Best Thermogenic Pre-Workout For 2021
Reguláris vs Thermogenic Pre-Workout
A megszokott edzés előtti edzések tele vannak olyan összetevőkkel, amelyek célja a teljesítmény javítása; a fáradtság késleltetésétől a maximális erő növeléséig, a tejsav puffereléséig és még a koncentráció növeléséig. Az olyan összetevők, mint a kreatin, a béta-alanin, a betain, a triptofán és a többi mindig jelen lesznek a népszerűbb, teljesítménynövelésre koncentráló pre-workoutokban.
A termogén pre-workoutokat azonban úgy tervezték, hogy optimalizálják a termogenezist és az energiafelhasználást mind az edzés alatt, mind pedig jóval az edzés befejezése után.
A címkét vizsgálva egy egész sor különböző összetevőre bukkanhatunk, többek között; zöld tea kivonat, konjugált linolénsav (CLA), kapszaicin, l-karnitin és paprika/cayenne (hogy csak néhányat említsünk a termogén pre-workoutok legfontosabb, leginkább kutatott összetevői közül).
Használhatók-e zsírégetők zsírégetés előtti edzésként a zsírégetés érdekében?
Igen!
A termogén előedzések ötvözik a termogén zsírégetők és az edzés előtti kiegészítők hatásait.
Azzal a céllal készültek, hogy több energiát, erőt és összpontosítást biztosítsanak az edzéshez, miközben felgyorsítják az anyagcserét az edzés alatt és az edzőteremből való távozás utáni órákban is.
Az International Journal of Obesity 2005-ben megjelent tanulmány szerint a termogén összetevők 10-15 százalékkal növelhetik a zsírégető potenciált (1).
Mi a különbség a zsírégető edzés előtti edzések és a zsírégető tabletták között?
A minőség és a koffeintartalom a leggyakrabban. A zsírégető tabletták általában sokkal magasabb koffeintartalmúak, és jelképes dózisban tartalmaznak más termogéneket, csak azért, hogy szerepeljenek a címkén.
Az edzés előtti porok, bár általában drágábbak, általában sokkal jobb minőségűek és nagyobb hasznot nyújtanak. Azt is érdemes megjegyezni, hogy a koffein viszonylag olcsó összetevő, és így a koffeinnel teli tablettákat/kapszulákat magasabb áron értékesítő cégek hatalmas felárat érnek el, és gyakorlatilag pénzt csalnak ki Öntől (miközben jellemzően túl sokat ígérnek a hatékonyságról).
A Thermogenic Pre Workout előnyei
– Fokozza az anyagcserét, hogy növelje a kalóriaégetést a nap 24 órájában
– Fokozott energia
– Jobb összpontosítás
– Étvágycsökkentő
– Javítja az edzés teljesítményét
A Thermogenic Pre Workoutban keresendő legfontosabb összetevők
Koffein
A koffein a világon a legszélesebb körben fogyasztott stimuláns.
Tanulmányok kimutatták, hogy 12 óra alatt 8-11 százalékkal képes felgyorsítani az anyagcserét.
Az adrenalin termelődését is serkenti.
A koffein emellett képes megemelni a vérben lévő zsírsavak szintjét, így azok könnyebben állnak rendelkezésre energiaként (3).
Zöldtea kivonat
A zöldtea kivonat a zöld tealevelek kivonata.
Az antioxidánsokat főként zöld tea polifenolok és katekinek, valamint koffein formájában tartalmazza, amelyekről úgy tartják, hogy a termogenezis indukálásával, a zsír oxidációjának serkentésével és az anyagcsere fokozásával segítik a zsírégetést (4) (5).
konjugált linolsav
A konjugált linolsav (CLA) egy olyan zsírsav, amely elsősorban a marhahúsban és a tejtermékekben található, és amely bizonyítottan elősegíti a hosszú távú zsírcsökkentést és az egészségmegőrzést.
Laboratóriumi és klinikai vizsgálatok azt is kimutatták, hogy a CLA elősegíti az izomtónust, valamint csökkenti a koleszterinszintet és fokozza az anyagcserét (6).
Kapszaicin
A csípős chili egyik hatóanyaga, a kapszaicin az adrenalinszint növelésével növeli a testmaghőmérsékletet.
Kimutatták, hogy növeli az edzés közbeni kalóriaégetést, miközben minimalizálja a szervezet kalóriacsökkentésre adott adaptív válaszának hatását (7).
L-karnitin
Az L-karnitin két étrendi esszenciális aminosavból szintetizálódik a szervezetben. Hihetetlenül fontos szerepet játszik a zsírsavaknak a sejtekbe történő szállításában, hogy azok energiaként hasznosuljanak.
A zsírsavak “ingajárataként” szállítja őket a sejt energiatermelő központjába, a mitokondriumba, ahol lebonthatók és energiatermelésre használhatók fel.
Az L-karnitin biztosításáról rendelkezésre álló adatokat vizsgáló kollektív kutatások azt mutatták, hogy úgy tűnik, valóban jelentősen kedvező hatással van a testsúly/zsírvesztésre (valószínűleg a fáradtság csökkentése és az energiafelhasználás növelése révén).
Capsicum / Cayenne
A capsicum a paprikafélék egész családjára utal, beleértve a cayenne-t is, amely a kapszaicin mellett más egyedi vegyületeket is tartalmazhat, amelyek segíthetnek a súly- / zsírvesztésben.
Az egyik ilyen vegyület, a dihidrokapsziát, bizonyítottan képes növelni az anyagcserét.
Ezeknek az ételeknek a “csípős” összetevője (különösen, ha a paprikacsaládon belül a chili csoportot nézzük) szintén fokozhatja a testhőmérsékletünk emelésével a súly/zsírvesztés előrehaladását. Egy koncentrált kivonat egy termogén edzés előtti edzésen belül egyszerűen hozzáadhatja a “cseresznyét a tetején” a súly- / zsírvesztési kampányunkhoz, és valóban segíthet minden oldalról megtámadni azt.
Hogyan működnek a termogén kiegészítők?
Míg a termogén kifejezés azt sugallja, hogy ezek a kiegészítők egyszerűen az energiafelhasználásunk hő általi növelésével működnek, ez valójában rossz szolgálatot tenne annak a többtényezős módnak, amellyel elősegíthetik a még nagyobb súly- és testzsírvesztést.
Az általunk említett mechanizmusokon keresztül természetesen növelik az energiafelhasználás növekedését, de a használatukkal járó stimuláló hatásnak köszönhetően az energiafelhasználást is növelhetik. Ez az élénkítő hatás nagyobb mennyiségű energiafelhasználáshoz vezethet az aktivitás, nevezetesen a testmozgás és az edzések során.
Ez a tény után is folytatódik, és hatással lesz az aktivitására a nap hátralévő részében, ami azt eredményezi, hogy az atipikus aktivitási szintje felett marad. Ezt NEAT-nak (non-exercise activity thermogenesis) nevezzük, és magában foglalja a programozott edzésen kívüli minden más tevékenységi formán (például a fidgetésen) keresztül elhasznált energiát. Valójában úgy gondolják, hogy a NEAT változásai határozzák meg a testsúly/zsírvesztés és az azt követő fenntartás végső sikerességét.
Egy utolsó említésre méltó funkció, hogy ezek a kiegészítők nem csak a ráfordításunkat, hanem az energiabevitelünket is befolyásolják. Étvágycsökkentőként, valamint a vércukorszint és a fáradékonyság szabályozójaként működve segíthetnek megfékezni az éhséget és az étvágyat, végső soron csökkentve, hogy mennyi kalóriát (ételből) viszünk be. A kevesebb evés vitathatatlanul a legegyszerűbb módja a kalóriadeficit elérésének, és ha ezt meg tudjuk tenni, akkor sikeresen elérjük a súly/zsírvesztést.
A legjobb bevételi idő
A legjobb eredmény érdekében a termogén edzés előtti készítményt 30 perccel az edzés előtt kell bevenni.
Az edzés nélküli napokon 30 perccel ébredés után vegye be, hogy egész napos anyagcsere-emelkedést érjen el.
A termogén pre workout általában tabletta, kapszula vagy por formájában kerül forgalomba.
Az ilyen kiegészítők stimuláló hatása miatt nem szabad lefekvés előtt 5 órán belül bevenni őket.
A termogén pre workoutot ciklikusan kell szedni, hogy a szervezet ne alakítson ki toleranciát az összetevőkkel szemben.
A 8-10 hetes használat után tartson 6 hét szünetet, mielőtt újabb 8-10 hétig ciklikusan szedné.
Hogyan érheted el a legjobb eredményeket
A termogén edzés előtti ciklusod sikerességének legfontosabb meghatározói az étrended és az edzésprogramod fenntartása.
A kalóriadeficit biztosítása kritikus fontosságú, és bár a termogén kiegészítők megkönnyítik ezt a feladatot, az étrended gyakran meghatározza, hogy eléred-e vagy sem ezt a célt.
A magasabb fehérjetartalmú étrend bizonyítottan az egyik leghatékonyabb eszköz a testsúly/zsírvesztés és az azt követő fenntartás szempontjából, csakúgy, mint a rost-, gyümölcs- és zöldségbevitel növelése.
Az edzésrutin következetessége is fontosabb lehet, mint az intenzitás; kevés haszna van annak, ha két-három napig “extrém” edzéseket végzel, majd egy hétig nem tudsz mozogni (mivel ez a NEAT-odat is súlyosan befolyásolja).
Ragaszkodj a súlyzós edzésekhez, amikor csak tudsz (hogy minél több sovány izomtömeget tarts meg), rövidítsd le a szettek közötti pihenőidőt, hogy a pulzusszámod magasan maradjon, és gyakorolj néhány alacsony intenzitású tevékenységet a pihenőnapokon (a séta remek választás, és rendkívül terápiás is!).
Vannak-e mellékhatások?
A termogén előedzések két fő mellékhatással járnak:
– Dehidratáció
– Alváshiány
Mivel a termogének megemelik a test maghőmérsékletét, a szervezetnek több vízre van szüksége az ideális testhőmérséklet fenntartásához.
Ezért több vizet kell innod, ha termogénnel egészíted ki a tested.
A termogénekben lévő stimulánsok által termelt megnövekedett energia befolyásolhatja az alvást, ha lefekvés előtt 5 órával vesszük be.
A stimulánsok, mint például a koffein, nagy dózisban fogyasztva nemkívánatos hatásokat okozhatnak, például idegességet, fejfájást és edzés utáni energiazuhanást.
Ezért nem szabad 400 mg koffeinnél többet fogyasztani egy adagban.
Thermogén edzés előtti ciklusok
Egy érv szól amellett, hogy a termogén edzés előtti kiegészítőket “ciklikusan” kell be- és kikapcsolni, hogy a lehető legtöbb hasznot hozd ki a használatukból.
A koffein, valamint a paprikán belüli összetevők hatékonysága idővel csökkenni látszik, így nagyobb adagot igényel. Ez az adott összetevővel szembeni tolerancia kialakulásának köszönhető, azonban az adag növelése nem ajánlott, mivel ez potenciálisan igen veszélyes lehet (különösen a koffein esetében).
A “cold turkey” nem biztos, hogy a legjobb megközelítés (a koffeinmegvonás valójában mentális zavarnak minősül), és a bevitel fokozatos csökkentése, majd néhány hétre történő teljes leállítása, majd újbóli bevezetése valószínűleg biztosítja, hogy megőrizze a józan eszét, miközben a legtöbbet hozza ki a kiegészítőkből.