Dinamikus vs. ballisztikus nyújtás
Mi a különbség és melyiket érdemes elkerülni?
Szóval, mi a különbség a dinamikus és a ballisztikus nyújtás között? Bár mindkét nyújtási módszer mozgást igényel, és általában mindkettő passzív módszer, az egyik biztonságos, a másik nem. A dinamikus nyújtás ellenőrzött, összehangolt mozgással történő nyújtásra utal, meghatározott mozgástartományban. A ballisztikus nyújtás kontrollálatlan, koordinálatlan mozdulatokkal végzett nyújtásra utal, amely általában lendületet és pattogást foglal magában. Amint az a fenti meghatározásokból világossá válhat, a dinamikus nyújtás biztonságosan alkalmazható, és gyakran ajánlott sporttevékenység előtti bemelegítésként. A nyújtásnak ez a formája ideális arra, hogy a dinamikus mozgást megelőzően az adott izomcsoportba nyomja a vért, és rugalmasabbá tegye azokat. Mi a helyzet tehát a ballisztikus nyújtással?
Néhány évvel ezelőtt népszerűsítették a ballisztikus nyújtást. Az edzésfiziológia jelenlegi megértése előtt számos intézmény támogatta, hogy minden egyes nyújtás végén lejjebb pattintsunk, és a lendületet kihasználva kényszerítsük ki a rugalmasságot. Az eredmény természetesen a sérülés kockázatának növekedése volt. Ha meghatározott mozgástartomány nélkül nyújtunk, és lendülettel pattogva növeljük a normál rugalmassági küszöböt, az egyén elszakíthatja az izmokat és károsíthatja a lágyrészeket.
A dinamikus és a ballisztikus nyújtás között gyakran keveredés van, mivel mindkettő mozgás közbeni nyújtást jelent. A dinamikus nyújtással ellentétben a ballisztikus nyújtás gyors, rángatózó mozdulatokkal történő izomaktiválást használ, ami túlterhelheti az izmot, növelve a potenciális sérülés kockázatát. A ballisztikus nyújtás gyorsan növelheti a mozgástartományt, de nagyobb a sérülés kockázata, mint a többi hatékony technikánál.
A megfelelő és biztonságos nyújtás segíthet elérni egészségi és wellness céljait. Ezért talán itt az ideje, hogy megfontolja a nyújtás alternatíváit – a statikus, a dinamikus és a proprioceptív neuromuszkuláris facilitáció (PNF) nyújtás mind hasznos, és a legtöbb népesség számára biztonságos. Ha többet szeretne megtudni, nézze meg még ma a nyújtási és hajlékonysági oktatói tanúsítványunkat!
A tanúsítványaink listájáért kattintson: Fitness minősítések
A személyi edzői minősítésünk megtekintéséhez kattintson: Személyi edzői minősítés