A legjobb matrac csípőfájásra: Hogyan lehet enyhíteni a csípőfájást alvás közben

A csípőproblémák – beleértve a fájdalmat és a nyomást – számos forrásból eredhetnek, amelyek az izmokat, inakat, szalagokat és ízületeket érintik a farizmokban és a gerincben. A csípőfájdalom lehetetlenné teszi a nyugodt alvást. Lehet, hogy a fájdalmat egy alsó gerincprobléma okozza – vagy csontritkulásban szenved. Lehet, hogy éjszaka nem mozog sokat, ami az ízületek megduzzadásához vezethet. Bármi legyen is a csípőfájás forrása, ha ez akadályozza meg abban, hogy jól aludjon, több dolgot is tehet, hogy megnyugtassa az izmokat és az idegeket, és visszatérjen a szundikálóvárosba.

Kísérletezzen az alvási pozícióval

Egyes alvási pozíciók jobban enyhítik a csípő- és lábfájást – sőt a vállfájást is -, mint mások. Például kipróbálhatod a háton alvást, ami segíthet levenni a nyomást a csípődről. Gyakran ezt tartják a legjobb alvási pozíciónak a csípőfájdalom csökkentésére. Ha oldalt alszik, próbálja meg azt az oldalt előnyben részesíteni, amelyik nem zavarja. Lehet, hogy egy kicsit kísérleteznie kell, mire megtalálja azt az alvási pozíciót, amely a legnagyobb megkönnyebbülést nyújtja – ez mindenkinél más és más.

A hason alvás enyhítheti a csípő nyomását, de ez egy kétélű kard – a hason alvók gyakran nyaki vagy derékfájással ébrednek, mert a gerincük igazodása az éjszaka folyamán eltolódik.

Használja a párnákat

A párnák igazán jól jöhetnek a kényelmes alváshoz. Ha a hátán alszik, tegyen egy párnát a térdei alá, és használjon habpárnákat a feje és a vállai alátámasztására. A hasban alvóknak a medencéjük alá kell párnát tenniük, hogy csökkentsék a gerincre nehezedő nyomást. Ön, aki oldalt alszik, próbáljon meg a nem fájós oldalon aludni, a térdei közé pedig tegyen egy habpárnát, hogy a csípője egyenes vonalban maradjon. Akár kifejezetten erre a célra készült párnákat is találhat.

Ha nem szeretne speciális térdpárnát, akkor feltekerhet egy takarót, és ugyanígy használhatja. Egy habpárnát vagy feltekert takarót is elhelyezhet a háta mögé, hogy az oldalára dőljön, miközben az oldalán alszik – ez egy kis extra támaszt és nyomáscsökkentést biztosít alvás közben. Egy másik lehetőség, hogy egy ék alakú párnát teszel a csípőd alá egy kis extra párnázásért.

Tornázz!

Miért van az, hogy a mozgás mindenre gyógyírnak tűnik? Még ha utálsz is izzadni, az alacsony terhelésű testmozgás – mint az úszás, a séta vagy a jóga – enyhítheti a fájdalmat, jót tehet a gerincnek, és segíthet elaludni. A testmozgás segíthet lazítani és kondicionálni a csípő területén lévő izmokat és inakat, ami eleve csökkenti a fájdalmat. A fáradtság, amelyet a teste egy jó edzés után érez, szintén elősegítheti az elalvást és az elalvást. A csípő és a farizmok területének erősítése mindkét fél számára előnyös – ha a farizmok túl gyengék, a csípő elülső része túlkompenzálhatja, hogy stabilizálja és támogassa az ízület többi részét. És találd ki, mihez vezet ez? Így van – csípőfájdalomhoz.

Vigyázz az edzés szintjére, gyakoriságára és intenzitására. Néha a túl megerőltető testmozgás is csípőízületi fájdalomhoz vezethet – különösen az olyan tevékenységek, mint a futás, a focizás vagy a tánc.

Vizsgálja meg a cipőjét

Néha a cipő, amit visel, csípőfájdalomhoz vezethet – még akkor is, ha jól néz ki és a kedvenc cipője. Womp womp. Ha a csípőfájdalmad rossz alváshoz vezet, itt az ideje, hogy alaposan körülnézz a szekrényedben. Határozza meg, hogy mely cipők támogatják a legjobban a gerincet, és ösztönzik a gerinc helyes vonalvezetését – ezeket a cipőket érdemes megtartania. Ez különösen igaz, ha egész nap talpon van. A megfelelő alátámasztó cipő segíthet csökkenteni a különböző betegségek kockázatát, beleértve az isiászt, ami gyakran vezet éjszakai csípőfájdalomhoz.

Stretching Before Bed

A csípőizmok és inak nyújtása sokat számíthat, és segíthet abban, hogy jól aludjon. Nyújtózzon közvetlenül lefekvés előtt – és egész nap, ha a súlyos csípőfájdalom megakadályozza a pihenésben. Ha olyan környezetben dolgozik, ahol hosszú ideig kell ülnie, a napközbeni rendszeres nyújtási szünetek tartása sokat segíthet a fájdalom enyhítésében.

A nyújtásnak nem kell bonyolultnak lennie. Például állhatsz úgy, hogy egy székbe vagy falba kapaszkodva egyensúlyozol, keresztbe teszed a bokádat, és lehajolva megérinted a lábujjaidat. Óvatosan nyújtson – ne próbálja túlságosan erőltetni magát. Tartsa addig, amíg kényelmes, majd cserélje meg a bokáját, és nyújtson újra. Ismételje meg annyiszor, ahányszor csak szeretné.

GYakorolja a jó alváshigiéniát

Az alváshigiénia – ellentétben azzal, ahogyan hangzik – nem a zuhanyozásról szól – bár egy meleg fürdő segíthet elaludni. Az alváshigiénia arról szól, hogy minden este lefekvés előtt következetes rutint alakítsunk ki. A jó alváshigiénia gyakorlása segít az elmének és a testnek ellazulni és lenyugodni a nap folyamán, és segíthet elaludni – és úgy is maradni. Az alábbiakban néhány tippet adunk a jó alváshigiéniához:

• Válasszon egy lefekvési időt, és tartsa be minden este.
• Fekvés előtt néhány órával vegyen meleg fürdőt – de legyen meleg, ne forró, mert különben túlságosan megemelheti a testhőmérsékletét ahhoz, hogy elősegítse az ellazulást, a kényelmet és az alvást. A meleg fürdő endorfint szabadít fel, amitől fantasztikusnak és nyugodtnak érzi magát, és ellazítja az isiászideg körüli izmokat is, ami segíthet a fájdalmán.
• A szobája legyen sötét, csendes és hűvös – kapcsolja le a termosztátot!
• Fekvés előtt legalább 30 perccel kapcsolja ki az összes elektronikus eszközt.
• Vágjon el minden koffeintől legalább öt órával lefekvés előtt.
• Kerülje az alkoholt alvássegítőként – lehet, hogy segít elaludni, de jó eséllyel idegesnek és nyugtalannak fogja érezni magát

Jég és hő használata

A gyulladás mértékétől függően, a fájó csípőjén a jégterápia vagy a hőterápia alkalmazása is megnyugtató lehet. A hő különösen az izmokat és az inakat tarthatja lazán és kényelmesen az éjszaka folyamán, és elősegítheti a fájdalom enyhülését. Beszéljen orvosával arról, hogy jeget vagy meleget használjon-e. A jég segít csökkenteni a duzzanatot és a gyulladást. A hő segíthet ellazítani az izmokat, csillapíthatja az izomgörcsöket és enyhítheti az ízületi gyulladásos fájdalmat és az általános merevséget. Ha jeget használ, próbálja meg nem közvetlenül a bőrére helyezni – ehelyett tekerje a jeget egy mosogatótörlőbe vagy más ruhadarabba. Ha hőterápiához folyamodik, használhat melegítőpárnát vagy melegvizes palackot – akár hőpakolást is.