A Mindeneslány
Az edzés fontos, ha erősebb akarsz lenni, vagy tudod, egyszerűen csak egészséges életmódot szeretnél fenntartani. Amit az edzőteremben csinálsz, az kulcsfontosságú ahhoz, hogy tónusos és fitt legyél, de az is számít, amit a konyhában csinálsz. Túl azon, hogy egyszerűen csak egészségesen étkezel és nem eszel túl sokat (vagyis azon, ahogyan megtanultad, hogyan kell enni, mióta anyád rávett, hogy mindannyian egyétek meg a brokkolit a vacsoraasztalnál), vannak bizonyos trükkök és tippek, amelyekkel több izomtónust és erőt érhetsz el pusztán attól, hogy mit (és hogyan) eszünk.
Egy bizonyos ételek vagy akadályozhatják az izomépítést (és tönkretehetik a reggel 8 órás spinning órán végzett kemény munkát), vagy pedig véráramláshoz juttatják az izmokat, ami növeli a hatékonyságukat és segít gyorsabban helyreállítani őket (így a reggel 8 órás spin óra most sokkal eredményesebb lett). Olvass tovább, és megtudhatod, hogyan étkezz úgy, hogy az étrendeddel elősegítsd a tónusos izmokat, és hogyan veszíts felesleges testzsírt.
Forrás: Chelsea’s Messy Apron
Az étrendedet olyan ételekre alapozd, amelyek segítenek a felesleges zsírégetésben és az izmok tónusának növelésében
Az, hogy bizonyos tápanyagokban gazdag ételeket beiktatsz az étrendedbe, segíthet abban, hogy az izmaid határozottabbá váljanak, és leadd a kilókat a makacs problémás területeken, például a hasi zsírban. A köles és a quinoa magas magnéziumtartalommal rendelkezik, ami fokozza az izmok vérellátását, és hosszabb ideig tartó energiát ad a szervezetednek (így képes vagy egy-két extra ismétlésre). Az olyan magvak, mint a kender és a chia ideális kombinációja az omega-3-nak és a rostoknak, amelyek együttesen erősítik az izmokat, és az olyan termékek, mint a banán, a cékla, a gomba és az avokádó szuperélelmiszerek az izmok erősítésében és a test tónusának növelésében. További élelmiszerekért kattints ide.
Az izomerősítő étrend nem jelenti azt, hogy teljesen abbahagyhatod az edzést (hiszen a mozgás elengedhetetlen a jólétedhez), de nyugodt lehetsz, hogy ha kihagysz egy lábtornát, mert túl fáradtnak érzed magad ahhoz, hogy elmenj az edzőterembe, nassolhatsz helyette egy kis quinoát, mert tudod, hogy így is tónusos leszel.
Forrás: Szilvásvárad: @shannoncottrell
Kerüld a zsírt raktározó ételeket
A szervezetünk úgy emészt, hogy a táplálékból származó tápanyagokat az egész testünkbe juttatja, hogy az energiánk fenntartásától kezdve a hajunk növekedésének segítéséig mindent megtegyen. Ha azonban az ételek nem tartalmaznak hasznos tápanyagokat, nem emésztődnek meg megfelelően, és végül zsírként raktározódnak el a szervezetünkben. Nem titok, hogy a sült ételeknek, a feldolgozott rágcsálnivalóknak vagy a finomított cukornak nincs tápértéke, így ezek az ételek pakolják fel elsőként az extra és egészségtelen zsírt.
A diétás üdítők is tele vannak olyan vegyi anyagokkal, amelyek azt mondják a szervezetnek, hogy tárolja a zsírt, különösen a középső testrész körül. Statisztikailag a diétás üdítőket fogyasztóknak nagyobb százalékban van hasi zsírpárnájuk, mint a nem ivóknak (az Obesity folyóiratban végzett tanulmány szerint). Tehát ha legközelebb azon kapod magad, hogy egy doboz diétás kóla után nyúlsz, válassz inkább szénsavas vizet vagy jeges teát.
Forrás: @dianemorrisey
Tudd meg, melyek azok az ételek, amelyek irritálják az emésztőrendszeredet
Ha gyakran érzed magad puffadtnak, kellemetlennek, vagy fáj a hasad, érdemes lehet kipróbálnod az alacsony FODMAP-értékű diétát. A FODMAP-ok olyan rövid láncú szénhidrátok, amelyek nem szívódnak fel könnyen a vékonybélben, és olyan ételekben találhatók, mint a hagyma, a fokhagyma, a brokkoli és a cseresznye. Egyesek jobban tolerálják a FODMAP-okat, mint mások, de ez az egyik leggyakoribb oka a nem diagnosztizált gyomorfájdalomnak, emésztési zavaroknak, sőt az IBS-nek is.
De egyik emésztőrendszer sem olyan, mint a másik. A szervezetünk másképp reagál bizonyos ételekre, így míg a legtöbb ember számára a tejtermék vagy a glutén rendben lehet, az Ön szervezetében lehet, hogy éppen ez okozza a túlzott gázképződést és a puffadást. Néhány hétig vezessen naplót, hogy nyomon követhesse, mit eszik, és hogyan érzi magát az egyes étkezések után. Próbálja meg azonosítani azokat az ételeket, amelyek miatt lomhának, kellemetlennek érzi magát, vagy szabálytalan bélmozgást okoz. A szervezeted számára kifejezetten káros ételek kiiktatása, vagy legalábbis azok csökkentése jelentheti a legnagyobb változást abban, ahogyan a tested kinéz és érzi magát.
Forrás: @outdoorvoices
Az, hogy mikor eszel, majdnem ugyanolyan fontos, mint az, hogy mit eszel.
A késő esti pizzaszállítást ugyanúgy szeretem, mint a következő lány, de a testünk sajnos nem szereti annyira. Bármit is eszünk késő este, akár egészséges, akár nem, reálisan nézve felesleges, mert a szervezetünknek nincs szüksége több energiára. Ráadásul az emésztőrendszerünk sem áll teljesen a helyzet magaslatán, amikor alszunk, mert az emésztőrendszerünknek (és az izmainknak) át kell állnia és helyre kell állnia a következő napra. A szakértők azt javasolják, hogy lefekvés előtt két órával bármikor kerüljük az étkezést. A nélkülözés azonban sosem jó ötlet, akár késő este, akár nem, ezért ha túl éhesnek érezzük magunkat az alváshoz, nyúljunk egy kis tál magas rosttartalmú gabonapehelyhez vagy zabpehelyhez, amely tartalmazza a jó összetett szénhidrátokat, amelyeket a szervezetünk lassan szabadít fel, és amelyekről kiderült, hogy még az alvás minőségét is segítik.
A reggeli elhagyása kalóriamegtakarításnak tűnhet, de ha nem fogyasztunk minden nap magas fehérjetartalmú reggelit, az legyengíti az izmokat, és energiazuhanást okoz, valamint a nap folyamán több sóvárgást. Ügyeljen arra, hogy ébredés után egy órán belül egyen, hogy beindítsa az emésztőrendszerét, és egész napra elegendő energiával fog rendelkezni ahhoz, hogy ne is legyen kérdéses, hogy munka után elmenjen-e futni, és az izmai egész nap hatékonyan fognak dolgozni. Köszöntsd az erősebb és tónusosabb énedet (edzőterem nélkül).