A legjobb vény nélkül kapható alvássegítők

Vásárlási útmutató – Hogyan vásároljunk vény nélkül kapható alvássegítőket

A vény nélkül kapható alvássegítőkkel kapcsolatban sok mindent meg kell érteni. És mint minden olyan terméknél, amelyet a szervezetedbe juttatsz, tudni akarod, hogyan használhatod őket biztonságosan. Vásárlási útmutatónkban felvázolunk mindent, amit a vény nélkül kapható altatókról tudni kell, beleértve a hatásukat, a különböző típusokat, a biztonsági információkat és az alvás javításának egyéb technikáit.

Hogyan működnek az altatók: Difenhidramin HCl vs. Doxylamine Succinate

A fő módja annak, hogy megkülönböztessük a különböző vény nélkül kapható altatókat, a hatóanyagaik vizsgálata. A piacon lévő legtöbb termék vagy difenhidramin HCl-t, vagy doxilamin-szukcinátot tartalmaz. Mindkettő antihisztamin, amelyeket általában allergiás tünetek, például orrfolyás vagy szemviszketés kezelésére használnak. Allergiás reakció vagy megfázás esetén hisztaminok szabadulnak fel a szervezetben, hogy növeljék a véráramlást az invázió helyén. Az antihisztaminok a sejtek hisztaminreceptorainak blokkolásával hatnak, hogy csökkentsék a hisztaminválaszhoz kapcsolódó allergiás tüneteket.

Sok első generációs antihisztamin, például a Difenhidramin HCl és a Doxilamin-szukcinát, álmosságot is okoz. Ez azért van, mert nem tesznek különbséget a különböző hisztaminreceptorok között, és gátolják az alvást szabályozó hisztaminokat. Ez nem feltétlenül kívánatos, ha antihisztamint szedünk allergia enyhítésére, de mindkét vegyületet ideális alvássegítőkben való felhasználásra.

A difenhidramin HCl és a doxilamin-szukcinát meglehetősen hasonlóan működik, de van néhány markáns különbség:

Difenhidramin HCl

A difenhidramin HCl-t gyakrabban használják alvássegítőkben, mint a doxilamin-szukcinátot. Ennek oka lehet, hogy gyakran olcsóbb, mint a megfelelője. Emellett viszonylag gyorsan távozik a szervezetből, így enyhébb, mint a Doxilamin-szukcinát. Remek választás azoknak, akik még soha nem használtak altatót, mert kevésbé valószínű, hogy másnap reggel álmosságot vagy másnaposságot okoz. Hátránya, hogy a felhasználók viszonylag gyorsan kialakíthatják a toleranciát, így viszonylag gyorsan veszít a hatékonyságából. Ezért inkább annak ajánlott, aki csak néhány éjszakán át tervezi szedni.

Doxilamin-szukcinát

A doxilamin-szukcinát a két nyugtató hatású antihisztamin közül az erősebb. Kicsit drágább lehet, mint a Difenhidramin HCl, de egyes felhasználók hatékonyabbnak találják. Ez azért van, mert hajlamos lassabban távozni a szervezetből, ami segít a felhasználóknak tovább aludni. A legtöbb ember, aki Doxylamine Succinate altatót használ, megjegyzi, hogy viszonylag gyorsan érzi a hatását egy adag bevétele után. A felhasználóknál általában nem alakul ki nagyon gyorsan tolerancia sem, így azok számára is megfelelő, akiknek hosszabb időn keresztül kell szedniük. Hátránya, hogy a Doxylamine Succinate másnap reggel nagyobb valószínűséggel okoz másnapossági hatást.

Az alvássegítők típusai: OTC vs. természetes vs. vényköteles gyógyszerek

Az alvástámogatók három fő kategóriába sorolhatók: vény nélkül kapható, természetes vagy növényi kiegészítők és vényköteles gyógyszerek.

• A vény nélkül kapható altatók jellemzően antihisztaminok. Ezeket rövid távú álmatlanság, nem pedig álmatlanság kezelésére tervezték. Mellékhatásaik jellemzően enyhék, mint például a másnapi álmosság, ezért árusíthatók vény nélkül. Vannak azonban olyan esetek, amikor ezek nem biztonságosak az emberek számára.
• A természetes alvástámogatók közé tartoznak az olyan összetevőket tartalmazó étrend- és gyógynövény-kiegészítők, mint a melatonin, a valeriana vagy a kamilla. A vény nélkül kapható alvástámogatókhoz hasonlóan ezek sem bizonyultak hatásosnak a hosszú távú álmatlanság kezelésére. A természetes alvástámogatók gyógyteák, tabletták vagy kenőcsök formájában érkezhetnek.
• A vényköteles gyógyszerek az agy különböző részeit célozzák meg az alvás kiváltására. A doxepin (Silenor) blokkolja a hisztaminreceptorokat, lehetővé téve, hogy az illető egész éjszaka aludni tudjon, míg a zolpidem (Ambien és mások) a GABA neurotranszmitter aktiválásával és a GABA-receptorokhoz való kötődésével segít az alvás kiváltásában. A vényköteles gyógyszerek vénykötelesek, mivel ezeket a krónikus álmatlanság és más alvászavarok, például az alvajárás kezelésére tervezték. Ezek a gyógyszerek erősebbek és erősebb mellékhatásokkal rendelkeznek, amelyek extrém álmosságot, alvászavarokat vagy még többet okozhatnak, ha nem az előírt módon szedik őket.

Ebben a cikkben a vény nélkül kapható alvástámogatókra összpontosítunk. Az egyéb típusú alvássegítő szerekkel kapcsolatos információkért tekintse meg a Természetes alvássegítő szerek és a Melatonin című forrásoldalainkat.

A vény nélkül kapható altatószerek biztonságosak?

Az altatószerek általában biztonságosnak tekinthetők rövid távú használat esetén. Veszélyessé akkor válnak, ha az emberek visszaélnek az altatókkal, különösen, ha hosszú távon használják őket.

Ez sajnos az altatókat használó emberek jelentős részét jellemzi. Az emberek alig 20%-a szed altatókat, hogy minden este segítsenek neki elaludni. Az idősebb felnőttek körében ez a szám még magasabb: a 65-80 éves felnőttek több mint egyharmada rendszeresen, napi rendszerességgel támaszkodik valamilyen vény nélkül kapható, vényköteles vagy természetes altatószerre.

Mivel nem okoznak ugyanolyan függőséget, mint más gyógyszerek, az FDA engedélyezi a “nem szokásképző” címke használatát a vény nélkül kapható altatókra – de ez feltételezi a biztonságos használatot. Tekintettel arra, hogy az emberek milyen gyakran nem használják biztonságosan az altatókat, és hogy milliárd dolláros iparággá váltak, a kutatók aggódnak a függőség kockázata miatt.

Egy patkányokon végzett 2008-as vizsgálat például megállapította, hogy a difenhidramin és a kokain – egy erősen addiktív anyag – hasonlóan hat a dopamin felszabadulására az agyban.

Az OTC altatókat egyszerűen nem arra tervezték, hogy hosszú távú megoldást jelentsenek az álmatlanságra. Az álmatlanság olyan kezelést igényel, amely képes kezelni az alapbetegségeket. Ha az emberek a vény nélkül kapható altatók ajánlottnál nagyobb adagját szedik, hosszú távon használják őket, vagy más módon nem tartják be a biztonságos használatra vonatkozó irányelveket, megnőhet a függőség és más káros következmények kockázata.

Mikor kell altatókat használni?

Az altatókat rövid távon, legfeljebb két hétig tartó elalvási nehézségek enyhítésére kell használni. Jó példák lehetnek erre:

• Az alvássegítők használata az időzónák közötti utazást követő jetlag kezelésére.
• Az alvássegítők orvosi tanácsra történő használata az alvás megkönnyítésére egy orvosi beavatkozásból való felépülés során.
• Az alvássegítők használata más, szükség szerinti, rövid távú alapon az elalvás megkönnyítésére.

Az alvássegítők célja, hogy segítsenek elaludni, ha egy átmeneti, alvási nehézséget okozó helyzet áll fenn. Nem a krónikus álmatlanság gyógyítására szolgálnak. Fontos, hogy az alvássegítő szereket takarékosan és átmenetileg használjuk, mind az azonnali alvási szükségletek, mind a hosszú távú segítség érdekében.

Az alvássegítő szerek azért működnek, mert nagyon hatékonyak, de ez az, ami potenciálisan függőséget is okozhat bennük. Ha valaki az elalvást segítő altatótól kezd függővé válni, ahelyett, hogy életmódját vagy viselkedését módosítaná, vagy foglalkozna az álmatlanságához hozzájáruló alapvető egészségi állapotokkal, akkor az altató nélkül mindig gondjai lesznek az elalvással. Ha az alvássegítő szereket hosszú távú megoldásként használják, az alapprobléma sosem oldódik meg. Nemcsak az álmatlanság fog fennállni, hanem az illető más szerencsétlen mellékhatásokat is tapasztalhat.

Ahelyett, hogy rövid távú megoldást alkalmaznánk egy hosszú távú problémára, az egészségesebb és fenntarthatóbb megközelítés az életmód és a viselkedés megváltoztatása a jobb alvás érdekében. Már néhány életmódbeli változtatás az emberek többségénél enyhítheti az álmatlanságot. Ezeket a cikk egy későbbi részében tekintjük át.

A vény nélkül kapható altatók mellékhatásai

Az altatók, mint a legtöbb gyógyszer, még rövid távú használat esetén is okozhatnak olyan mellékhatásokat, amelyek egyesek számára nem biztonságosak. A vény nélkül kapható altatóknak kevesebb mellékhatásuk van, mint a vényköteles altatóknak, de még mindig fontos, hogy tisztában legyünk velük. Ezek közé tartoznak a következők:

• Mérsékelt vagy súlyos nappali álmosság (ez a “másnaposság” a leggyakoribb mellékhatás)
• Szédülés vagy egyensúlyzavar érzése
• Feledékenység
• Feledékenység
• Főfájás
• Tompult látás vagy szemszárazság
• Székrekedés vagy vizelettartás
• Száraz száj, orr vagy torok
• Nátha

Mikor érdemes kerülni a vény nélkül kapható altatókat

Vannak olyan esetek, amikor a vény nélkül kapható altatók nagyobb kockázatot jelentenek bizonyos embercsoportok számára. Ha Ön az alábbi kategóriák valamelyikébe tartozik, akkor valószínűleg teljesen kerülnie kell az altatókat, vagy legalábbis előbb konzultáljon orvosával, mielőtt használná őket.

Gyermekek

Általában a legtöbb vény nélkül kapható altatót 12 évesnél fiatalabb gyermekeknek kerülniük kell. A gyermekek életkoruktól függően más fiziológiával rendelkeznek, mint mi felnőttek. A felnőtteknek ajánlott adagolás vagy gyógyszer szedése nagyon veszélyes lehet a gyermekek számára. Az orvosok még azt is javasolják, hogy a természetes alvástámogatók, például a melatonin esetében a gyermekeknek szánt adagot állítsák be.

Az álmatlanságnak számos olyan kiváltó oka is van, amely egyedi lehet egy gyermeknél, például a sötétségtől való félelem, rémálmok, alvajárás vagy problémák az iskolában.

Terhes vagy szoptatós

A terhesség alatt a női szervezet olyan szélsőséges változásokon megy keresztül, amelyek megnehezíthetik a pihentető alvás elérését. Sajnos a jó alvás fontos az egészséges terhességhez. A terhességgel járó hormonális és fizikai változások azonban növelhetik az anya kockázatát, hogy a vény nélkül kapható altatószerek szedése káros mellékhatásokat okozhat.

A természetes altatók használata előtt is konzultáljon orvosával. A terhesség 24. és 32. hetében természetes módon megnő a szervezet melatonintermelése, és a tudósok még nem határozták meg, hogy a melatonin biztonságos-e a terhes anyák számára. Egy patkányokon végzett vizsgálat szerint a melatonin negatívan befolyásolta a kölykök méretét, egészségét és halálozási arányát.”

Betegségben

Ha átmenetileg beteg, és egyéb vény nélkül kapható gyógyszereket szed a tünetek enyhítésére, azok negatív kölcsönhatásba léphetnek az altatóval. Mivel a legtöbb vény nélkül kapható altatószer antihisztamin, és Ön megfázásra vagy allergiára is szed antihisztamint, véletlenül túladagolhatja és káros mellékhatásokat okozhat.

A legjobb, ha betegség esetén kerüli az altatók más gyógyszerek mellett történő szedését, hacsak orvosa nem adott rá engedélyt. Ehelyett próbáljon meg átállni a gyógyszerek “éjszakai” változatára, hogy éjszaka segítsen elaludni.

Más gyógyszerek szedése

Ha krónikus betegségben szenved, és rendszeresen szed más gyógyszereket a szervezet kezelése érdekében, akkor konzultáljon orvosával, mielőtt vény nélkül kapható altatót venne be a keverékbe. Csak biztos akar lenni abban, hogy az összetevők nem lépnek negatív kölcsönhatásba egymással.

A krónikus állapotok közül különösen kockázatos az alvási apnoe, az asztma vagy más krónikus tüdőbetegség, a glaukóma, a súlyos májbetegség, az Alzheimer-kór vagy a megnagyobbodott prosztata miatti vizeletvisszatartás vagy problémák.

Az orvosa esetleg tud Önnek olyan egészséges alvássegítő lehetőséget javasolni, amely nem befolyásolja a gyógyszeres kezelését, vagy támaszkodhat az alábbi viselkedési módszerekre, amelyek segítenek jobban elaludni.

Viselkedési technikák az alvás javítására

Az álmatlanság hosszú távú megoldására az egészségügyi szakemberek, alvásszakértők és kutatók egyaránt javasolják a viselkedési technikák alkalmazását. A tanulmányok következetesen azt mutatják, hogy az életmódváltás és a viselkedésbeli változtatások a legtöbb embernél az alvásproblémák sokaságát képesek megoldani.

Tekintse át a következő, kutatásokkal alátámasztott alvási tippek listáját. Gondolja át, hogyan tudna ezekből többet beépíteni az életébe, hogy ne kelljen a vény nélkül kapható alvássegítő szerekre hagyatkoznia.

• Tartsa hűvös, sötét és csendes a hálószobáját. Az alváshoz optimális hőmérséklet az alacsony és a közepes 60 Fahrenheit-fok között van. A mély, pihentető alvás elősegítése érdekében állítsa hálószobája termosztátját hűvös hőmérsékletre, és tegye hálószobáját a lehető legsötétebbé és legcsendesebbé.
• Kövesse a következetes alvási rendet. Minden nap ugyanabban az időben feküdjön le és ébredjen fel. Biztosítsd, hogy ezek között az időpontok között legalább 7 órát tudj aludni.
• A hálószobát csak az alvásnak és a szexnek tartsd fenn. A cél az, hogy megtanítsd az elmédet arra, hogy a hálószobádat az alvás és a pihenés helyének tekintsd, nem pedig a munka vagy a szabadidő helyszínének.
• Gyakorolja a relaxációs technikákat lefekvés előtt. A mély légzőgyakorlatok, a progresszív izomlazítás, a meditáció és a vizualizáció mind-mind fizikailag ellazíthatják a testét, és alvást idézhetnek elő.
• Fejlesszen ki és kövessen egy nyugtató lefekvési rutint. Minden este végezze el ugyanazt a tevékenységsorozatot a lefekvés előtti 30-60 percben. Ezek közé tartozhatnak a relaxációs technikák, valamint olyan tevékenységek, mint a fogmosás vagy a meleg fürdő. Bármilyen tevékenységet is választ, annak pihentetőnek kell lennie, és segítenie kell felkészülni az alvásra.
• Legalább 1 órával lefekvés előtt kerülje az elektronikai eszközök használatát. Az egyik dolog, amit a lefekvés előtti rutinodnak nem szabad tartalmaznia, az a tévénézés vagy az e-mailek ellenőrzése. Az elektronikus eszközök kék fényét az agyad receptorai különösen erősen érzékelik, és napfényként értelmezik. Az agyad erre úgy reagál, hogy ébren tart, ahelyett, hogy lehetővé tenné a pihenést és az elalvást.
• Ne egyen vagy igyon sokat éjszaka. A nehéz ételek és az alkoholfogyasztás emésztési zavarokat okozhat, és megzavarhatja az alvás minőségét. Ehelyett hidratáljon vízzel, és nassoljon könnyű, alvást elősegítő ételeket.
• Mozogjon napközben. A testmozgás fizikailag kifárasztja a tested, és segít megerősíteni a természetes cirkadián ritmusodat is. Azzal, hogy napközben sportolsz, megemeled a testhőmérsékletedet. Ahogy a hőmérsékleted lecsökken, az agyad késő este elkezdi a természetes melatonin termelését, ami lehetővé teszi, hogy lefekvés előtt elaludj.
• Szerezzen természetes fényt napközben. Ha már a cirkadián ritmusodról beszélünk, a természetes napfény napközben is energiabombát ad. Amikor délután lemenőben van a nap, az agyad felismeri a változást, és elkezd felkészülni az alvásra.
• Próbálja ki az álmatlanság kognitív viselkedésterápiáját (CBT-I). Ha még mindig alvásproblémái vannak, a CBT-I az álmatlanság leghatékonyabb kezelése. Heteken vagy hónapokon keresztül egy speciálisan képzett terapeuta dolgozik Önnel, hogy segítsen megérteni az egészséges alvást gátló gondolatait és viselkedésmódjait, majd gyakorlatokat ad ezek megváltoztatására.