BreakingMuscle

admin

Függetlenül attól, hogy a célod a teljesítmény vagy az esztétika, a tricepszedzés a legtöbb fitneszprogram fontos eleme. A tricepsz nyújtási rutinodat helyezd előtérbe minden nyomó vagy kar alapú edzés után, hogy minimálisra csökkentsd a sérülés kockázatát. Először tekintsük át az anatómiát.

Amúgy mi a tricepsz?

A tricepsz izom anatómiája viszonylag egyszerű, ha figyelembe vesszük a funkcióját. A triceps brachii izom a könyök nyújtója. Ez teszi lehetővé, hogy kiegyenesítsük az alkart. Az izom a kar hátsó részén helyezkedik el. Három különálló feje van, amelyeket hosszú, mediális és laterális fejnek nevezünk. Tekintsük át a triceps brachii izom anatómiájának további részleteit.

  • A hosszú fej a lapocka infraglenoid gumójából ered.
  • A medialis fej a háti felkarcsontból ered.
  • Az oldalsó fej a háti felkarcsonton kezdődik.

Amint korábban említettük, ez a háromfejű izom a felkar legnagyobb izomcsoportja. Összeolvad és egy közös inat alkot, amely a hátsó proximalis ulnán, azaz az olecranon beékelődik. Ezt az izmot a nervus radialis innerválja, amely a plexus brachialis része.

Hogyan nyújtsd a tricepszedet

A tricepszed nyújtása minden karedzés elengedhetetlen része. Az alábbi két nyújtást ülve is végezheted, hogy elkerüld a problémákat, különösen, ha szédülsz vagy szédülsz az edzéstől.

  1. Nyújtsd ki a karodat a mellkasodra, és tartsd ebben a helyzetben 15-30 másodpercig. Végezz 3 ismétlést mindkét oldalon. Ha állsz, tartsd enyhén behajlítva a térdeidet és a vállaidat négyszögben. A kinyújtott kar tartható magas és alacsony helyzetben a mellkason keresztben, valamint a szokásos mellközépi helyzetben is. Ezeknek a felfelé és lefelé irányuló szögeknek a hozzáadása segít mindhárom fejet megütni, és a tricepsz minden olyan területét nyújtani, amelyet általában figyelmen kívül hagyunk.
  2. Egy másik hatékony tricepsznyújtás, ha a könyököt behajlítjuk vagy hajlítjuk, majd a könyököt a fejünk mögé helyezzük, a fülünkkel szemben, ugyanazon az oldalon. Ha a megfelelő pozícióban van, tartsa ezt a nyújtást 15-30 másodpercig 3 ismétlésig.