Az alvás és a város
Kapcsolja ki a készülékeket, vagy árnyékolja le a kék fénytől
A kisgyermekek alvástanítása nagyon nehéz lehet, ha az agyukat “becsapják”, hogy azt higgyék, nappal van, és pontosan ezt mondja az agyuknak a televízió vagy a készülék által kibocsátott kék fény. A nem kívánt kék fény okozta stimuláció csökkenti a szervezet azon képességét, hogy lefekvés előtt “kikapcsoljon” vagy megnyugodjon, amire feltétlenül szüksége van, mielőtt megpróbálkozik a kisgyermekek alvástanításával kapcsolatos gyengéd technikáinkkal. Ahhoz, hogy segítsen nekik egész éjjel aludni és megtartani a tabletet vagy a tévéműsort, próbálja ki ezeket a True Dark kék fény szemüvegeket, amelyek viseléskor 40%-kal csökkentik a kék fénynek való kitettséget, így nem lesz gondja azzal, hogy megnyugtassa a kisgyermekét lefekvés előtt, miután megnézte a kedvenc Disney-műsorát vagy játszott a játékával a tableten.
5. Győződj meg róla, hogy rendszeresen mozognak!
A kisgyermek alvástanításakor a legbolondbiztosabb technika, ha mozgásra készteted őket! A nyári hónapokban, amikor a gyermeked többet játszik a szabadban, nem úgy tűnik, hogy lefekvéskor is gyorsabban elalszanak? A hideg hónapokban könnyű betenni egy jó filmet és összebújni, de anélkül, hogy ezt az energiát nem használná fel, nehéz lehet a gyermeke számára, hogy lefekvéskor gyorsan elaludjon, és egész éjjel aludjon a saját szobájában. Próbáljatok ki erődöket építeni, bújócskázni, kergetőzni, akadályversenyeket játszani, majd lámpaoltás után legyen SZUPER unalmas, ha a szobában maradsz velük, amíg elalszanak. Hidd el, elfoglalt kisgyerekként sokkal könnyebb elaludni, ha nem foglalkozol velük folyamatosan lefekvéskor.
6. Kerüld az étkezést és a koffeint
Ha alvástréningezel egy kisgyereket, de a lefekvés előtti 5 órában nehéz szénhidrátoktól vagy koffeintől vannak felhúzva, akkor gondjaid lehetnek azzal, hogy lefekvéskor elaltasd őket. A lefekvés előtt akár egy órával adott nassolnivalók emésztési problémákat okozhatnak, a koffein pedig az üdítőkben, teákban (vagy akár a csokoládéban!) rejtőzhet. Szeretem “lezárni” a konyhát körülbelül 1-2 órával a lefekvési rutin kezdete előtt.”
Ne használd a cry it out-ot
Ne használd a cry it out-ot, amikor kisgyermekek alvástanításával foglalkozol, ők már TÖBB évesek ehhez, és gyengítheti a kötődést, amin évekig dolgoztál velük. Ehelyett a lefekvési rutin után próbálj meg a gyermeked mellé ülni, vagy ötpercenként ellenőrizni őt, amíg el nem alszik a kisgyermek alvástanítás során, ami egy nagyszerű gyengéd technika, amit használhatsz, hogy segítsd őket egész éjszaka aludni. Eleinte győződj meg róla, hogy legfeljebb öt perc múlva visszatérsz, és találj ki unalmas kifogásokat, hogy minden alkalommal röviden távozz – ideális esetben a kisgyermeked három ellenőrzésen belül el fog aludni!
Folyamatosan tájékoztasd őket
Tudasd velük, mi következik! Amikor elkezded a kisgyermek alvástanítást, folyamatosan emlékeztetni akarod őket arra, hogy milyen lépés következik, amikor új rutint vezetsz be új elvárásokkal. Tudasd velük, hogy miután elolvastuk a könyvet, egy dal erejéig megmasszírozod a hátukat, majd elhagyod például a szobát. A könyv elolvasása után fektesd le őket, és ismét magyarázd el nekik, hogy egy percig dörzsölöd a hátukat, majd elhagyod a szobát. Ezt éjjel is megteheted, amikor felébrednek, miután visszakísérted őket a szobájukba. Néha a kisgyermekeknek egyszerűen szükségük van egy kis megnyugtatásra éjszaka!
Az alvás jutalmazása
Vezesd be a jutalomkosarat: Ez talán a legjobb szelíd kisgyermek alvásnevelési technika az arzenálomban, nyilvánvaló okokból: szórakoztató! Ha és amennyiben a kisgyermeked követi az új alvási rutinokat és elvárásokat, minden reggel választhat egy kosárból, dobozból vagy kalapból egy díjat a jól végzett munkáért. A kisgyermeked válasszon ki játékokat vagy édességdarabokat a boltban, és töltsd meg veled a kosarat, és igen, minden egyes este lefekvéskor emlékeztesd erre a kosárra és annak jelentőségére. Szerezz be dolgokat a dollárboltban vagy a Target dollárpontján, és hagyd, hogy veled töltsék meg!
Most, hogy jobban megértetted, mit kell tenned, mielőtt elkezded a kisgyermek alvástanítást, érdemes megragadnod a sírásmentes kisgyermek alvási útmutatómat: