A lefekvés előtti alkoholfogyasztás hatással lehet az alvás minőségére
Kétszer is gondolja meg, mielőtt meginná azt az ünnepi éjszakai italt. Persze, az a késő esti koktél vagy az utolsó pohár bor vagy sör lefekvés előtt segíthet elaludni, de nem garantálja a jó éjszakai pihenést.
Az Amerikai Alvásgyógyászati Akadémia (AASM) nemrégiben végzett felmérése szerint az amerikaiak 68%-a vesztette már el az alvást a lefekvés utáni alkoholfogyasztás miatt, beleértve minden ötödik amerikai felnőttet, aki gyakran vesztette el az alvást az alkoholfogyasztás miatt. Az ünnepek közeledtével fontos tudni, hogy miért nem fér össze az alkohol és az alvás.
Míg azt hihetjük, hogy az alkohol segít az alvásban, a lefekvéshez közeli italozásnak negatív hatásai is vannak. Az alkoholfogyasztás töredezetté teheti az alvást, ami az éjszaka második felében gyakoribb ébredésekhez vezet.”
Dr. Kannan Ramar, az Amerikai Alvásgyógyászati Akadémia (AASM)
A férfiak (75%) nagyobb valószínűséggel veszítenek alvást az alkoholfogyasztás miatt, mint a nők (60%), és a 35-44 év közötti felnőttek (78%) is nagyobb valószínűséggel maradnak fenn túl sokáig az italozás miatt.
A tanulmányok azt mutatják, hogy a lefekvés előtt egy órával elfogyasztott mérsékelt mennyiségű alkohol csökkenti a melatonin termelést, ami megzavarhatja a cirkadián ritmust, vagyis a belső órát, amely segít szabályozni a 24 órás alvás-ébrenlét ciklust. Az alkohol egyéb módon is negatívan befolyásolhatja az alvás minőségét:
- Új alvászavarok kiváltása vagy a meglévők súlyosbítása, beleértve az álmatlanságot és az obstruktív alvási apnoét (OSA)
- A fej, a nyak és a torok izmainak túlzott ellazulásához vezet, ami zavarhatja a normál légzést alvás közben
- A gyakrabban kell felkelni és kimenni a mosdóba, különösen az éjszaka második felében
- Növeli a paraszomniák, köztük az alvajárás és az alvásevés kockázatát
Az alkohol okozta alvászavarok másnapi fáradtsághoz, ingerlékenységhez és koncentrációs nehézségekhez is hozzájárulhatnak. A gyakran megszakított alvás és a kimerült, dehidratált reggel elkerülése érdekében kövesse az alábbi tanácsokat:
- Három-négy órát hagyjon az ivás és a lefekvés között. Ha közvetlenül lefekvés előtt iszik egy kupicával, nem biztos, hogy nagyon mélyen fog aludni, mert ahogy az alkohol elkezd metabolizálódni, a nyugtató hatása elmúlik.
- Maradjon hidratált és igyon vizet. Próbáljon meg minden alkoholos italhoz két pohár vizet inni. Ez segít a szervezetének kiöblíteni az alkoholt.
- Kerülje a buborékos italokat. A buborékok puffadást és gázképződést okozhatnak, ezért fontolja meg a szénsavas és szénsavas italok kerülését.
- Fogyasszon könnyű harapnivalót lefekvés előtt. Az étel késlelteti az alkohol felszívódásának gyorsaságát, ami segíthet csökkenteni a véralkoholszintet (BAC).