A kardióedzés legfőbb egészségügyi előnyei

Ha újonnan kezdesz el edzeni, vagy visszatérsz az edzőterembe, nehéz lehet eldönteni, milyen gyakorlatokat érdemes végezned. Bár nem árt, ha mindenből kipróbálsz egy kicsit, vannak olyan gyakorlatok, amelyek előnyösebbek lesznek a céljaid felé. A kardió például az egyik legjobb és legnépszerűbb gyakorlatfajta, amit az emberek végeznek. Ugyanakkor sokan megvetik a kardiót is, bármilyen formában. Még ha nem is találja élvezetesnek a kardió fizikai aktivitását, rengeteg jelentős egészségügyi előnye van – fedezzen fel néhány okot, amiért érdemes elkezdeni kardiózni.

Nagyszerű a fogyáshoz

Az egyik fő ok, amiért az emberek kardió edzésprogramot alkalmaznak, az az, hogy segíthet a fogyásban. A kardió nagyszerű gyakorlat azoknak, akik fogyni szeretnének, mert segít a zsírégetésben és a kalóriaégetésben. Míg a fogyásban inkább a diéta játszik szerepet, a kardiót szeretné beépíteni a rutinjába, hogy még inkább előmozdítsa a célját, hogy leadjon néhány kilót. A kardió ugyanis több száz kalóriát képes elégetni egy edzés alatt.

Elősíti a szívét

A szív- és érrendszer a szívvel és a vérsejtekkel kapcsolatos, így amikor kardióedzést végez, például fut vagy kerékpározik, erősíti a szívét. Ez annak köszönhető, hogy a kardió edzés hatására felgyorsul a szívverésed és megfelelően pumpálja a vért. Ennek eredményeképpen erősödik a szíved, amely vitathatatlanul a tested egyik legfontosabb szerve.

csökkenti számos betegség kockázatát

A kardió edzés több halálos betegség kockázatát is csökkenti. Az Egyesült Államokban évente nagyjából 1,5 millió ember szenved szívrohamban és agyvérzésben. A kardioedzés az egyik módja annak, hogy csökkentse a szívroham és a betegségek kockázatát, valamint azok kiváltó okait, például a magas vérnyomást és a koleszterinszintet. Sokan szenvednek olyan betegségekben is, mint a cukorbetegség és a rák, és az olyan fizikai aktivitásra, mint a kardió, szánt idő beiktatása szintén segíthet megelőzni ezeket a betegségeket.

Növeli a tüdőkapacitást

Nagyon sokan hajlamosak ódzkodni a kardiótól, mert nehéz lehet lélegezni a gyakorlat végzése közben. Azonban az a nehéz légzés, amit tapasztalsz, valójában javítja a tüdődet. A kardió növeli a tüdőkapacitását, mivel a fárasztó edzés során a végletekig feszíti a légzési képességét.

Természetes módon növeli az energiát

Elég gyakori, hogy az emberek energiaitalokat és kávét fogyasztanak egész nap, hogy éberek maradjanak. Mások egy napot sem bírnak ki hosszú szundikálás nélkül. Ezek a módszerek azonban károsak lehetnek az egészségre, ha túlzásba viszed őket. Egészségesebb megoldás a kardió edzés. Ez természetes módon növelheti az energiádat, ezért sokan a kora reggeli órákban egy kis kardióval kezdik a napot. Amikor a szervezetünk olyan energiát igénylő tevékenységen megy keresztül, mint például a futás, endorfinokat szabadít fel. Ez a megnövekedett endorfinszint viszont növeli az energiánkat.

Nagyszerű a mentális egészségre

Mivel a kardió edzés endorfinokat szabadít fel, egy másik előnye, hogy utána egyszerűen jól érzi magát. A kardió egészséges módja a mentális egészségügyi problémák, például a depresszió, a szorongás vagy a stressz leküzdésének. Sokan “runners high”-nak nevezik azt az érzést, amit az ember a fizikai kondicionálás után tapasztal. Az endorfinoktól eltekintve, miközben kardiót csinálsz, mentálisan is kihívást jelentesz magadnak. Az edzés során bizonyára sokszor lesz olyan érzésed, hogy feladod. Ha végigcsinálsz egy kemény edzést, és végül befejezed, az nagyszerű teljesítményérzetet ad, és egy természetes “mámorhoz” vezet, amit utána érezhetsz. Amikor belerázódik a kardióedzés rutinjába, összességében jobban fogja érezni magát, és javulni fog az önbizalma.

Jobb alvás

Sok szakember ajánlja, hogy éjszakánként legalább hét-nyolc órát aludjon; ezt azonban sokan nem érik el. Ez alacsony energiaszintet eredményez, ami miatt a napot hatalmas kínszenvedés lehet végigcsinálni. Sokak számára a jó alvás nehezen elérhető, egyszerűen azért, mert nehéz elaludni. Ha beilleszti a kardiót az életmódjába, akkor elkezdi megtapasztalni a jobb minőségű alvást. Ha a kardió a napod része, biztos, hogy este, vagyis közvetlenül lefekvés előtt fáradtnak fogod érezni magad. Ez viszont sokkal könnyebbé teszi az ágyba bújást és az ésszerű órában való elalvást.

Segíti az immunrendszert

Senki sem akar megbetegedni. Lehet, hogy nem engedheti meg magának, hogy kihagyja a munkát, vagy egy fontos esemény közeleg. A legrosszabb a megbetegedésben az, hogy gyakran a semmiből jön, talán a legkényelmetlenebb időpontban. Ennek azonban nem kell így lennie. A kardió edzés segíthet az immunrendszerednek leküzdeni a bakteriális fertőzéseket, amelyekre érzékeny lehetsz, mivel megváltoztatja az antitesteket és a fehérvérsejteket. A rendszeres kardióedzéssel a szervezetedben lévő antitestek vagy fehérvérsejtek gyorsabban mozognak, és jobb képességet nyernek arra, hogy megtalálják a lehetséges betegségeket.

Heti három-öt napon 20 perc kardióedzés beiktatása a napi rutinodba mindezekkel a hihetetlen egészségügyi előnyökkel jár. Ráadásul nem kell, hogy unalmas legyen. Rengeteg változatosságot iktathatsz be, így a kardióedzéseket nem fogod olyan nyomasztónak érezni. Továbbá könnyedén megválaszthatja az intenzitást, amellyel a kardiógyakorlatokat végzi.

A lényeg az, hogy nem arra vagyunk teremtve, hogy egész nap üljünk – aktívan és mozgásban kell tartanunk a testünket. A kardió az egyik legjobb módja annak, hogy fitt maradj, és a testedet templomként kezeld. Ráadásul ez az egyik legkönnyebben versenyezhető gyakorlat, mert végezheted a szabadban, az edzőteremben vagy otthon.

Azoknak, akik kényelmes módot keresnek a kardió edzésre, az olyan berendezések, mint az Inspire Fitness cardio strider, a Precor futópad vagy az edzőkerékpár, mind nagyszerű lehetőségek. És a jó hír, hogy a Top Fitness Store mindegyiket kínálja! Böngésszen kínálatunkban, hogy megtalálja az életmódjának megfelelő gépet.