A magas sarkú cipők valódi ártalmai

Főtől talpig

A táncgyógyász orvos a magas sarkú cipők ártalmaival foglalkozik

Ha Ön is azok közé tartozik, akik nem tudnak – vagy nem akarnak – nemet mondani a stílusos, de kényelmetlen magas sarkú cipőknek, Sajid A. Surve, DO, mindent tud a fájdalmaidról.

Dr. Surve, a Texas Center for Performing Arts Health társigazgatója és a University of North Texas Health Science Center Texas College of Osteopathic Medicine docense segít a táncosoknak és más gyakori sarokviselőknek ellensúlyozni a magas sarkú cipők által a testnek okozott, tetőtől talpig ható terhet. Naponta kezeli a magas sarokfájdalmat, az egész embert figyelembe véve, hogy segítsen az előadóknak elkerülni a hosszú távú károsodást.

Az egész embert érintő ellátásra összpontosítva az osteopátiás orvosok (Doctors of Osteopathic Medicine, DO) a tüneteken túl azt is figyelembe veszik, hogy a környezeti és életmódbeli tényezők hogyan befolyásolják az egészséget. Az izom- és csontrendszer fejlett ismereteivel a DO-k abban is hisznek, hogy a test jobban teljesít, ha megfelelően van beállítva. Azzal, hogy pácienseikkel együttműködve segítik őket abban, hogy egészségesek legyenek és egészségesek maradjanak, segíthetnek elkerülni a magas sarkú cipők okozta sérüléseket és fájdalmakat. “Oszteopátiás szemszögből nézve azt keressük, hogy a testet tetőtől talpig a középpontba helyezzük. A magas sarkú cipők szöget zárnak be a lábfejbe, és kihúzzák az izmokat és az ízületeket az összehangoltságból, így a hatások nem korlátozódnak a lábra” – magyarázta Dr. Surve. “Nem szokatlan, hogy azoknak, akik sok időt töltenek magas sarkú cipőben, derék-, nyak- és vállfájdalmaik vannak, mert a cipő megzavarja a test természetes formáját.”

Szerkezetileg a talpban lévő talpi fascia a vádliizomhoz kapcsolódik, amely viszont a combizomhoz. A hamstringek a medencéhez és a deréktájékhoz kapcsolódnak, ezért a magas sarkú cipő viselése a lábbal együtt a hátat is fájdalmassá teheti. Emellett a labdán járás előre tolja a súlypontodat, ami arra kényszerít, hogy a hátadat meggörbítsd, amikor állsz, és még inkább hozzájárul a hátfájáshoz.

A magas sarkú cipő nyújtása

A plantar fascia és a vádli rendszeres nyújtása lazítja a combizmokat, és enyhíti a magas sarkú cipő okozta hátfájást. Dr. Surve azt javasolja, hogy a hosszú sarokban töltött időszakok előtt és után nyújtson, és a nap szüneteiben csempésszen be egy kis lábmunkát.

Kipróbálja ezt a nyújtási gyakorlatot a következő szünetében:

• Fektessen egy könyvet egy centis gerinccel a padlóra.
• Az állás közben helyezze a jobb lábfejét a könyvre, a sarkát pedig támassza a földre.
• Hajoljon előre derékban, és próbálja megfogni a könyvön lévő lábujjakat. (Ha kicsit be kell hajlítania a térdét, az sem baj).
• Tartsa ki 30 másodpercig.
• Váltogassa a lábát. Ismételje meg két-három alkalommal.
• Graduálisan növelje a könyv magasságát heti 1 hüvelykes lépésekkel, maximum 3 hüvelykig.

Az is fontos megérteni, hogy a kényelem szempontjából a cipő lejtése fontosabb, mint a sarokmagasság, jegyzi meg Dr. Surve. Keressen platform talpat, hogy csökkentse a sarok és a labda közötti szöget, így a súlya jobban eloszlik az egész lábfejre. A vastagabb sarok a súlyt is egyenletesebben osztja el, és csökkenti a bokaficam kockázatát.

Azt is kerülje, hogy a lábujjakat összeszorító, szűk lábujjdobozok kerüljenek. Dr. Surve szerint a keskeny, hegyes magas sarkú cipők tökéletes vihart jelentenek a lábfájdalomhoz. Ideális esetben a hegyes cipő a lábujjdoboz után szűkül, hogy a hosszúság illúzióját keltse, miközben elegendő helyet biztosít a lábfejnek.

Végezetül a magas sarkú cipőknek jól kell illeszkedniük, és szilárdan a helyén kell tartaniuk a lábat. A kissé laza magas sarkú cipők miatt a lábad előre-hátra csúszkál. Ez a súrlódás a Dr. Surve szerint a hólyagok, a vérző lábak és a beszakadt lábkörmök mögött álló bűnös.