A méheltávolítás utáni fogyás titka és hogyan csináld helyesen
Sok nő nem tud rájönni, miért tűnik lehetetlennek a méheltávolítás utáni fogyás?
A méheltávolítást követően előfordulhat, hogy hízik, vagy eleve túlsúlyos, és úgy érzi, hogy a méheltávolítás utáni fogyás lehetetlen.
A méheltávolítás utáni súlygyarapodás különösen káros lehet, mert hozzájárulhat ahhoz, hogy a méheltávolítás után medencefenék-gyengeséget és hüvelyi prolapsust kapjon.
Ha a műtét után nehézségei vannak a fogyással, próbálja ki a következő irányelveket. (Az orvosom ajánlotta a méheltávolításom után.)
Hogyan és mikor mozogjon a méheltávolítás utáni fogyás érdekében?
A fizikai aktivitás tekintetében törekedjen arra, hogy a hét legtöbb napján legalább napi harminc percet mozogjon a választott mozgásformában. Röviddel a méheltávolítás után fájdalmas lesz, és nehezen fogja bírni az olyan nagy terheléssel járó gyakorlatokat, mint a futás vagy a kocogás.
Ez az a pont, ahol az úszás vagy az olyan gyakorlatok, mint a séta vagy a kerékpározás (amint nem fáj a biciklin ülni) jönnek szóba. A méheltávolítás utáni fogyás elősegítése érdekében több kalóriát égethet el az anyagcsereráta növelésével.
Amint elkezd gyógyulni, felturbózhatja az edzésprogramot, így szinte bármilyen mozgásformát végezhet, ami megfelel Önnek, és amit élvez.
Beszéljen orvosával arról, hogy mikor kezdheti újra a normál fizikai aktivitást, és fontolja meg, hogy csatlakozzon egy egészségklubhoz vagy fogadjon fel egy edzőt. Olyat, aki segíthet megtanulni a megfelelő edzésmódszereket, hogy sérülés nélkül fogyjon és erősödjön az izomzat.
A sikeres méheltávolítás utáni fogyókúrához olyat kell választania, amit be tud tartani.
Ez magában foglalja az enyhe vagy mérsékelt fizikai aktivitást minden egyes nap. De az is, hogy kiegyensúlyozottan étkezzen, és kevesebb kalóriát fogyasszon, mint amennyire normál esetben szüksége lenne a testsúlya megtartásához.
A testmozgás bármilyen olyan tevékenységet jelenthet, amit szívesen végez. Néhány jó gyakorlat méheltávolítás után az úszás, a kerékpározás és a séta. Ezek általában kímélik az ízületeket, mégis erősíthetik a test izmait.
A Kegel-gyakorlatok elvégzése segíthet megelőzni a méheltávolítás utáni hüvelyprolapsust. A Kegel-gyakorlatok segítenek a medencefenék izmainak megfeszítésében, és viszonylag könnyen elvégezhetők. Azzal kezdjük, hogy a WC-n ülve vizelünk, és néhány másodpercenként megpróbáljuk megállítani a vizeletáramlást. Így megérezheti, hogy hol helyezkednek el a medenceizmai.
Mit tehetsz az étkezési szokásaiddal a méheltávolítással történő fogyásért
Az átlagos nőnek naponta körülbelül 2000-2500 kalóriát kell bevinnie ahhoz, hogy megtartsa testsúlyát. Ez az általános anyagcseréjétől és a jelenlegi súlyától függően változik.
Ha túlsúlyos, akkor több kalóriára van szüksége a súlya fenntartásához, így könnyebben csökkentheti a bevitt kalóriák számát.
A méheltávolítás utáni fogyás eléréséhez kezdje a kalóriabevitel csökkentését körülbelül napi 500 kalóriával. Olvassa el a csomagolás címkéjét, hogy megtudja, hány kalória van az Ön által elfogyasztott ételek egy adagjában.
Nézze meg ezt az egyedülálló fogyókúrás módszert
Ez elmagyarázza, hogyan teheti hatékonyabbá a diétát és a testmozgást!
Figyeljen a címkén feltüntetett adagméretre. Legyen óvatos, mivel gyakran egynél több adagméret van egy csomagban. Meg kell számolnia az összes kalóriát az elfogyasztott termékben úgy, hogy az egy adagra jutó kalóriát megszorozza az elfogyasztott adagok számával.
A teljes értékű gyümölcsökből, zöldségekből, teljes kiőrlésű gabonából készült termékekből és sovány húsokból álló étrenddel nem járhat rosszul. Egy adag hús mindössze körülbelül 3 uncia, ami annyi, amennyi a tenyeredben elfér. Vágj le minden látható zsírt a húsról, és ne süss meg semmit, amit megeszel, beleértve a húsokat és más ételeket is.
Ha napi 500 kalóriával csökkented az elfogyasztott kalóriák számát, hetente körülbelül egy kilót fogsz fogyni, és nem fogod úgy érezni, hogy hiányt szenvedsz. Ha nehezen tudja eldönteni, hogy milyen ételeket fogyasszon, beszéljen egy dietetikussal vagy táplálkozási szakemberrel, hogy olyan étkezési tervet állítson össze, amely jó táplálkozást és kevesebb kalóriát biztosít Önnek naponta.
Következtetés:
Higgye el, a méheltávolítás utáni fogyás megvalósítható, csak több erőfeszítést igényel, mint korábban, hogy eredményeket lásson. A testmozgás önmagában nem biztos, hogy segít, és az éheztetés biztosan nem fog működni. De néhány étrendi kiigazítás, az étkezési szokások megváltoztatása és néhány életmódbeli változtatás kombinációja segít a legtöbb nőnek abban, hogy leadja a felesleges kilókat és megtartsa az egészséges súlyát.
Itt van néhány könyv, amelyek segítenek az elindulásban
