Az edzés hatással lehet a menstruációdra?
A menstruációs ciklusok szörnyek lehetnek – halljuk, amit mondasz. Így amikor az edzőteremben töltött időd a havi ciklusod idejére esik, nehéz lehet felállni és az áramlással együtt menni.
A brit nők több mint fele azt mondja, hogy abbahagyja az edzést, amikor megérkezik a menstruációja – derül ki a Populus által az Orreco megbízásából készített tanulmányból. Hogy ez a görcsök, a sóvárgás, a rossz hangulat vagy az idegesítő tampon-fűző-úszódressz fiaskó miatt van-e, teljesen egyénfüggő.
Még akkor is, amikor messze, messze távol érzed magad a fitneszhez kapcsolódó bármitől, és egy hétig magzatpózban imádkozol, ne feledd ezt: Vannak előnyei annak, ha a menstruációd alatt edzel. Ez néha még női előny is lehet. Néha. Nézzük a tudományt…
Hogyan is befolyásolhatja pontosan az edzés a menstruációdat?
Az edzés finom vagy szélsőséges hatással lehet a menstruációs ciklusodra, attól függően, hogy a tested hogyan reagál a fizikai aktivitásra. Értelemszerűen a menstruáció és a fitnesz összefügg – a menstruációdat a tested hormontermelése és hormonszabályozása szabályozza, míg az edzés fizikai igénybevétele befolyásolja ezeket a hormonszinteket. Számos módon hat a szervezetedre…
Az edzés enyhítheti a menstruációdat
A rendszeres fitneszrutinból eredő hormonális változások enyhíthetik a menstruációdat. Kaphatunk egy halleluját? Ennek egyik oka az ösztrogénben és a fogyásban keresendő. Minél több a testzsír, annál több ösztrogén termelődik a zsírszövetből. Ez a felesleges hormon megvastagíthatja a méhnyálkahártyát, így több vér gyűlik össze a ciklus első felében. Ha testmozgás révén fogysz, kevesebb ösztrogén van a szervezetedben. Ennek eredményeképpen a bélésed vékonyabbá válik, és a folyásod könnyebb lesz.
Az edzés hatására a görcsök kevésbé fájdalmasak lehetnek
A prosztaglandinokról talán még nem hallottál, de valószínűleg érezted már őket. Ezek gyulladáskeltő anyagok, amelyek korlátozzák a méhed véráramlását, és felelősek a görcsök egyes eseteinek kialakulásáért. Az olyan fájdalomcsillapító gyógyszerek, mint az ibuprofen, blokkolják ezeknek a gyengéd menstruációs panaszoknak a termelődését, de a testmozgás egészségesebb módja a megelőzésüknek. Az edzés nemcsak a méh vérellátását fokozza, hanem a jó közérzetet (és a fájdalmat enyhítő) hormonok – a kedves, varázslatos endorfinok – termelését is beindítja.
Az edzés szabálytalan menstruációt okozhat
Az edzés megköveteli, hogy a tested napi működéséhez szükséges energiát megcsapold. Amikor a testednek nincs elég energiája a rendszereid működéséhez, akkor a nem létfontosságú dolgokat – ebben az esetben a reproduktív rendszeredet – kikapcsolja. Az agyban található hipotalamusz nevű régió lelassítja az ovulációért felelős hormonok felszabadulását, így előfordulhat, hogy a menstruációd nem akkor érkezik meg, amikor számítasz rá. Ez általában csak intenzív, megerőltető testmozgás és alacsony kalóriatartalmú diéta esetén fordul elő. Ha az edzésprogramja jelentős hatással van a menstruációs ciklusára, beszéljen orvosával.