D-vitamin és hajhullás: Amit tudnod kell

Kicsit soványnak tűnik a hajad? A hajhullásnak számos oka lehet, a leggyakoribb a hormonális hajhullás, amelyet a férfias kopaszodás okoz. A hajhullás egyéb gyakori okai közé tartozik a stressz, illetve egyes esetekben a fontos vitaminok és ásványi anyagok hiánya.

Ha korábban már keresett az interneten a vitaminokról és a hajhullásról szóló információk között, talán már hallott a D-vitamin és a hajhullás közötti kapcsolatról.

Bár a kutatások némileg korlátozottak, bizonyíték van arra, hogy a D-vitamin hiánya befolyásolhatja az egészséges hajnövekedést, ami hajhulláshoz, ritkuláshoz és foltos hajhulláshoz vezethet, amely a fejbőr bizonyos részeit érinti.

Az alábbiakban áttekintettük, mi is az a D-vitamin, és hogyan illeszkedik a hajnövekedés folyamatába. Azt is elmagyaráztuk, hogyan befolyásolhatja a D-vitamin hiánya a haját, valamint azt, hogy mit tehet azért, hogy egész évben optimális D-vitamin-szintje legyen.

Mi a D-vitamin?

A D-vitamin egy esszenciális, zsírban oldódó vitamin, amely számos biológiai folyamatban játszik szerepet a szervezetben.

A legtöbb vitaminnal ellentétben a D-vitamin nem található meg általában az élelmiszerekben. Bár néhány élelmiszer, például a tej, a szója és bizonyos halfajták tartalmaznak D-vitamint, a legtöbb D-vitamin endogén módon termelődik, amikor a napfény UV-sugarai érintkeznek a bőrrel.

A D-vitamin természetes formájában biológiailag inaktív. A D-vitamin felhasználásához a szervezetnek a máj és a vesék segítségével hasznosítható formává kell alakítania. Ezt az összetett, többlépcsős folyamatot hidroxilációnak nevezik, és lehetővé teszi, hogy a szervezet a D-vitamint számos fontos folyamathoz felhasználja.

A D-vitamin számtalan biológiai folyamatban játszik szerepet a szervezetben. Felelős:

• A kalcium felszívódásának elősegítéséért
• A csontok egészséges növekedésének és átalakulásának biztosításáért
• A sejtnövekedés szabályozásáért
• A gyulladások csökkentéséért
• Az egészséges immunrendszer fenntartásáért

A D-vitamin bizonyos betegségek megelőzésében is kulcsszerepet játszik. Az alacsony D-vitamin-szintű embereknél megnő a rickettsia és a csontritkulás kialakulásának kockázata – két olyan betegség, amely hatással lehet a csontok egészségére és épségére.

A D-vitamin alacsony szintje a hajhullás bizonyos formáival is összefüggésbe hozható – ezt a témát alább részletesebben is tárgyaljuk.

D-vitaminhiány és hajhullás

Kutatások kimutatták, hogy a D-vitaminhiányos emberek gyakran tapasztalnak bizonyos fokú hajhullást. Egy 18 és 45 év közötti nők körében végzett tanulmány például azt találta, hogy a D2-vitamin alacsony szintje a hajhullás két gyakori típusával hozható összefüggésbe.

Egy másik, 2014-ben közzétett tanulmány szerint a D-vitamin hiánya összefügg az alopecia areatával – a foltos hajhullás egy formájával, amelyet egy autoimmun betegség okoz.

Noha a D-vitamin hajnövekedésben betöltött pontos szerepe nem jól ismert, a kutatások azt mutatják, hogy a D-vitamin-receptorok fontos szerepet játszanak a hajciklus anagén fázisában – abban a fázisban, amikor az új hajszálak a tüszőből teljes hosszúságúra nőnek.

A hajhullás egyéb lehetséges esetei

Mindenesetre úgy tűnik, hogy a D-vitamin hiánya egyértelműen összefügg a hajhullással. A D-vitaminhiány azonban nem az egyetlen ok, amiért elveszítheti a haját. A hajhullás egyéb gyakori okai közé tartoznak:

• Férfi kopaszság. Ez a hajhullás genetikai és hormonális formája. A 30 és 50 év közötti férfiak akár 50 százalékát is érintheti, és a visszahúzódó hajszálaktól a majdnem teljes hajhullásig mindenhez vezethet.
  A férfias kopaszság nem a D-vitaminhoz kapcsolódik, hanem genetikai tényezők és a dihidrotesztoszteron (DHT) hormon kombinációja okozza. A DHT-ról és a hajhullásról szóló teljes útmutatónk részletesebben kifejti, hogy miért fordul elő, és hogyan kezelheti.
• Telogen Effluvium. Ez az átmeneti hajhullás egy formája, amely általában stresszhez, hormonális változásokhoz, bizonyos gyógyszerek használatához vagy fizikai traumához kapcsolódik, például sérülést vagy műtétet követően.
  Tanulmányok szerint lehetséges kapcsolat van a telogen effluvium és a D-vitaminhiány között. A D-vitamin-hiány azonban nem az egyetlen oka a telogen effluviumnak – ehelyett számos különböző esemény kiválthatja.

D-vitaminhiányos vagy?

Ha a szokásosnál több hajat hullatsz, és úgy gondolod, hogy D-vitaminhiányos lehetsz, a legjobb, ha beszélsz egy egészségügyi szakemberrel.

Az egészségügyi szolgáltatója egy 25-hidroxi- D-vitamin-vérvizsgálat segítségével tudja diagnosztizálni a D-vitaminhiányt. Ez egy olyan típusú vérvizsgálat, amely a 25-hidroxi- D-vitamin – a D-vitamin egy gyakori formája, amely a vérben kering.

A D-vitaminhiány meglepően gyakori. Világszerte akár egymilliárd ember, a világ teljes lakosságának körülbelül 13 százaléka szenved D-vitaminhiányban.

Ha súlyos D-vitaminhiányban szenved, a hajhulláson kívül bizonyos tüneteket is észlelhet. A D-vitamin-hiány gyakori tünetei közé tartoznak:

• Fáradtság
• Az izomgyengeség
• Az izomfájdalom és a görcsök
• A csontfájdalom
• A hangulatváltozás

A D-vitamin-hiány bizonyos tényezői, például az életkor, az etnikai hovatartozás és a szokások növelhetik a D-vitamin-hiány kockázatát. Nagyobb lehet a D-vitaminhiány kockázata, ha:

• Túl kevés időt tölt a szabadban, közvetlen napfényben. Az alacsony napfényexpozíció csökkenti a szervezet természetes D-vitamin-termelő képességét. Ha sok időt tölt bent, a természetes napfénytől távol, nagyobb lehet a kockázata a D-vitamin-hiány kialakulásának.
• Olyan területen él, ahol viszonylag kevés napfény éri. Bizonyos területek kevesebb napfényt kapnak, mint mások, ami megnehezíti a napozásból származó D-vitamin előállítását. Szezonális tényezők is befolyásolhatják a napfénynek való kitettséget és a D-vitamin termelését.
• Nem jut elég D-vitaminhoz az étrendjéből. Bizonyos élelmiszerek, például a hal, a sajt, a tej és a tojás tartalmaznak D-vitamint. Az alábbiakban részletesebben felsoroljuk ezeket az élelmiszereket. Ha ritkán fogyaszt D-vitamint tartalmazó ételeket, nagyobb lehet a D-vitaminhiány kockázata.
• Sötét a bőre. A sötétebb bőrpigmentációjú emberek kevesebb D-vitamint termelnek természetes úton a napfény hatására. Ha Ön afroamerikai vagy spanyolajkú, nagyobb lehet a kockázata a D-vitamin-hiány kialakulásának, mint egy világosabb bőrszínnel rendelkező személynél.
• Idősebb. Az idősebb felnőttek kevesebb D-vitamint termelnek napfény hatására. A vesék is kevésbé hatékonyan alakítják át a D-vitamint aktív formájává az életkor előrehaladtával, ami azt jelenti, hogy az idősebb felnőtteknél nagyobb valószínűséggel alakul ki D-vitamin-hiány.
• Elhízott. A testzsír megköti a D-vitamint, megakadályozva, hogy az a vérbe jusson. Egy tanulmányban a kutatók megállapították, hogy a D-vitaminhiány előfordulása 35 százalékkal magasabb az elhízott embereknél, mint az ideális testsúlyúaknál.
• Crohn-betegségben vagy cöliákiában szenvednek. Ezek a betegségek befolyásolhatják bizonyos tápanyagok felszívódását, ami alacsonyabb D-vitaminszintet eredményezhet.
• Bizonyos gyógyszereket használ. Egyes gyógyszerek befolyásolhatják a D-vitamin anyagcseréjét és felszívódását, beleértve egyes görcsoldó és gombaellenes gyógyszereket, glükokortikoidokat, kolestiramint és a HIV/AIDS kezelésére használt egyes gyógyszereket.
• Gyomor bypass műtéten esett át. A gyomor bypass műtéten átesett emberek gyakran csak az ajánlott napi D-vitamin-bevitel 50 százalékát fogyasztják, ami növeli a D-vitamin-hiány kockázatát, ha ezen a beavatkozáson esett át.
• Van más egészségügyi problémája. A D-vitaminhiány kockázatát növelő egyéb egészségügyi állapotok közé tartozik a csontritkulás, a krónikus vese- vagy májbetegség, a limfómák, a hyperparathyreosis, a szarkoidózis, a tuberkulózis, a hisztoplazmózis és mások.

A D-vitaminhiány a szoptatott csecsemőknél is gyakori. Ha szoptatott csecsemője van, egészségügyi szolgáltatója javasolhatja, hogy a D-vitamin-hiány kialakulásának elkerülése érdekében D-vitamin-kiegészítőt adjon neki.

Hogyan kezelhető a D-vitamin-hiány

Ha D-vitamin-hiányt diagnosztizáltak Önnél, egészségügyi szolgáltatója valószínűleg D-vitamin-kiegészítő szedését fogja javasolni. Azt is javasolhatják, hogy változtasson az étrendjén és a szokásain, hogy növelje a táplálékkal bevitt vagy természetes úton előállított D-vitamin mennyiségét.

Több D-vitaminhoz juthat:

• D-vitamin-kiegészítő használatával. A D-vitamin ajánlott étrendi adagja napi 600 NE a 19 éves és idősebb felnőttek számára. A 70 éves és idősebb felnőttek számára ez napi 800 NE. Ha természetes úton nem jut sok D-vitaminhoz, hasznos lehet egy kiegészítő használata.
  A D-vitamin-kiegészítők olcsók és széles körben elérhetők. Ha Önnél valamilyen egészségi állapot vagy más tényező miatt nagy a D-vitamin-hiány kockázata, egészségügyi szolgáltatója javasolhatja, hogy a tipikusan ajánlott étrendi adagnál nagyobb D-vitamin-adagot használjon.
  Az optimális eredmény érdekében kövesse egészségügyi szolgáltatója utasításait, és csak az ajánlott módon használja a D-vitamin-kiegészítőt. Ne vegyen be túlzott mennyiségű D-vitamint étrend-kiegészítőből, mert ez egészségügyi problémákat okozhat.

• D-vitamint tartalmazó élelmiszerek fogyasztása. Egyes élelmiszerek gazdagok D-vitaminban, így jó természetes forrásai ennek a vitaminnak. A D-vitamint tartalmazó élelmiszerek közé tartoznak a zsíros halak, például a tonhal, a lazac vagy a makréla, a sajt, a tojássárgája, a gomba és a marhamáj.
  A dúsított élelmiszerek is tartalmazhatnak D-vitamint. Bizonyos tejfajták, joghurtok és más tejtermékek, valamint a szójaitalok, reggelizőpelyhek és narancslevek tartalmazhatnak hozzáadott D-vitamint. Ezt az információt gyakran megtalálja a termék tápértékadatok címkéjén.

• Több időt tölt a napfényben. A szervezet természetes módon, a bőrben termeli a saját D-vitaminját, amikor a napfény UV-sugárzásának van kitéve.
  A közvetlen napfényben töltött túl sok idő nem tesz jót a bőrnek, de egy kis mennyiségű napozás segíthet a természetes D-vitamin-termelésben. Heti néhány alkalommal tíz-tizenöt perc napozás általában elegendő az egészséges szint fenntartásához.
  És ne feledje – mindig használjon naptejet!

Mi történik, ha túl sok D-vitaminod van?

Noha az optimális egészség érdekében fontos, hogy bizonyos minimális mennyiségű D-vitamint vigyél be, határozottan lehetséges, hogy túl sok D-vitaminhoz jutsz.

A szervezeted korlátozza a napozás hatására termelődő D-vitamin mennyiségét. Ez azt jelenti, hogy nincs valódi kockázata annak, hogy “túladagolja” a D-vitamint, ha túl sok időt tölt a szabadban egy napsütéses napon, bár a túlzott napozásnak nyilvánvalóan más kockázatai is vannak.

A D-vitamin-kiegészítők túlzott használata azonban úgynevezett D-vitamin-toxicitást okozhat – egy potenciálisan káros állapotot, amely hányingert, hányást, székrekedést, gyengeséget, fogyást, étvágycsökkenést, szívritmuszavarokat és akár vesekárosodást is okozhat.

A D-vitamin-toxicitás elkerülése érdekében csak az egészségügyi szolgáltató vagy más egészségügyi szakember által javasolt D-vitamin-kiegészítőket használjon.

Végkövetkeztetés

Ha azt vette észre, hogy a haja hullik vagy elvékonyodik, és úgy gondolja, hogy ez D-vitamin-hiányra vezethető vissza, beszéljen egészségügyi szolgáltatójával. Ők meg tudják vizsgálni Önt a D-vitaminhiányra, és adott esetben D-vitamin-kiegészítő használatát javasolhatják.

A D-vitamin-szintjét úgy is növelheti, ha étrendjét úgy változtatja meg, hogy több D-vitamint tartalmazó élelmiszert tartalmazzon, vagy ha hetente többször 10-15 percet tölt a szabadban napsütéses időben.

A hajhullásnak számos oka lehet. Míg a D-vitamin hiánya lehet a hajhullás oka, a hajhullás oka lehet a férfias kopaszság, a stressz, a gyógyszerhasználat vagy számos más tényező is.

Tudjon meg többet a hajhullás kezeléséről és megelőzéséről

A hajhullás kezelése stresszes lehet. Szerencsére számos tudományosan alátámasztott kezelési lehetőség áll rendelkezésre, amelyek segíthetnek lelassítani vagy megállítani a hajhullást. Néhány közülük még abban is segíthet, hogy a fejbőr azon területein is újranőjön a haj, ahol a haj már elkezdett elvékonyodni.

A minoxidilról és a finaszteridről szóló útmutatónk részletesen ismerteti a világ két leghatékonyabb hajhullás elleni kezelésének tudományos alapjait, hogy elmagyarázza, hogyan működnek, és hogyan használhatja őket, hogy véglegesen átvegye az irányítást a haja felett.