Az egyetlen kiegészítő, amely enyhítheti az izomfájdalmat

A fájdalmak csökkentése minden sikeres edzésprogram kulcsa.

Függetlenül attól, hogy a szezonban vagy a szezonon kívül, a fáradt, lerobbant izmok megakadályozhatják, hogy a legmagasabb szinten teljesítsünk.

Szóval mihez nyúl a legtöbb sportoló? A túlárazott kiegészítőkhöz, a nagy felfújható bakancsokhoz vagy a legújabb izomszintetizáló trendhez.

De egy olyan kiegészítő, amelyet a legtöbb sportoló gyakran figyelmen kívül hagy, egyszerűen szedhető, olcsón megvásárolható, és évek óta bizonyítottan hatékony a gyulladáscsökkentésben. A kurkuma.

Mi az a kurkuma?

A keleti gyógyászatban már évezredek óta használják a kurkumát gyógynövényként. Ma már a tudomány is elkezdte alátámasztani a korábbi állításokat a kurkuma gyógyhatásait bizonyító tanulmányokkal.

A kurkuma a gyömbérfélék családjába tartozik. Az ősi orvoslás a kurkumát gyulladáscsökkentő tulajdonságai miatt használta olyan állapotok kezelésére, mint a zúzódások, mellkasi fájdalom és mindenféle vérzés.

A kurkumában található gyógyfehérje a kurkumin, amely rendkívül erős gyulladáscsökkentő és az egyik legerősebb ismert antioxidáns.

Kurkuma sportolóknak

Minden sportoló ismeri a kettős hatást, ha egy kicsit túl erőlteti magát egy szezonon kívüli edzésen, vagy ha megverik egy keményen megvívott mérkőzésen. Egyszerre érzed magad kimerültnek, de eufórikusnak, hogy aztán a következő 48 órában maradandó fájdalmat érezz. A DOM (delayed onset soreness) az intenzív edzést követő izomfájdalom vagy fáradtság. Nemrégiben kimutatták, hogy a kurkuma nagyszerű fegyver ennek az érzésnek a leküzdésére.

A European Journal of Applied Physiology végzett egy tanulmányt, amely szerint a kurkumin napi kétszeri szájon át történő szedése egészséges férfiaknál csökkentette a DOMs okozta izomfáradtságot az alsótest edzése után. A tanulmány azt is megállapította, hogy a kurkuma-kiegészítő szájon át, tabletta formájában is bevehető, vagy egyszerűen csak használjunk egy adagot a főzéshez. Az izmok fájdalmának és gyulladásának csökkentése mellett a napi kiegészítést szedő tesztalanyok atlétikai teljesítménye is javult a placebocsoporttal szemben.

Hogyan használjuk

A tanulmány szerint a kurkuma többféleképpen is bevehető, és egyetlen fogyasztási mód sem hoz nagyobb eredményt. Én személy szerint naponta kétszer 1 ½ teáskanál őrölt kurkumát adok a vízhez különböző adalékokkal.

Napi gyulladáscsökkentő ital

• 2 csésze víz
• ½ citrom leve
• 1 evőkanál almaecet
• 1 adag Athletic Greens, vagy tetszés szerinti zöld por
• 1 ½ teáskanál őrölt kurkuma

Naponta egyszer megiszom ezt a főzetet, és megpróbálom a kurkumát egyszerű vízhez vagy a főzéshez is hozzáadni. This has turned me onto some different Indian and Chinese cuisine that I have grown to love!

• Turmeric: Is This ‘Miracle Food’ the Real Deal?
• The Powerful Health Benefits of Turmeric
• Just a Spoonful a Day of These 5 Foods Can Boost Your Health