Az önfelfedező naplózási javaslatok végső listája

1. Mi az egyik legkorábbi emléked?

2. Mi az, amit már megbántál?

3. Mi az, amit már megbántál, hogy nem tettél meg?

4. Gondolj valamire, amit bárcsak tudtál volna 15 évvel ezelőtt. Ha visszamehetnél, és megadhatnád magadnak az akkori tanácsokat, hogyan változna meg az életed?

5. Írj egy levelet magadnak öt évvel ezelőtt.

6. Írj egy levelet magadnak öt év múlva.

7. Egészítsd ki ezt a mondatot, majd írj tovább: “Oda jutottam, ahol ma vagyok, mert ____ vagyok.”

8. Képzelj el egy kristálygömböt, amely választ tud adni egy kérdésre a jövőddel kapcsolatban. Mit kérdeznél? Mit remélnél látni?

9. Írj le 5 szép dolgot, ami az elmúlt héten történt veled. Ezután sorolj fel 5 szép dolgot, amit a jövő héten másokért teszel.

10. Egészítsd ki ezt a mondatot, majd írj tovább: “Holnap végre elmegyek a ____.”

Munka és egyéb ambíciók

11. Milyen benyomást szoktál hagyni az emberekben munkahelyi környezetben?

12. Írja le a tökéletes munkáját, és legyen őszinte. (Feltételezzük, hogy anyagilag egy életre berendezkedtél, így az “egyáltalán nincs munka” is egy lehetőség.)

13. Az elmúlt héten mit tettél azért, hogy közelebb kerülj karriercéljaid eléréséhez? Mit tehet a következő héten, hogy további előrelépést érjen el?

14. A mostani munkája lehetővé teszi, hogy az erősségeire építsen? Vannak olyan erősségei és tehetségei, amelyeket jelenleg nem használ?

15. Mi volt az első munkahelyed, és hogyan fejlődtél azóta?

16. Ki vagy mi ad neked inspirációt a szakmai életedben?

17. A következő egy éven belül hogyan tudod fejleszteni a karrieredet?

18. Mit tehetne azért, hogy kibontakoztassa vagy továbbfejlessze kreativitását?

19. Hogyan javítanád az iparágadat, ha nagyobb befolyással rendelkeznél?

20. Mi az az egy dolog, amit mindenképpen szeretne elérni, mielőtt nyugdíjba vonul?

Kapcsolatok

21. Gondolj egy olyan kapcsolatra, amin javítanod kellene az életedben. Mi romlott el, és mit tehetsz, hogy helyrehozd?

22. Nevezz meg három embert, akit csodálsz. Tudják ők, hogy csodálod őket? Hogyan változtatták meg az életedet?

23. Mit szeretnek benned az emberek? Ugyanazok a dolgok, amelyeket te is szeretsz magadban?

24. Írj egy levelet valakinek, aki mindig ott volt neked.

25. Írj levelet valakinek, akit elvesztettél, akár meghalt, akár egyszerűen csak elsodródott az életedből. Mit tudsz még mondani nekik?

26. Jól értenek téged az életedben élő emberek? Van valami, amit szeretnél, ha tudnának rólad, de eddig titokban tartottál? Fordítva: van-e valaki, aki jobban megért téged, mint te magadat?

27. Beszélj arról, miben különbözöl a szüleidtől. Hogyan hatott ez a velük való kapcsolatodra?

28. Egészítsd ki ezt a mondatot, majd írj tovább: “Bocsánatkéréssel tartozom a ____.”

29. Mi az a feltételezés, amit az emberek hajlamosak rólad feltételezni?

30. Mit értékelsz leginkább egy barátban?

Kihívások vállalása

31. Melyek a fő megküzdési mechanizmusaid? Jól szolgálnak téged?

32. Képzelj el egy olyan világot, ahol mindent megtehetsz, amit szeretnél, anélkül, hogy a körülötted lévő emberek elítélnének. Változna valami az életedben?

33. Salvador Dalí mondta: “Ne félj a tökéletességtől – soha nem fogod elérni azt”. Mit érzel ettől a mondattól?

34. Írj le egy hibát, amit mostanában elkövettél, legyen az kicsi vagy nagy. Hogyan birkóztál meg vele?

35. Válassz ki egy dolgot, ami az álmaid útjában áll. Mit tudnál elérni, ha ez az egy dolog eltűnne az életedből?

36. Mennyire aggódsz a pénz miatt?

37. Egészítsd ki ezt a mondatot, majd írd tovább: “Ezt el kell fogadnom ____.”

38. Hogyan reagálsz egy válsághelyzetre?

39. Beszélj valamiről, ami megrémít téged.

40. A rugalmasság több, mint egy olyan tulajdonság, amivel születik az ember – ez egy olyan készség, amit szándékosan fejleszthet. Mitől lettél ellenállóbb az életben? Mit tehetsz ma, hogy felkészülj a jövőbeli csalódásokra?

Fizikai egészség és rutin

41. Beszélj az étrendedről. Elégedett vagy vele, vagy szeretnél valamit változtatni rajta? Milyen a viszonyod az ételekhez – mi az, ami boldoggá tesz az evésben, mi az, ami stresszt okoz neked emiatt?

42. Eleget alszol? Általában kipihenten ébred?

43. Ha használod a közösségi médiát, írd le, hogy az egyes platformok milyen módon befolyásolják a napodat. Milyen előnyei és hátrányai vannak az online töltött időnek? Ha nem használ semmilyen közösségi médiát, van-e olyan érzése, hogy hiányzik az életéből?

44. Írj levelet a testednek! A hangnemet te döntöd el – gratuláló levél, bocsánatkérés, panaszlevél? Amikor újraolvasod, úgy érzed, mintha egy barátnak írt levél lenne?

45. Írja le részletesen a reggelét. Van egy következetes reggeli rutinod? Van valami, amit reggelente megtehetnél, hogy megkönnyítsd a napodat?

46. Egészítsd ki ezt a mondatot, majd írj tovább: “Túl sok időt töltök a ____ oldalon.”

47. Milyen gyakran edzel, és hogyan érzed magad tőle?

48. Mennyi időt töltesz naponta ülve? Tartasz rendszeres szüneteket? Ha íróasztalos munkát végez, tesz-e valamilyen intézkedést a képernyő túl hosszú ideig történő bámulásából adódó egészségügyi problémák megelőzésére? (Például testtartásgyakorlatok, rendszeres nyújtás, ergonomikus bútorok stb.)

49. Írja le, mikor tartott utoljára szünetet a munkában. Mit szeretne legközelebb tenni, amikor szabadságot vesz ki?

50. Milyen gyakran jár orvoshoz és fogorvoshoz? Vannak olyan vizsgálatok, amelyeket elhanyagol? Vannak olyan fájdalmai, amelyeket megpróbál figyelmen kívül hagyni?

Mindfulness and Sense of Self

51. Hogy érzi magát ma?

52. Melyek az alapvető értékeid? Ezek szerint éled az életed?

53. Egészítsd ki ezt a mondatot, majd írd tovább: “Bátor vagyok, mert ____.”

54. Hogyan kezeled a nézeteltéréseket és a konfliktusokat? Milyen a vitastílusod? Hogyan kezeled, ha elveszítesz egy vitát?

55. A túlzott nagylelkűség és a túlzott kritikusság egyaránt problémákat okozhat az életben. Hajlamos vagy e szélsőségek egyikébe (vagy mindkettőbe) esni? Ön szerint melyik a jobb módja annak, hogy megközelítse önmagát vagy másokat?

56. Próbálj ki egy kis szabad asszociációt! Használj a következő szavak közül egyet vagy többet: eső, remény, határidő, csend. Írja le, ami eszébe jut.

57. Hogyan szokta kezelni a bizonytalan helyzeteket?

58. Képzelj el egy életrajzot, amelyet rólad írnak. Mi lenne a címe és a szlogenje? Mely részeket lenne a legszórakoztatóbb olvasni? Milyen emberek értékelnék a legjobban az olvasását?

59. Állítson össze egy bakancslistát.

60. Úgy érzi, hogy az élete egyensúlyban van? Van valami, amiből többet (vagy kevesebbet) kellene tenned?

Öröm és hála

61. Ha rossz a kedved, mit tudsz tenni, hogy megfordítsd a napodat?

62. Mi tesz téged boldoggá azon a helyen, ahol élsz?

63. Írj le egy olyan eseményt, amely jobbra változtatott téged.

64. Kik azok az emberek, akikkel együtt tudsz ellazulni, és mit érzel, amikor elérted a teljes ellazulás állapotát? Mikor voltál utoljára igazán nyugodt?

65. Beszélj valamiről, amin kinőttél, és ami akkoriban sokat jelentett neked.

66. Melyik a legszebb hely, ahol valaha jártál? Milyen érzéseket keltett benned?

67. Mi az, ami most nagyszerűen alakul az életedben?

68. Beszélj egy olyan könyvről vagy filmről, amely pozitív hatással volt az életedre. Hogyan változtatott meg?

69. Hogyan nézne ki számodra egy tökéletes nap?

70. Emlékezz vissza egy olyan alkalomra, amikor valaki kedves volt hozzád, amikor nem számítottál rá.