Egy magasabb arabeszk balettmozdulat elérése

Az, hogy hogyan fejlesszünk egy arabeszket, a legtöbb táncos valamikor a karrierje során keresi, akár abban a reményben, hogy elkápráztathatjuk a zsűrit egy meghallgatáson, akár pusztán azért, mert végre túl akarnak jutni azon a nehéz 90 fokos szögön. Végül is az arabeszk a balett egyik legfestőibb, lélegzetelállítóbb pozíciója lehet. Ennek a kecsességnek és tartásnak az eléréséhez erőre, rugalmasságra és rengeteg elszántságra van szükség. Nagyon sokféleképpen javíthatod az arabesque-odat, ezért ma megosztjuk veled az arabesque lábgyakorlatokat, amelyek segítenek neked, hogy túllépj azon az arabesque-on, amiről mindig is álmodtál, és amit megérdemelsz.

Ahhoz, hogy elérd a lehető legjobb vonaladat, először is el kell képzelned és el kell gondolkodnod azon, hogy az arabesque-t így csináld. Ha a kétség árnyéka, vagy aggodalom van a fejedben a lábaddal kapcsolatban, garantáljuk, hogy nem megfelelően hajtod végre.

Az arabeszk, definíció szerint, egy olyan művészi tervezési forma, amely ritmikus vonalakon és mintákon alapuló, görgetett és egymásba fonódó, gyakran más elemekkel kombinált felületi díszítésből áll. A balettben azonban arról van szó, amikor a táncos egy lábon támaszkodik, míg a másik láb közvetlenül a test mögött dolgozik. Az arab divatban az arabeszknek ez az eleme ma is felismerhető a táncvilágban. Attól függően, hogy a karok hol helyezkednek el, vagy hogy a test milyen irányba néz, az arabeszk pozícióknak nagyon sokféle változata létezik. Ezek mindegyike megterheli a táncost, és a határait feszegeti. Akár egy finom 45 fokos, akár egy tökéletes 90 fokos, akár egy olyan magas lábra törekszel, ami az égig ér, tippjeink és trükkjeink segítenek abban, hogy elérd az arabeszket, ami méltó egy-két Instagram-poszthoz.

Az első arabeszkbe való belépés szempontjából ez történhet developpéból, fonduból vagy cambréból. Mindegy, hogyan jutsz bele a tökéletes arabesque balettmozdulatba, a hátsó dolgozó lábnak egyenesnek és a test mögött kell maradnia, a támasztóláb lehet pliében vagy egyenes. Az, hogy milyen lesz az átmenet és a kész arabeszk, attól függ, hogy a rendeződ vagy a tanárod hogyan képzelte el a művészetet, mindenképpen jegyezd fel, hogyan képzelik el a darabot.

Bár sokan elhitetik veled, az arabeszk nem arról szól, hogy félbehajlítod magad. Bár a hátad rugalmasságának növelése javíthatja az arabesque-odat, nem ez a minden és mindennek a vége. Valójában a legjobb arabeszk eléréséhez javítanod kell a hátad erejét, a lábad erejét és rugalmasságát, valamint rá kell hangolódnod az elmédre, hogy megdolgoztasd ezeket az izmokat.

Ahhoz, hogy a lehető legjobb vonalat érd el, először el kell képzelned és el kell gondolkodnod azon, hogy az arabeszket így csináld. Ha a kétség árnyéka, vagy aggodalom van a fejedben a lábad felemelésével kapcsolatban, akkor garantáljuk, hogy nem megfelelően hajtod végre. Ehelyett képzeld el, hogy az arabeszk a lábad belsejéből nyúlik ki, nem pedig a csípőd hegyéből. Ez olyan izmokat szólít meg és hoz működésbe, amelyek elengedhetetlenek a lélegzetelállító arabeszkhez, de nem fognak működésbe lépni, ha a csípőre gondolsz. Ébressze fel és mozgassa meg a lábizmokat. Csak azáltal, hogy megérinti ezeket az izmokat, a vonalad meghosszabbodik, sőt megemelkedik. Miután felemelted a lábadat hátul, dolgoztasd meg a belső combodat. Hatékonyan a térded nyújtott és egyenesebb lesz, és a pozíciót könnyebbnek fogod érezni, mint korábban.

A farizmaid döntő fontosságúak az arabeszk balettmozdulatban, ezek fogják tolni a fordulatot, és segítenek abban, hogy szilárdan állj a támasztólábadon. Annak érdekében, hogy megfelelően megdolgoztasd őket, állj a testeddel a rúd felé, a válladat és a csípődet enyhén nyomd rá, duplán ellenőrizd, hogy a sarkad a csípő alatt egy tiszta ötödik pozícióban van-e a csípőd alatt.

Effektív bemelegítés

Tudjuk, hogy sokszor fúrjuk ezt, és tudjuk, hogy a legtöbben már tudják, de a bemelegítés és a lehűlés tényleg sokat számít. Meglepődnél, hogy hányan hagyják ki a lehűlést idő- vagy energiahiány miatt. Nem éri meg. Be kell melegedni és biztonságosan le kell hűlni ahhoz, hogy bármilyen edzés megérje. A törzsedre, a hátadra és a lábaidra kell koncentrálnod. Az arabeszk előtti bemelegítésnek, ha arabeszket akarsz emelni, tartalmaznia kell gerinctekercseket és test- és láblendületeket.

Az arabesque lábgyakorlat

Ez a hatékony arabesque lábgyakorlat segít abban, hogy az arabesque magasabbra kerüljön, mert a leginkább szükséges izmokat érinti.

• Tegyük a súlyunkat kissé előre, képzeljük el, hogy plié-t fogunk csinálni. Állítsd be a gerincedet úgy, hogy a támasztó lábad eleje és a gerinced egy vonalban legyen. Engedd, hogy a csípőd kissé előre dőljön, ezzel egy kis nyomást gyakorolva a hátadra.
• A dolgozó lábaddal 90 fokban végezz pliét. Hagyja a lábát ugyanabban a helyzetben, de állítsa be a testmagasságát. Törekedj arra, hogy a szög a csúcson kisebb legyen, miközben a sérülések elkerülése érdekében tartsd meg a térd megfelelő beállítását.
• Folytasd a pliét még tovább, miközben a lábadat a levegőben tartod. Biztosítsd a gerinced igazítását, hogy egy megnyújtott vonalat hozz létre. Amikor eléri a plié alját, kezdje el a gerincet felfelé és előre dolgoztatni.
• Lökje a relevé-t, és tolja a támasztólábból a hosszabbítást. Érezd, hogy a padlóba nyomódsz, miközben azon dolgozol, hogy megtartsd ezt a pozíciót. Nem szabad nyomást érezned a hátadban, ha igen, dolgozz azon, hogy teret teremts a gerincedben és a csípőforgatásban.
• Növeld fel a karod és a szemed vonalát, és tartsd meg.
• Ismételd meg a másik oldalon.

Feszítsd be a farizmokat

A farizmok kritikus szerepet játszanak az arabeszk balettmozdulatban, ezek nyomják a fordulatot és segítenek abban, hogy szilárdan állj a támasztólábadon. Annak érdekében, hogy megfelelően megdolgoztasd őket, állj a testeddel a rúd felé, a válladat és a csípődet enyhén nyomd rá, ellenőrizd kétszer is, hogy a sarkad a csípő alatt, tiszta ötödik pozícióban álljon. Ha rendezted a pozíciódat, tedd a karjaidat könnyedén a rúdra, fordítsd a fejed a támasztó oldal felé, és végezz egy tendut. Ekkor fogod érezni, hogy mennyire be kell vonnod a farizmaidat, hogy az arabeszk táncmozdulatban megtartsd a fordulatot, ha már a lábad hátsó részében érzed az érzést.

Hát erősítése

Egy csomó olyan gyakorlat van, amely segíthet a hátad erősítésében, hogy növeld az arabesque balettmozdulatod magasságát. Ez a hátgyakorlat a hátad erősítésében segíthet, ha a felső hátadat dolgoztatod meg.

• Feküdj hasra, a karjaidat nyújtsd ki a fejed fölé.
• Felhúzod a felsőtestedet úgy, hogy a vállad a földtől megemelkedjen, képzeld el, hogy valaki egy papírlapot csúsztatna alá.
• Mivel egyidejűleg emelje fel a lábát úgy, hogy az alsó lábszárai felemelkedjenek, éppen annyira, hogy egy darab papír csúszhasson alá.
• A felsőtestét és az alsó lábszárát lassan és kontrolláltan emelje fel és eressze le 12-15 alkalommal.
• A gyakorlat fokozásához tartsa a felsőtestét és a lábát is, és végezzen úszómozgást úgy, hogy a jobb karját és a bal lábát magasabbra emeli, és váltogatja az oldalakat. Mindezt a felső hátadban kell érezned, nem pedig az alsó hátadat csípni.

Az ellenállási szalagok használata

A balettórákat segítő különböző baletteszközökről már beszéltünk a Baletteszközök, amelyek segítik a balettórákat és a felkészülést című blogbejegyzésünkben, és ez ma az arabeszkkel kapcsolatban ismét igaznak hangzik. Egy ellenállási szalag nagyszerű felszerelés lehet, hogy segítsen felvenni egy pozíciót, és ott tartani, hogy az izmokat igénybe vegye. Helyezkedj el a pozícióba az ellenállási szalag biztonságos rögzítésével, és a lábadat kinyújtva nyúlj le az ellenállásba, emeld fel pár centivel. Ismételje ezt 20-szor, majd pihenjen és ismételje meg. Törekedj arra, hogy edzésenként 3 sorozatot végezz. Azzal, hogy ellenállsz az ellenállásnak, mintha a lábadat a padlóra nyomnád, azokat az izmokat célozod meg, amelyekre a lejtőzéshez szükséged van. Ezt követi egy relaxációs fázis, ez lehetővé teszi az izmok számára, hogy újra felvegyék a pozíciót, hogy aztán újra menjen, az izommemória építése. A végtagmozgással való befejezés sokkal nagyobb mozgástartományt tesz lehetővé.

Balance Your Weight

Az egyensúlyvesztés vagy a támaszkodó lábon való imbolygás megelőzése érdekében ügyelj arra, hogy hatékonyan oszd el a súlyodat. Dolgozz és tartsd fenn, hogy a lábfej labdájára koncentrálj, szemben a sarokkal. Visszahúzódhatsz és megmenthetsz egy túlságosan előretolt arabeszket, de szinte lehetetlen dolgod lesz megmenteni egy olyat, amelyik elkezd visszaesni a dolgozó lábadra.

Fektess be a Zarely Tightsba

A legelismertebb táncosok, nagykövetek, feltörekvő sztárok, profik, tánctanárok és vásárlók bizalmát élvező Zarely harisnyák a továbbfejlesztett hiperextendált lábvonallal azonnal kis lökést adnak az arabeszk és a lábgyakorlatok során. A világ legjobb társulatainak, például a New York City Ballet, a Berlini Állami és a Bolsoj balett-táncosai viselik és bíznak benne, a táncosok büszkélkednek a mozgásszabadsággal, a nyújtott lábvonallal és a kompressziós technológiával, amely segít megelőzni a duzzanatot és fokozza a véráramlást. A megfelelő felszerelés a legjobb kezdéshez juttatja a legjobb lábadat előre, vagy ebben az esetben hátrafelé!

Az arabeszk láb- és hátgyakorlatok nem vezetnek azonnali változáshoz. A hajlékonyság és az erő nem fog egyszerre jönni, elvégre Róma sem egy nap alatt épült. Időbe telik. Fokozatos változások. A fokozatos javulások jelentik a különbséget, ha arra kerül a sor. Győződj meg róla, hogy soha nem nyújtasz és dolgozol a valódi fájdalomig, egy izom elszakadása csak hátráltatja a teljesítményedet. Végezz fokozatos változtatásokat, és a következő előadásodra valódi különbséget láthatsz az arabeszk balettmozdulataidban. Megcsinálod.