A kollagén-kiegészítők fogyasztása valóban tesz valamit a bőrödért?

Amikor körülbelül egy évvel ezelőtt először láttam kollagén tablettákat és porokat az asztalomra kerülni, azt gondoltam, hogy ez teljes szépségápolás. De a kollagén-kiegészítők nem álltak le, és aztán a trend elérte a mainstreamet. Most már néhány barátom is kollagén-kiegészítőket kever a kávéjába és a turmixába. Ekkor döntöttem úgy, hogy kicsit jobban utánanézek, vajon a kollagén fogyasztása valóban fiatalabbnak tűnő, feszesebb bőrt eredményezhet-e. Kiderült, hogy az első reakcióm nem is volt annyira téves.

Szépségszerkesztőként tudom, hogy a kollagén az egészséges bőr fontos építőköve. “A kollagén a bőr fő szerkezeti fehérjéje, amely erőt és formát ad neki” – mondja Dr. Joshua Zeichner bőrgyógyász, a Mount Sinai Kórház kozmetikai és klinikai kutatási igazgatója. “A kollagén olyan, mint a matracod váza, míg az elasztin a rugók, a hialuronsav pedig a párnázás.” Mint a legtöbb dolog a bőrben, a kollagén is csökken a kor előrehaladtával, ezért a bőr elkezdhet lógni és megereszkedni. 30 éves kor körül a természetes kollagéntermelés lassulni kezd. Teljesen megértem, hogy egyesek miért öntik a porokat, hogy ezt megakadályozzák. De általában véve a szépségápolási kiegészítők nem felelnek meg a hype-nak, így nem voltam biztos benne, hogy ezek is megfelelnek majd.

Nézd tovább

Az orvosok nem adják el a kollagén-kiegészítők tudományát.

“A kiegészítők a vadnyugat” – mondja Dr. Dendy Engelman, bőrgyógyász New Yorkban. “Nem jól szabályozottak, így elég sok mindent állíthatsz, ami tudományosan vagy bizonyítékokkal nem alátámasztott.” Miért lennének mások ezek a kollagén-kiegészítők – az italok, amelyek 11-30 dollárba kerülnek palackonként, vagy a tabletták és porok, amelyek akár 50 dollárba is kerülhetnek?

Dr. Zeichner szerint nem. Úgy véli, hogy bár némi csekély (és közvetett) segítséget nyújthatnak, az a kollagén, amit megeszünk vagy megiszunk, szinte biztosan nem jut el a bőrünkbe. “A kollagén a lenyelés után a tápcsatornában aminosavakká bomlik le” – mondja a SELF-nek. “Nem valószínű, hogy a teljes kollagén eljut a véráramba. Az aminosavak azonban igen, és ezek szolgálnak a bőrsejtek egészséges működésének építőköveiként. Tehát a lenyelhető kollagén közvetett előnyökkel járhat a bőr számára.”

Van bizonyíték arra, hogy az aminosavak láncai a kollagén lenyelése után eljuthatnak a véráramba, ha az összetevő olyan formában van, amely lebontható és felszívódik a szervezetben. De ez nem jelenti azt, hogy onnan eljutnak a bőrödig. Dr. Zhaoping Li, a UCLA Center for Human Nutrition igazgatója és osztályvezetője nem tartja különösebben valószínűnek, hogy a bőrödnek nagy segítség lenne. Elmagyarázza, hogy a bevitt kollagén lebontásából származó aminosavak (mint bármely más fehérje, amit megehetsz) az egész testben eloszlanak aszerint, hogy melyik területnek van rájuk a legnagyobb szüksége. Az olyan nagy izmok, mint a szív, a rekeszizom és az agy az elsők a listán, mivel ezek szükségesek a működéshez. A bőr sokkal alacsonyabb prioritású. “Ha hiányt szenvedsz, akkor a bőröd kapja meg” – mondja Dr. Li. “Ha nincs hiányállapotod, akkor a bőröd nem fogja megkapni.” És nagy az esélye annak, hogy ha tisztességesen, egészségesen táplálkozol, akkor nincs hiányállapotod, még akkor sem, ha a bőröd jelentősen kevésbé dús, mint korábban volt.

Dr. Li szerint az idős betegeknél előfordulhat kollagénhiány, ezért a bevehető étrend-kiegészítőkből némi hasznot látnak. “Sok idős ember nem visz be megfelelő mennyiségű fehérjét” – mondja. “A kollagén-kiegészítők összességében előnyösek, és megállítják a bőr alatti izom- és kötőszövetvesztést.”

Dr. Engelman valóban rendszeresen ajánl kollagén-kiegészítőket a pácienseinek, különösen azoknak az idős pácienseinek, akiknek sok a véraláfutás és a lila folt a bőrön. “Azoknak a betegeimnek ajánlom, akik idősek és hajlamosak a véraláfutásokra, mert a bőrük olyan vékony” – mondja. “Nem fogunk drága szérumokat és retinoidokat felírni nekik, hogy tetőtől talpig bekenjék magukat, így ez egy nagyszerű módja annak, hogy mindenhol kollagént építsünk, és segítsük a bőr általános egészségét.”

Kutatások kimutatták, hogy a kollagént tartalmazó termékek javítják a bőr állapotát, de “nem világos, hogy a kollagén összetevő vagy a kiegészítőben lévő más összetevő, például egy antioxidáns magyarázza-e az előnyöket” – mondja Dr. Zeichner. Ne feledje, hogy mint minden étrend-kiegészítőt, a lenyelhető kollagéntermékeket sem szabályozza az amerikai Élelmiszer- és Gyógyszerügyi Hivatal, így az ilyen kiegészítők minősége és biztonságossága eltérő lehet.

Egy csomó jó módszer van a kollagén növelésére anélkül, hogy pénzt költene kiegészítőkre.

Mivel a kiegészítők nem túl hatékonyak, hacsak nem alacsony a kollagénkészlet, jobb, ha helyileg alkalmazott termékekkel teszünk megelőző lépéseket. De figyelem: Az olyan krémek és szérumok, amelyek azt állítják, hogy kollagént tartalmaznak, nem túl hasznosak. “A kollagénmolekula helyi formában nagyon nagy, így nehezen szívódik fel a felhámon keresztül, és nehezen jut el a bőrbe, ahol élnie kell” – mondja Dr. Engelman.

Ehelyett keress olyan termékeket, amelyek megvédik a meglévő kollagént a lebomlástól, vagy segítenek a sejteknek több kollagént létrehozni természetes úton. “A napi naptej védi a kollagént, hogy a bőr alapja a lehető legerősebb maradjon, a helyi antioxidánsok pedig olyanok, mint a tűzoltók, amelyek kioltják a kollagént károsító gyulladásokat” – mondja Dr. Zeichner.

A retinol segíthet a kollagéntermelés támogatásában. “Az A-vitamin-származékok, mint a retinol és a retinoidok olyan nukleáris jeleket küldenek a sejtnek, amelyek felszabályozzák a kollagénképződést” – mondja Dr. Engelman. “Ez olyan, mintha belerúgnánk a hörcsögkerékbe, mondván: “Hé, keményebben kell dolgoznod, és több kollagént kell termelned nekünk.”

A tanulság: A kollagén-kiegészítők napi szürcsölgetése nem megbízható út a jobb bőrhöz. Jobban jársz, ha rendszeresen használsz fényvédőt és retinolt.