Can Taking Cinnamon Supplements Lower Your Blood Sugar?

Share

A piacon lévő étrend-kiegészítők egész sora állítja, hogy segít csökkenteni a vércukorszintet és csökkenti a szívroham kockázatát a cukorbetegeknél. A fokhagyma, a magnézium és a Q10 koenzim a leggyakrabban kipróbáltak közé tartozik.

De talán meglepő lehet, hogy egy régi kedvenc – a fahéj – egyre nagyobb figyelmet kap, mondja Beth Czerwony dietetikus, MS, RD, CSOWM, LD.

Míg az eredmények még nem egyértelműek, a fahéjról és a vércukorszintről néhány kisebb tanulmány ígéretes eredményeket mutat. A mai napig azonban nincs elég erős bizonyíték ahhoz, hogy a fahéjat gyógyászati célokra ajánlják a cukorbetegeknek.

Itt van, amit tudunk

A fahéjat, a fakéregből készült fűszert gyakran reklámozzák lehetséges gyógyhatásai miatt. Az emberek kipróbálták a fahéjat a gyulladások csökkentésére, a koleszterinszint csökkentésére és a baktériumok elleni küzdelemre. A kutatók már több mint egy évtizede dolgoznak azon, hogy megértsék, segíthet-e a cukorbetegeken.

Számtalan tanulmány foglalkozott ezzel a kérdéssel, és egyesek egyáltalán nem találták a fahéj jótékony hatását. Más kisebb tanulmányok azt találták, hogy a fahéj csökkentheti a glükóz-, koleszterin- és trigliceridszintet (a vérben lévő zsír).

Itt egy kis válogatás azokból a kisebb tanulmányokból, amelyek a fahéj szedésének lehetséges előnyeit mutatják:

2003-as tanulmány

A Diabetes Care című szaklapban megjelent kis tanulmányban 30 2-es típusú cukorbetegségben szenvedő embert osztottak három csoportra, akik napi 1 gramm, 3 gramm vagy 6 gramm fahéj-kiegészítőt szedtek. A másik harminc ember placebót szedett.

40 nap után mindenkinek, aki fahéjat szedett, alacsonyabb volt a glükóz, a trigliceridek, az alacsony sűrűségű lipoprotein (LDL vagy “rossz”) koleszterin és az összkoleszterin szintje. A placebocsoportban nem történt változás.

2012-es tanulmány

A Nutrition Research című szaklapban megjelent tanulmány 69, 2-es típusú cukorbetegségben szenvedő kínai beteget elemzett. Az egyik csoport napi 120 milligramm fahéjat, egy másik 360 milligrammot, egy harmadik pedig placebót szedett. Három hónap elteltével a placebocsoportban nem volt változás, míg a fahéjat szedő két csoportban csökkent az A1C-szint.

2013-as tanulmány

Ez a 10 tanulmányból álló metaanalízis megállapította, hogy a fahéj fogyasztása “statisztikailag szignifikáns” csökkenést eredményezett a glükóz, az összkoleszterin, az LDL és a trigliceridek szintjében. Emellett növelte a nagy sűrűségű lipoprotein (HDL vagy “jó”) koleszterinszintet.

A kutatók azonban megjegyezték, hogy ezen eredmények egyénekre való alkalmazása trükkös. Ez főként azért van így, mert a bevitt fahéj mennyisége és fajtája, valamint a használat időtartama az egyes tanulmányokban eltérő volt.

2019-es tanulmány

Egy 2019-es tanulmány arról számolt be, hogy 3-6 gramm fahéjfogyasztás pozitívan befolyásolt bizonyos vérparamétereket, és előnyösnek tartják, ha az emberek rendszeresen fogyasztanak fahéjat.

Fogyasztani vagy nem használni?

A fahéjnak lehetnek egészségügyi előnyei. Az Amerikai Diabétesz Szövetség azonban nem ajánlja, hogy a vércukorszint csökkentésének módjaként a fahéjra hagyatkozzunk. Mi sem javasoljuk. A vizsgálatok eredményei ellentmondásosak, és nincs elég bizonyíték arra, hogy bizonyítani lehetne a hatását.

Mivel a táplálékkiegészítőket nem szabályozza az Élelmiszer- és Gyógyszerügyi Hivatal, nem ismerjük a tisztaságukat és a pontos tartalmukat. Your best bet to stay healthy is to follow your diabetes food plan, get regular exercise and take your medication faithfully.

Use the real thing if you decide to spice it up

If you do want to add cinnamon to your diet, however, the best way to do it is to sprinkle it on your oatmeal or cook with about one-half teaspoon to one teaspoon daily.

Using cinnamon in its whole form in food, instead of in a tablet, is always best.

Share

cinnamon diabetes heart attack