ClassPass Blog
A jógázó legjobb barátaid esküsznek rá, az összes kedvenc hírességed kipróbálja – nem titok, hogy a Bikram jóga manapság az egyik (szó szerint) legmenőbb edzés, amit ki lehet próbálni. De a megnövekedett hőmérséklet, a hozzáadott páratartalom és a 90 perces órák miatt nem a legkönnyebb egyből belevágni. Mégis, a jóga világa szerint az előnyök úgy tűnik, hogy több mint megérik.
Már a Bikram jógára járás gondolatától is megizzadsz? Ne stresszelj – itt van minden, amit tudnod kell arról, hogy kipróbáld ezt a jógagyakorlatot:
Mi a Bikram jóga?
A Bikram jógával kapcsolatban gyakori tévhit, hogy egyszerűen csak a hot jóga szebbik változata. Bár a Bikram kétségkívül forró, a két jógatípus között alapvető különbségek vannak. A “bikram” szó az alapítójáról, Bikram Choudhury-ról kapta a nevét, aki az 1940-es években hozta létre a gyakorlatot arra az állításra alapozva, hogy az csodálatos módon meggyógyította sérült térdét.
Most a Bikram jógát hasonló okból gyakorolják. Az extrém hőt az izmok felmelegítésére használják, elkerülve a sérüléseket és elmélyítve az egyes pózokat. A bikram jógások 105 fokos hőségben, 40 százalékos páratartalom mellett, 90 percig gyakorolnak egy 26 pózból álló sorozatot, míg a hot jógaórákat jellemzően 95 fokhoz közelebbi hőmérsékleten gyakorolják, és inkább az áramlásra koncentrálnak. Bár ez intenzívnek hangzik, a Bikram jógát méregtelenítő gyakorlatnak tartják, amely erőt épít, növeli a rugalmasságot, és elősegíti az elme és a test jobb fegyelmezését.
Ki számára működik a Bikram jóga?
Ha olyan jógázó vagy, aki szeretné felerősíteni a jógagyakorlatát, érdemes lehet egy Bikram-órára járnod. De megértjük – egy olyan órán részt venni olyan hőségben, amit jellemzően kerülsz, egy kicsit ijesztő lehet. Bár nincs mitől félni (ígérjük!), mindig jobb felkészülten érkezni, és megérteni, mire számíthatsz, ha valami újat próbálsz ki.
A legfontosabb, hogy gondoskodj a szervezeted hidratáltságáról és arról, hogy ne éhgyomorra gyakorolj. Az óra kezdete előtt körülbelül két órával egy könnyű étkezés vagy uzsonna az ideális. Hozz magaddal egy plusz vizes palackot és egy kis kéztörlőt. Ha van, néhány jógázó esküszik a jógatörülközőre, hogy elkerülje a csúszkálást és a csúszást az óra alatt. Mint mindig, hallgasson az oktatójára, és kövesse az óra többi résztvevőjét. A bikram jóga komoly tudományágnak számít, ahol a szocializálódást általában lenézik, ezért légy tisztelettudó.
Végül pedig ne felejtsen el szüneteket tartani. Ha bármikor úgy érzed, hogy szédülsz, szédülsz vagy nehezen lélegzel, igyál kis korty vizet, és vegyél gyermekpózt. Az oktatód hálás lesz, nem pedig elítélő, hogy a testedre hallgatsz, ahelyett, hogy ártanál magadnak.
A Bikram jóga fizikai előnyei
Mint említettük, Bikram Choudhury úgy gondolta, hogy a Bikram gyakorlata olyan gyönyörűen felmelegíti az izmokat, hogy azok megszabadulnak a sérülésektől és jobban mozognak, mint valaha. Bár semmiféle sérülés esetén nem javasoljuk a Bikram jóga elkezdését (természetesen anélkül, hogy előtte konzultálnál az orvosoddal), Choudhury helyesen tette, hogy gyakorlatát az izmok fellazítására és a jógapózokban való elmélyülésre használta. Ez a mély nyújtás növeli az ember rugalmasságát, az egyes pózok megtartása pedig javítja az egyensúlyt.
A bikram jóga erősíti és tonizálja az izmokat, minden egyes órával formálja a testedet. És persze nem feledkezhetünk meg az izzadásról sem. Bár kellemetlennek tűnhet, a nagy meleg megnyitja a pórusokat, és lehetővé teszi, hogy a méreganyagok kiáramoljanak a szervezetedből. A folyamatos gyakorlás után ezek a tényezők segíthetnek a fogyásban: a kalóriaégetés, az izomépítés és a tudatosabb, étkezési szokások mind segíthetnek a fitneszcélok elérésében.
A bikram jóga mentális előnyei
Mint minden jógagyakorlat, a bikram jóga is csodát tesz az elme egészségének javításával. Az órákon rendkívüli koncentrációval összpontosítasz minden egyes pózra, mozdulatra és légzésre. Mivel a Bikram jóga magában foglalja a csendet és a meditatív gondolkodást, ez az edzés lehetőséget ad arra, hogy bejuss a saját fejedbe, és felfedezd a saját gondolkodási mintáidat. Gondoltál már arra, hogy valami rossz dolog történt az életedben, és ahogy egyik rossz gondolat a másikhoz vezet, hirtelen negatív hurokba kerültél? Mivel a Bikram jóga arra ösztönöz, hogy jegyezd meg ezeket a gondolatmintákat, azonnal elkezded felismerni, ha ilyen negatív gondolataid vannak, és képes leszel korán megállítani a spirált, és a negativitást jótékonyabb, pozitívabb gondolkodássá alakítani. És ahogy már mindannyian hallottuk, a pozitív gondolkodás sokkal boldogabb, sikeresebb ént jelent.
A rugalmasság javítása, az elme méregtelenítése és az erőfejlesztés úgy hangzik, mint egy olyan edzés, amire már régóta vágytál? A bikram jóga lehet az új kedvenc órád. A ClassPass tagság hozzáférést biztosít a különböző Bikram jógaórákhoz a környékeden, szóval fogd a vizes palackod, foglalj egy órát és készülj fel, hogy Bikram jógává válj.