyéb előny, amit a vállvonogatás adhat neked
Nem csak a nyakfájás, itt vannak a többi előnye ennek a szerény gyakorlatnak:
1. Segítenek stabilan tartani a nyakadat
Hát, ha sportolsz, akkor tudod, milyen fontos, hogy stabilan tartsd a következőt. A nyak hajlítása és nyújtása vagy meghívhat, vagy megelőzhet egy sérülést. A vállvonások segíthetnek ebben, miközben a nyakgörcsöket is távol tartják.
2. Javítják a testtartást
A vállvonások segítenek a felső hátad egyenesen tartásában. Így a vállvonások végzése azt jelenti, hogy nincs többé görnyedés, mivel segítenek egyenesen tartani a hátadat.
Szintén, piros: 5 újonc hiba, amit az edzőtermi súlyzók emelése közben elkövethetsz
3. A fogásodat is javíthatják
Ha súlyzós vállvonásokat végzel, akkor a nagy súlyok emelése a fogásod javításában is segíthet. Így legközelebb nem lesz több botlás, miközben megfogod azt a súlyt az edzőteremben.
Ezeket a dolgokat kell szem előtt tartanod vállvonogatás közben
– Ne mozgasd túl sokat a nyakad, különösen, ha súlyzós vállvonogatást végzel.
– Lassú legyen a mozgás, és ne rángass, miközben felemeled a válladat.
– Miközben felemeled a vállaidat, tartsd őket négy-öt másodpercig a maximális teljesítmény érdekében.
– Ha csuklópántot viselsz, jobb fogást kapsz, miközben felemeled azokat a súlyzókat vagy súlyzókat a vállvonások során.
Most, hogy megvan a teljes útmutató a vállvonások helyes elvégzéséhez, itt az ideje, hogy úgy vonogasd a vállad, mint egy profi.