A kerékpározás 5 egészségügyi előnye
Ha fiatalabb korában élvezte a kerékpározást, akkor most itt az ideje, hogy újjáéledjen a szenvedélye, mondja Whittney Thoman, az MD Anderson Rákmegelőzési Központ vezető mozgásfiziológusa. Nincs szükség drága kerékpárra, különleges ruházatra vagy magas fokú fittségre ahhoz, hogy élvezze a biciklizést.
“A kerékpározást egyedül is végezheti” – mondja Thoman. “Tehát illeszkedik a társadalmi távolságtartás irányelveihez.”
És a legtöbb ember számára elérhető, mert könnyen, a saját tempójában végezheti. “Az edzés intenzitása attól függ, hogy mekkora erőfeszítést teszel bele” – mondja Thoman.
A kerékpározás még mérsékelt tempóban is segít a betegségek kockázatának csökkentéséhez szükséges ajánlott fizikai aktivitás elérésében. Az aerob tevékenység minden előnyét kínálja, néhány extra egészségügyi előnnyel is.
A kerékpározás kíméli az ízületeket
Akinek hátfájása, ízületi gyulladása vagy sérült ízületei vannak az alsótestben, annak a kerékpározás jó választás lehet. A testsúlyod nagy részét az ülés támasztja alá, így alacsony terheléssel jár. Egyesek számára a kerékpározás még az ízületek egészségét is javíthatja.
“A kerékpározás erősíti az ízület körüli izmokat, ami segít megtámasztani a térdet” – mondja Thoman.
Ha hát- vagy ízületi problémái vannak, beszéljen orvosával, hogy megtudja, a kerékpározás hasznos lehet-e az Ön számára.
A kerékpározás izmot épít
A kerékpározás aerob edzésnek számít, nem ellenállás-edzésnek. A kerékpár mozgásba hozásához szükséges erőfeszítés azonban javítja az alsótest általános működését. A kerékpár függőlegesen és mozgásban tartása pedig az egész tested izmait igénybe veszi, beleértve a felsőtestet és a törzset is.
A kerékpározás mellett próbálj meg hetente legalább kétszer ellenállásos edzést is beiktatni az edzésprogramodba. Íme néhány egyszerű, otthon is elvégezhető erőnléti gyakorlat.
A kerékpározás segíthet az egészséges testsúly megőrzésében
A kerékpározás kalóriát éget, ami segíthet karcsú maradni. A túlsúly vagy az elhízás számos rákos megbetegedés kockázati tényezője, köztük a menopauza utáni emlő- és vastagbélráké.
És bár nem lehet célzottan egy adott területen fogyni, Thoman szerint a deréktájék körüli kilók csökkentésének módja, ahol az a legnagyobb valószínűséggel árt az egészségnek, az, ha aktívabbá válik.
“Minél többet mozog, annál inkább csökkenti a krónikus betegségek, köztük a rák kockázatát” – mondja Thoman.