Blog
Hány kalóriát éget a pilates?
Hideg van Chicagóban, és az ünnepi partik már javában zajlanak. A szezon szellemében nem fogsz kihagyni minden sajtos tálat és sütit, ami az utadba kerül, de az edzőteremben szeretnél némi kárelhárítást végezni. Amikor szünetet tart az ünneplésben, és beugrik az Evanston Pilates stúdiónkba, talán elgondolkodik: hány kalóriát éget el a Pilates?
A válasz bonyolult. Bár az interneten számos fitnesz-kalkulátor létezik, amely közelítő becslést adhat, egy kis munkát igényel, hogy megértsük a számok mögött rejlő tényleges tudományt. Ha ezt megtetted, akkor jó elképzelésed lesz arról, hogy hány kalóriát égetsz el, miközben végigcsinálod az utolsó százas sorozatot.
A pilates edzés intenzitása számít
A pilates gyakorlatok nagy része a saját testedet használja ellenállásként. Ez azt jelenti, hogy az edzés intenzitása a súlyodtól és a magasságodtól függ. Nagyobb ellenállás esetén nehezebb felvenni a helyes formát, ezért a magasabb és nehezebb emberek több kalóriát égetnek el. Ezért a férfiak valószínűleg több kalóriát égetnek el a pilates órák során, mint a nők.
Meglepő módon a haladó pilates tanulók gyorsabban égetik el a kalóriákat. 2005-ben Michele Olson, PhD és Carrie Myers Smith közzétett egy tanulmányt, amelyet annak megállapítására végeztek, hogy mennyi kalóriát éget el a Pilates. Eredményeik szerint a kezdő tanulók 4,0 Kcal/perc, míg a középhaladó és haladó tanulók 6,0, illetve 7,5 Kcal/perc égetnek. Egy 60 perces Pilates edzés alatt egy haladó tanuló lenyűgöző 450 kalóriát éget el!
A legtöbb más mozgásformához hasonlóan, bár a Pilates edzés kalóriát éget, az eredményekhez elkötelezettség és következetesség szükséges. Számításaik alapján Olson és Smith arra a következtetésre jutott, hogy ahhoz, hogy valaki elég kalóriát égessen ahhoz, hogy lefogyjon vagy megtartsa a súlyát, legalább heti 4 napon 45-60 percig kellene középhaladó vagy haladó Pilates edzést végeznie.
Az állóképesség, erő és rugalmasság fejlesztése
Az, hogy Ön nem fog úgy kalóriát égetni, mint egy középhaladó vagy haladó tanuló, nem jelenti azt, hogy egy kezdő Pilates óra nem fog segíteni a fittségi céljai elérésében. A kezdő pilates tanulók erősítik a törzsizmaikat, és javítják a rugalmasságukat és a formájukat. Ami a legfontosabb, hogy feszegetik annak a határait, amire a testük jelenleg képes.
Azzal, hogy a kezdő pilates órán erősebb törzset fejlesztesz, ráadásul az edzésprogramod többi részét is hatékonyabbá teszed. Az erős törzzsel gyorsabban futhatsz, több fekvőtámaszt végezhetsz, vagy több időt tölthetsz a kertben. Ezért ne csak azt kérdezd, hogy hány kalóriát éget a Pilates. Bármi is legyen a fitneszcélod, az egészséges mozgás az erős hasizmokkal kezdődik.
A Pilatesnek mentális előnyei is vannak. A Pilates légzéstechnikák lekötik az elmédet, megkövetelve, hogy egyszerre koncentrálj a légzésedre és a testedre. Ahogy kitisztul az elméd és az edzésre koncentrálsz, egy órányi békés tisztaságot élhetsz át – és ez mindannyiunknak jól jön az ünnepek környékén.
Tedd a következő szintre a Pilates Reformerrel
Ha igazán kalóriát akarsz égetni, próbáld ki a Pilates Reformer órát. A hagyományos Pilates szőnyeges munka során elsősorban a törzsizmok erősítésére koncentrálunk a padlón fekve. Bár néha használunk súlyokat, habblokkokat és edzőszalagokat vagy labdákat, a hagyományos Pilates órákon nagyon kevés kiegészítő felszerelésre van szükség. Az intenzitás az elsajátításon keresztül jön létre.”
Mindemellett Joseph Pilates egy nagyméretű edzőeszközt is kifejlesztett, hogy segítsen megerősíteni az ágyhoz kötött, sérült katonákat. A modern változatot “Pilates Reformer”-nek vagy néha “Universal Reformer”-nek nevezik. A Reformer úgy néz ki, mint egy alacsony asztal, amelyhez rugók és csigák vannak csatlakoztatva, amelyek állíthatóak, hogy extra ellenállást hozzanak létre. Minél több rugót adnak hozzá, annál nagyobb ellenállást jelent a felhasználó számára.
A Pilates-tanulók a Reformert a lábak és a karok nagy izomcsoportjainak erősítésére használják, miközben a törzsizmokat is megdolgoztatják. Ez azt jelenti, hogy a Pilates Reformer órán több izomcsoportot mélyebben dolgoztatsz meg, bár a gyakorlatok és a Pilates szőnyeges órákon tanult gyakorlatok között továbbra is hasonlóságokat fogsz észrevenni. Ez a teljes testet átmozgató edzés Pilates változata.
Boldog és egészséges maradsz az új évben
A legrosszabb dolog, amit az ünnepek alatt tehetsz, hogy elhalasztod a fitneszedzést. Ne várj az újévi fogadalmakkal. Már most helyezd előtérbe a fitneszed. Minden apró erőfeszítésed felkészít a jövőbeni nagyobb erőfeszítésekre. Vagy, más szóval, a karácsonyi tortát is megeheti.
Nem pakolhatja tele a bevásárlókocsiját friss nyári zöldségekkel, vagy nem mehet ki a szabadba egy hosszú sétára, de az ünnepek alatt is hozhat nagyszerű, egészséges döntéseket. Ugorj be még ma Evanston Pilates stúdiónkba, és jelentkezz be egy órára, vagy nézd meg online a stúdiónk órarendjét. Akár kezdő vagy, akár kihívást keresel, tudjuk, hogy nálunk megtalálod a neked megfelelő órát.