alacsony HDL-koleszterinszint: okok, növelésének módja és egészségügyi kockázatok

A HDL-szint, közismertebb nevén a “jó” koleszterinszint növeléséhez egyszeresen telítetlen zsírokban, többszörösen telítetlen zsírokban és omega-3-ban gazdag ételeket kell fogyasztani, valamint csökkenteni kell a telített zsírok fogyasztását. Néhány élelmiszer, amely ezeket a jó zsírokat tartalmazza, az avokádó, a diófélék, a magvak, a zsíros halak, például a lazac és az olívaolaj.

AHDL-koleszterin nem kötődik az artériák falához, hanem segít az LDL (rossz) koleszterint a májba szállítani, hogy kiürüljön a szervezetből, csökkentve ezzel a szívproblémák, például az érelmeszesedés és a szívroham kockázatát. Ezért ajánlott, hogy a HDL-értékek férfiaknál mindig 40 mg/dl, nőknél pedig 50 mg/dl felett legyenek.

Mi okozhat alacsony HDL-szintet

A HDL-szintet számos körülmény és életmód befolyásolja, például a mozgásszegény életmód, a rossz táplálkozási szokások, a túlsúly, a túlzott alkoholfogyasztás és a dohányzás.

Ezeken kívül egyes betegségek, például a kontrollálatlan cukorbetegség is csökkentheti a HDL-értéket, mivel a magas vércukorszint a trigliceridek és az LDL-koleszterinszint emelkedéséhez vezet. Egy másik tényező lehet bizonyos gyógyszerek, például a kortikoszteroidok használata, amelyek hosszan tartó alkalmazása a hasi zsír felhalmozódásához és a glükózszint emelkedéséhez vezethet.

Ez előfordulhat genetikai tényezők miatt is, amelyek öröklődnek, általában ezekben az esetekben ez a helyzet gyermekkorban alakul ki. Néhány olyan betegség, amely ezt a helyzetet okozhatja, a familiáris hipoalkalipoproteinaemia vagy a Tangier-kór.

Hogyan növelhetjük a jó koleszterinszintet

A vér HDL-koleszterinszintjének növeléséhez jó zsírokban gazdag ételeket kell fogyasztani:

• Olajos vagy zsíros halak, például lazac, szardínia, pisztráng, makréla, fattyúmakréla, angolna, hering és tonhal;
• Chia, lenmag, tökmag és napraforgómag;
• Diófélék, például kesudió, kesudió, mandula, dió, mogyoró, mogyoró, brazil dió, földimogyoró és mogyoró;
• gyümölcsök, például avokádó és olajbogyó;
• olajok, például olívaolaj és lenmagolaj.

Ezek az élelmiszerek gyulladáscsökkentő és sejtvédő tulajdonságokkal rendelkeznek, valamint rostot tartalmaznak, amely segít csökkenteni a zsír felszívódását a bélben. Fontos továbbá a cukor és a cukortartalmú élelmiszerek, sült ételek, kolbászok, sárga sajtok, krémsajtok fogyasztásának csökkentése, a vörös húsok fogyasztásának korlátozása, a szószok és ízesített kockák kerülése. Tudja meg, mely élelmiszerek tartalmaznak koleszterint.

Az étkezési szokások megváltoztatása mellett fontos a fizikai aktivitás is, az American Heart Society heti 3-4 alkalommal 40 perc aerob testmozgást javasol. Ez segít a testsúly ellenőrzésében, a koleszterintermelés szabályozásában és a zsírégetés serkentésében.

Az alacsony HDL-koleszterinszint tüneteket okoz?

Az alacsony HDL-koleszterinszint nem okoz figyelmeztető jelként tüneteket, de alacsony HDL-koleszterinszintre lehet gyanakodni, ha olyan tényezők vannak jelen, mint: a hasi zsírfelesleg, a rendszeres testmozgás hiánya és a magas rossz zsírtartalmú ételek, például a sült ételek, gyorsételek, kolbászok, töltött sütemények és fagyasztott készételek túlzott fogyasztása.

Ezekben az esetekben ajánlott orvoshoz fordulni és vérvizsgálatot végeztetni a koleszterinszint felmérésére, és szükség esetén megfelelő kezelést kezdeményezni. Általánosságban elmondható, hogy az orvos és a táplálkozási szakember ajánlásainak betartása után körülbelül 3 hónap elteltével a vizsgálatot meg kell ismételni, és a koleszterinértékeknek csökkennie vagy vissza kell térniük a normális szintre.

Tudja meg, hogy normális-e a koleszterinszintje, ha az alábbi kalkulátorba beírja a közelmúltban végzett koleszterinszint-vizsgálat eredményét:



Az alacsony HDL-koleszterinszint kockázatai

Mikor a jó koleszterinszint férfiaknál 40 mg/dl, nőknél 50 mg/dl alatt van, növeli a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát, mivel elősegíti a zsír felhalmozódását az erekben, ami megzavarja a véráramlás normális áramlását, és olyan problémákat okoz, mint:

• Akut szívinfarktus;
• Mélyvénás trombózis;
• Arteriális betegség;
• Cerebrovaszkuláris baleset (CVA).

Az említett betegségek kockázata magasabb, ha az alacsony HDL-koleszterin mellett magas LDL- és VLDL-koleszterinszintje is van. Ezenkívül, ha a dohányzás vagy más betegségek, például elhízás, magas vérnyomás és cukorbetegség is társul, a kockázat még nagyobb.

Vea en el video a continuación como bajar el colesterol con algunos consejos en la alimentación: