Dream Hacking: Understanding Everyday Behaviors That Impact Your Dreams

What you do while awake actually can influence your dreams and how you sleep.

Dreams often seem out of our control, like a movie we watch at night rather than something we direct.

However, newer research shows that some behaviors can actually affect your dreams in both good and bad ways. Learn what habits and daytime activities might be influencing your rest, and see how to hack your dreams.

9 Ways to Hack Your Dreams

Want to sleep better or have sweeter dreams? Az alábbi kilenc dologról kiderült, hogy megváltoztatja az álmokat, és érdekes módját jelenthetik annak, hogy meghackelje az alvását vagy legalábbis jobban kipihenje magát.

Változtasd meg az alvási pozíciódat

Az elalvás előtt preferált pozíció jelentős hatással lehet az álmaidra. A bal oldalon alvás nagy valószínűséggel rémálmokat eredményez, míg a jobb oldalon alvás békésebb álmokkal jár. A hasi alvás viszont összefüggésbe hozható a fojtogató érzéssel, valamint a több, khm, erotikus álommal.

Sajtos legyen

A tejtermékek akaratlanul is meghekkelhetik az álmait, és nemcsak azzal hozhatók összefüggésbe, hogy esetleg laktózérzékenységben szenved-e, hanem azzal is, hogy milyen típusú sajtot szeret. A Cheddart és a Red Leicestert a British Cheese Board ajánlja a kellemes alváshoz, míg a Stilton (kék sajt) és a laktózintolerancia furcsa vagy élénkebb álmokat eredményezhet.

Ne ijesztgesse magát

Mint ahogy anyukája mondta, a lefekvés előtti rémfilmnézés vagy horrorregények olvasása arra késztetheti az agyát, hogy saját rémtörténeteket gyártson.

Tény, hogy az alvást közvetlenül megelőző bármilyen tevékenység befolyásolhatja az álmokat, ezért szánj néhány percet a pihenésre és a boldog gondolatokra elalvás előtt, ha azt szeretnéd, hogy azok pozitívak maradjanak. Próbáld ki, hogy megnézed a feel-good videók listáját, hogy elalvás előtt átadd magad néhány meleg, bársonyos érzésnek.

Fekete & Fehér TV

Az esélyek, ha 55 év alatti vagy, kizárólag színesben álmodsz. Azok az emberek azonban, akik 3-10 éves koruk között elsősorban fekete-fehér tévét néztek, nagyobb valószínűséggel élik meg álmaikat a szürke árnyalataiban, mint azok, akik színes tévén nőttek fel – állítja egy brit kutató. Az, hogy a tévé színe hatással lehet az álmokra, furcsa, hiszen a való világban még minden színes volt.”

Ne feküdj éhesen az ágyba

Az éhségérzet alvás közben csökkentheti az alvás minőségét, és a vércukorszint csökkenése miatt felébreszthet. Még az is előfordulhat, hogy egy szaftos hamburgerről vagy cupcake-ről álmodik!

Próbáljon meg lefekvés előtt egy könnyű nassolnivalót, például banánt, diót vagy mogyoróvajat és kekszet fogyasztani, hogy ellensúlyozza ezt a hatást. Hagyja ki a zsíros és fűszeres ételeket, amelyek emésztési zavarokhoz vezethetnek.

Szedjen álomfokozó kiegészítőket

A vitaminok szedése a legtöbb ember számára jó dolog; azonban a B6-vitamin-kiegészítőket több anekdotikus beszámolóban és egy tanulmányban összefüggésbe hozták a világos álmok növekedésével. Ellenőrzött forrásNational Library of Medicine (NIH)A világ legnagyobb orvosi könyvtára, amely hozzáférhetőbbé teszi az orvosbiológiai adatokat és információkat. Forrás megtekintése

Más tanulmányok megállapították, hogy a calea zacatechichi gyógynövény fokozza az álmok élénkségét a nem-REM alvás során, és növeli a lucid álmok esélyét, de csökkenti a mély-lassú hullámú alvást is.

Az olyan egyéb kiegészítőkről, mint a vinpocetin, a galantamin és a kolin, szintén beszámoltak arról, hogy élénkebb és világosabb álmokat idéznek elő, és egyesek valóban kifejezetten az álmok befolyásolására használják őket.

A hatás csökkentésével vagy teljes leállításával csökkenthető, ha ez zavarja Önt. (Ne feledje, mindig beszéljen orvosával, mielőtt új kiegészítőket szedne.)

Aludj nyugtató illatokkal & Hangok

Amikor szundikálsz, az olyan erős illatok, mint a kávéfőzés vagy a reggeli, tudat alatt bekúszhatnak az álmaidba.

Egy tanulmány szerint a rózsaillat pozitív álmokat idézhet elő, míg a kénes szagok negativitást. Bár lehet, hogy rózsaillat esetén nem közvetlenül virágról álmodik, az emlékezetének az illathoz fűződő asszociációja hatással lehet.”

Az olyan hangok, amelyek elég hangosak ahhoz, hogy hallja, de nem túl hangosak ahhoz, hogy felébredjen, szintén az álmai részévé válhatnak. Előfordult már például, hogy a tévé hangjai megtörténtek az álmaidban, vagy beépítették az ébresztőórádat a szundikálásba?

Hackeld meg az álmaidat azzal, hogy kellemes illatokkal, például levendulával vagy lilával, és kellemes hangokkal, például óceáni hullámokkal veszed körül magad. Mivel a környezeti jelzések hatással lehetnek az álmokra, a kényelmes matrac és a hűvös hőmérséklet is segíthet.

Koffein & Fűszeres ételek

A koffein túlstimulálhat, a fűszeres ételek pedig hozzájárulhatnak az emésztési zavarokhoz, és mindkettő csökkenti az alvás mélységét, és növeli az éjszakai ébredések számát.

Egy mellékhatásuk az is lehet, hogy nagyobb valószínűséggel emlékszik az álmaira. Akár rémálmot, akár más álomállapotot él át, ha az azt követő ötperces időablakon belül felébred, nagyobb valószínűséggel emlékszik az álomra.

A nappali stressz kezelése

Próbál valamit vagy valakit elkerülni napközben, vagy elnyomni egy gondolatot? Ez olyan álmokhoz vezethet, amelyek az adott problémára összpontosítanak az éjszaka folyamán, Sigmund Freud és tanulmányok szerint isAusztrál ellenőrzött forrásNational Library of Medicine (NIH)A világ legnagyobb orvosi könyvtára, amely elérhetőbbé teszi az orvosbiológiai adatokat és információkat. Forrás megtekintéseésNémet egyetemek. Ellenőrzött forrásNational Library of Medicine (NIH)A világ legnagyobb orvosi könyvtára, amely hozzáférhetőbbé teszi az orvosbiológiai adatokat és információkat. Forrás megtekintése

Függetlenül attól, hogy egy munkahelyi határidő, a fizikai megjelenéssel kapcsolatos aggodalmak vagy párkapcsolati problémák, a probléma elfojtására tett kísérletek gyakran előtérbe kerülnek alvás közben. Foglalkozzon a problémáival napközben, vagy fontolja meg az éjszakai naplóírást, hogy kitisztítsa az elméjét.”

Az alvás egy olyan tudomány, amelyet még csak most kezdünk megérteni, és még nem sokat tudunk arról, hogy miért vagy egyáltalán hogyan léteznek az álmok. Ezek a felfedezések arra utalnak, hogy talán jobban irányíthatjuk az álmokat, mint eddig gondoltuk, és ha rossz vagy ijesztő álmok gyötrik, van néhány dolog, amit tehet.”

Talán a legjobb módja annak, hogy meghekkelje az álmait, ha egészséges alvási szokásokat gyakorol, és pozitív, boldog gondolatokkal veszi körül magát lefekvés előtt az édesebb alvás érdekében.

Felfedezett már érdekes módokat az álmai meghekkelésére, vagy olyan szokásokat, amelyek befolyásolják az alvását? Do you strive to be able to control and impact your dreams?