Depresszió és a negatív gondolatok elengedése

Amikor negatív gondolatok ütik fel az agyadat, csábító, hogy küzdj velük, és megpróbálj egy pozitívabb gondolatot beletuszkolni. A mindennapi valóságban valakinek a gondolkodásában ez nem igazán működik. Az érzelmeid keményen megragadják ezeket a negatív gondolatokat, ezért a legjobb eredményt akkor érheted el, ha elképzelted, hogy érzelmileg “elengeded” őket. Az elengedés megközelítést a jógában és a meditációban használják, hogy segítsenek az embernek a jelen pillanatra összpontosítani.

Visszatérjünk vissza az előző cikkben említett példánkhoz, a pénzügyi gondjaidhoz. Ön stresszes és aggódik amiatt, hogy a házastársa elveszíti a munkáját, és a legnagyobb aggodalma abból fakad, hogy elvesztette az irányítást. A negatív gondolatok állandó áramlása az elmédben megakadályozta, hogy bármilyen kreatív problémamegoldást végezz. Mivel azonban most már azonosítottad az irányítás hiányával kapcsolatos aggodalmaidat, most már abban a helyzetben vagy, hogy kivonhatod az erőt a negativitásodból.

Elengedni a gondolatokat és mozgásban tartani őket

Amikor arra gondolsz, hogy megszabadulsz a negativitásodtól, kezdheted azzal, hogy megpróbálod kiszorítani ezeket a gondolatokat az elmédből. De állj meg, és gondolj egy másik megközelítésre, olyasmire, ami a meditációval és a jógával együtt járna. Valami ellen harcolni általában sokkal több energiát vesz igénybe, mint eleve elkerülni a harcot.

Képzelj el egy seriffet egy régi westernvárosban, aki látja, hogy egy ismert törvényen kívüli nyugodtan sétálgat a főutcán. A seriff udvarias marad, de határozottan arra biztatja a törvényenkívülit, hogy sétáljon tovább, egyenesen ki a városból. Magabiztosságot sugároz és nyugodt marad. Ez vagy te, aki tudomásul veszi a negatív gondolatokat, miközben nyugodtan megmondja nekik, hogy menjenek tovább, és tűnjenek el a fejedből.

Ahelyett, hogy kitolnád és kiszorítanád a negatív gondolataidat, elismered és elengeded őket. És amikor visszajönnek (márpedig szokásból vissza fognak jönni), ismerd el, hogy még mindig jönnek, és engedd el őket újra. Nézz egyenesen a szemükbe, mint a seriff, és mondd meg nekik, mit kell tenniük – haladj tovább. Nem próbálod meg kiverni őket a fejedből, egyszerűen csak hagyod, hogy folytassák az útjukat.

Az aggodalmaid megértése és a negatív gondolatok elengedése

Újabb nap virrad, és a házastársad nem került közelebb ahhoz, hogy új állást találjon. Szokás szerint negatív gondolatok és nyomasztó érzelmek áradata tör be az elmédbe. Ne feledje, hogy most két dolgot tud. Aggodalmaid a kontroll hiányából fakadnak. Azt is tudod, hogyan ismerd el ezeket a gondolatokat, és mondd meg nekik, hogy menjenek el a fejedből.

“Ezt már rég meg kellett volna oldanom” és “Soha nem jutunk ki ebből a zűrzavarból”, már nincs ugyanolyan ereje. Ha nem ragaszkodsz minden egyes gondolathoz, nem sok befolyásuk van rád. Bejöhetnek és elmehetnek. Lehet, hogy még mindig aggódsz az irányítás hiánya miatt, de most már a negatív gondolatok nem tömítik el annyira az elmédet.

Azzal, hogy elengeded magad ahelyett, hogy erőltetnéd, az elméd megnyílik, és nyugodtabb marad. Ezáltal az elméd is nyitva marad a különböző gondolatok befogadására. Valójában eltarthat egy kis ideig, amíg egy újabb, pozitívabb gondolat gyökeret ereszt, különösen, ha régóta szokásod a negatív gondolkodás. Legyen egy kis türelmed, miközben fokozatosan bevezeted az agyadat a pozitívabb gondolkodásba.

A következő lépés megtanulása: Gondolatpótlás

Egy másik cikkben megtanulhatod, hogyan teheted meg a következő lépést a gondolattudatosságon túl. A gondolatpótlás hasznos eszköz lehet a depresszióban szenvedő személyt elárasztó negatív gondolatok kezelésében. A negativitás áradatának megfékezése segíthet, ha valaki a depressziós hangulat nehéz súlya alatt van.

A gondolatok tudatosítása és helyettesítése csak két része a depresszióból való felépülés kirakós játékának. De azért lehetnek olyan erőt adóak, mert az ember bármikor és bárhol végezheti őket. Egy aktív depresszióban szenvedő személynek szüksége lehet egy terapeuta segítségére, hogy elkezdje, de némi gyakorlás után ez inkább személyes szokássá válhat.

Nézze meg a következő cikket a folyamat utolsó lépéséről.