Emocionális egészség vs. mentális egészség: The Real Difference

Képzeljük el a mentális egészséget az óceánnak, az érzelmi egészséget pedig a hullámoknak. Ezt az összehasonlítást szem előtt tartva tekintsük át a különbségeket.

A mentális egészség magában foglalja az összes információ feldolgozását, amellyel találkozunk, az érzelmi egészség azonban inkább a feldolgozott adatok által kiváltott érzésekről szól. Az érzelmi és a mentális egészség összefügg, de jelentősen különbözik egymástól.

Mindenki szorong időnként, de a “szorongás” diagnosztizálható rendellenesség. Lehet, hogy egy kudarc után depressziósnak érzi magát, de a “depresszió” egy másik diagnosztizálható rendellenesség.

A pszichoterápiában a szavaknak pontos jelentésük van, és ezek a jelentések elengedhetetlenek a hatékony kezeléshez.

A “mentális egészség” és az “érzelmi egészség” kifejezések például felcserélhetők. Bár összefüggnek, mégis nagyon különböző jelentéssel bírnak. Understanding those differences is not an exercise in semantics. It’s essential information for your well-being.

To cope with life and relationships well, you must balance your thoughts and emotions. If one is out of sorts, the other will be impacted. Understanding how to restore balance is the key to resilience and a higher quality of life.

What is Emotional Health?

Consider the elements constructing emotional health:

• Being aware of your emotions
• Accepting your feelings
• Processing and managing those feelings
• Expressing your feelings
• Appropriately doing all of the above.

Emotional health blends emotional intelligence with emotional regulation. How you process that incoming data is related to your mental health.

What is Mental Health?

This is the hardware, as emotional health is the software. Mental health is about the functioning of your brain. In that sense, it includes emotional health — along with your intellectual, spiritual, and social health. Among other things, mental health determines how you handle:

• Decision making
• Interactions with others
• Managing stress

If you encounter mental health issues, these basic functions are impacted. Such problems may be caused by:

• Your family history
• Experiences you have lived through (e.g., bántalmazás, trauma stb.)
• Biológiai tényezők, például agykémia vagy gének

Emocionális egészség vs. mentális egészség

Hasonlítsa össze és állítsa szembe a mentális és érzelmi egészséget mint gondolkodást a kifejezéssel szemben. A mentálisan egészséges emberek gondolatait és az érzelmileg egészséges emberek által produkált kifejezéseket gyakran nevezik belső csapatoknak. Mint a birkózók, a kettő ugyanabban a csapatban játszik, de különböző szerepeket töltenek be.

Így, ha a depressziós vagy szorongó gondolatok korlátozzák a kognitív képességeit, akkor valószínűleg nehezen tudja pontosan felmérni az interakciókat és a körülményeket. Ez aztán nem megfelelő érzelmi reakciókhoz vezet.

Az érzelmek megfelelő kifejezéséhez először pontos információkkal kell táplálkozniuk, és azokat helyesen kell feldolgozni. Mastering this ability is a marker of your well-being.

The Value of Healthy Mental Function

The term “mental health” can denote the absence of mental illness. It is typically meant to define a healthy mental function. Among other things, such health enables you to:

• Be more productive at work, school, or life in general.
• Set goals and reach your potential
• Maintain healthy relationships
• Be a contributing member of your community and society.
• Handle the inevitable challenges life throws at you
• Adapt to change
• Succeed at tasks

Caring for your mental health is essential. Mental disorders are increasingly common. Roughly 18 percent of American adults have a mental illness. By proxy, this impacts their emotional health as well.

Mental health anchors the internal tag team and is the precursor and predictor of emotional health.

When not in a positive mental health state, you will almost certainly display this imbalance’s signs and symptoms. These may include disturbances related to your eating or sleeping habits, low energy, or a sense of being detached.

Symptoms of Negative Mental Health

Left unaddressed, symptoms of a negative mental health state can escalate and result in the following:

• Unexplained physical aches, pains, and tension
• Mood swings
• Substance abuse
• Conflict with the people in your life
• Chronic worrying
• Negative emotions and feelings like helplessness, fear, and anger
• Difficulty carrying out basic daily functions
• Thoughts of death, dying, self-harm, or suicide

There are many self-care steps you can take. However, if your symptoms become unmanageable, seek stability with the help of a health professional.

The Value of Healthy Emotional Function

According to the Mental Health Foundation, emotional health is “a positive state of wellbeing, which enables an individual to be able to function in society and meet the demands of everyday life.” As an extension of your mental health, optimal emotional health enables you to:

• Have a functioning “inner” world.
• Manage your emotions.
• Express your emotions.
• Enjoy a general sense of wellness.
• Appreciate abstract concepts like art, beauty, joy, and love

None of the above is automatic. Just because you’re experiencing mental health doesn’t mean you can take your emotional health for granted.

Like any form of self-care, it requires work. Mental health — your hardware — has done much of the heavy lifting. Tending to your emotional health — your software — involves the refining of your:

• Behaviors
• Feelings
• Thoughts

Mental health processing allows you to understand that life has many ups and downs. The power of your emotional health lies in helping you react to these waves in a productive manner, e.g.

• Az érzelmek szabályozása
• Az önbírálat elkerülése
• Egészséges társas kapcsolatok
• Kíváncsi marad, kreatív és pozitív

Az érzelmi egészség tudatosítása létfontosságú

Az érzelmi egészségünkkel kapcsolatos kifejezés, amit nem szabad elfelejteni, az az “önismeret”.” Akkor tudod kezelni a sokféle alakuló érzelmedet, ha tisztában vagy velük. Akinek nincs önismerete, az a reakciók körforgásának csapdájába eshet. A pozitív érzelmi egészség előnye, hogy bármilyen helyzetre adott reakciói megfontoltabbak és, nos, tudatosabbak.

Az is fontos, hogy ne keverjük össze az érzelmeink elfojtását a pozitív érzelmi egészséggel.

A cél nem az, hogy ne érezzünk semmit. Az hihetetlenül diszfunkcionális lehet.

A jó érzelmi egészség nem véd meg a nehéz helyzetektől. Ehelyett segít abban, hogy tiszta látásmóddal kezelje őket.

Signs You Are an Emotionally Healthy Person

• Practicing daily self-care
• You talk about your feelings
• You’re resilient in the face of adversity.
• Regularly seeking to connect with and help others.
• Your life has a sense of purpose.
• Gratitude is possible.
• Mindfulness is a valued practice.

As with your mental health, you can take many self-care steps to improve your emotional health. However, if your symptoms ever become unmanageable, you must reach out to a health professional to better regulate your feelings.

Emotional health comes as an afterthought to many people. Magazines line the racks near the grocery store checkout line with titles about improving physical health and related attributes but rarely speak of emotional and mental health.

It’s not hard to see why this is, though. If your body is fit, the world can see it. However, if your mind is “fit,” then only you and those close to you will know, or so the thought goes. But poor emotional health can affect you physically, too.

Some physical signs that your emotional health is not in order:

• Pain in your chest
• Eating too much or not enough, leading to weight gain or weight loss
• Feeling that you are always tired
• Headaches
• Insomnia
• Issues performing sexually
• Sweating profusely
• High blood pressure

The symptoms listed above are just some of the physical signs. There is a connection between the mental and the physical. If you only focus on one or the other, then you might as well not focus on either.

Caring For Your Emotional Health: 11 mód

Amikor az emberek érzelmi egészségügyi problémákkal küzdenek, ez sokkal nyilvánvalóbb lehet, mint azoknál, akik a mentális egészségükkel küzdenek. Olyan lépésekkel ápolhatja érzelmi egészségét, mint:

Nézze az életet kiegyensúlyozottan.

Lássa a jót és a rosszat is. Az életnek vannak hullámvölgyei és csúcspontjai. Élvezd a jót, de ne rágódj a rosszon. Továbbá a stressz elkerülhetetlennek való elfogadása és a szükséges megküzdési készségek ápolása. Az élet a legjobbkor is kiszámíthatatlan és zavaros, és ez így van rendjén. Annak megértése, hogy valószínűleg stresszel fogsz találkozni, és a számodra megfelelő kiútkeresés hihetetlen eszköz az érzelmi jólét ápolásához.

Maradj nyitott és fejezd ki az érzéseidet, különösen a szorongás és a stressz érzését.

Nehéz a szeretteidnek rájönniük, mi zajlik benned, ha nem mondod el nekik. Ha felajánlják a támogatásukat, fogadd el. Ha megpróbálod ezeket az érzéseket magadban tartani, azzal csak az érzelmi egészségedet rontod, amíg nem tudod tovább magadban tartani.

Fenntartani a jó testi egészséget.

Azt, hogy felismerjük, hogy az érzelmi egészséget gyakran figyelmen kívül hagyjuk (miközben a legtöbb figyelmet a fizikai egészségre fordítjuk), nem jelenti azt, hogy a fizikai egészségre sincs szükség. Ne feledjük, a két oldal hatással van egymásra.

4. Tartsa aktívan az agyát.

Hogy úgy érezd, teljes mértékben éled az életed, foglalkozz egy hobbival, olvass egy könyvet – csak ne hagyd, hogy önelégült maradj. Ahogy a semmittevés árt a fizikai egészségednek, úgy az agyadat unatkozni hagyva ugyanezt teszi a mentális és érzelmi egészségeddel.

Tanulj a kihívást jelentő helyzetekből, fejleszd az ellenálló képességedet.

A rossz tapasztalatokat nehéz feldolgozni, de lehet, hogy van valami, amit tanulhatsz belőlük. Ez akkor is érvényes lehet, ha megpróbálod meglátni magadban a jót, még akkor is, ha mások miatt rosszul érzed magad. Elfogadhatod az építő jellegű kritikát, miközben érzelmi távolságot tarthatsz valaki véleményétől.

Küldetés vagy céltudatosság a mindennapi életedben.

Akár a gyermekeidre, a hobbidra, a munkádra vagy csak magadra fordítod az idődet, az érzelmi egészség szempontjából kiemelkedően fontos, hogy legyen egy hajtóerőd, ami inspirál és továbbvisz. Ha például a “jót tenni” a célod, ez segít abban, hogy figyelemmel kísérd és szabályozd az érzelmi megnyilvánulásaidat, hogy ne sérüljön ez a cél.

Hogy jól aludj.

Ez a javaslat sok helyen felbukkan, és jó okkal. Nem is lehet sokkal fontosabb, mint a megfelelő alvás. Fizikailag, mentálisan, érzelmileg az alvás mindenre hatással van.

Segíts másoknak, amikor csak tudsz.

A kutatások szerint “az fMRI-vizsgálatokból származó neurális bizonyítékok arra utalnak, hogy az agyban kapcsolat van a nagylelkűség és a boldogság között”. A Psychology Today szerint “valójában a nagylelkűség puszta szándéka és elkötelezettsége is serkentheti az idegi változásokat, és boldogabbá teheti az embereket”. Számodra ez úgy nézhet ki, hogy önkéntes szolgáltatásokat vagy időt biztosítasz szeretteidnek vagy a közösségedben élő kevésbé szerencséseknek.

Tanulj meg gazdálkodni az időddel.

Ha mindig azt veszed észre, hogy le vagy maradva a dolgokkal, és nem tartod kézben az időbeosztásodat, akkor csak még több stresszt hozol az életedbe. Adj magadnak elegendő időt arra, hogy elvégezd, amit el kell végezned, miközben hagyj időt magadra is. Próbáljon csak annyit beütemezni, hogy úgy érezze, elvégezte, amit kellett, de ne annyit, hogy egy hosszú lista maradjon a meg nem csinált dolgokról.

Kapcsolódj másokkal.

Amikor elszigetelten maradsz, nagyobb valószínűséggel éled meg a szégyent és a negatív gondolkodást. Minél többet kapcsolódsz másokhoz, annál inkább osztozol a kötődés pszichológiai előnyeiben, és annál inkább rájössz, hogy rendben vagy! Nem vagy egyedül. A kapcsolatok megléte alapvető szükséglet, hasonlóan a levegőhöz és a vízhez.

Látogasson el egy terapeutához.

Ha a szeretteid nem tudnak kellőképpen segíteni az érzéseid kezelésében, akkor keress fel egy terapeutát. Ha fizikailag nem érzed jól magad, habozás nélkül orvoshoz fordulnál. A terapeuta felkeresése sem különbözik ettől. Ön csupán megfelelő öngondoskodást gyakorol, hogy megóvja az egészségét.

Az ehhez hasonló lépések több szempontból is hasznára válnak. Javulni fog a fizikai egészsége, elégedettebbnek és produktívabbnak fogja érezni magát a munkahelyén, és a kapcsolatait is élvezetesebbnek és stabilabbnak fogja találni.

Gondoskodjon a mentális egészségéről

A mentális egészségi állapotok vagy problémák esetén sokan csak csendesek és szoronganak. Néhányan azonban sötét gondolatoknak és hangulatoknak engedhetnek. Sokan elszigetelik magukat. Ez sajnos késleltetheti a szükséges segítség megszerzését.

Ezt szem előtt tartva alapvető fontosságú, hogy szorgalmasan gyakorolja a mentális egészségére való odafigyelést. Ez magában foglalhatja a következő gyakorlatokat:

Meditáció

A meditációnak nem kell ünnepélyes spirituális vállalkozásnak lennie; balzsam lehet bármilyen mentális egészségügyi problémára. Tekintsen rá úgy, mint napi 5-10 percre, amikor lelassít, észreveszi a környezetét, belép a testébe, és mélyeket lélegzik.

Vezessen hálanaplót

Még a járvány utáni világunkban is van miért hálásnak lenni. Ne hagyd, hogy ezek a pillanatok, kicsik vagy nagyok, elismerés és elmélkedés nélkül múljanak el. A napló kitűnő módja a perspektíva megőrzésének.

Gondoskodjon a testéről

Az étkezési szokásai, az alvási szokásai, az aktivitási szintje – mindezek és még sok minden más is nagyban hozzájárul az egészséges mentális állapothoz. Értékelje és építse be érzelmi és mentális öngondozását a mindennapi életébe úgy, mint az orvosi egészségügyi gyakorlatokat.

Hozzon létre egy egészséges támogató rendszert

Az ember társas lény. Együttműködő környezetben jól érezzük magunkat, ezért vigyázzunk, hogy ne szigetelődjünk el a nehézségek idején. Beszéljen érzelmeiről megbízható szeretteivel. Engedje meg magának, hogy mások tapasztalatait is meghallgassa és tanuljon belőlük.

Segítséget kaphat az érzelmi és mentális egészség kiegyensúlyozásához

Lesznek olyan helyzetek, amikor a terapeutához fordulás a legönszeretetreméltóbb döntés, amit hozhat. Egy blogbejegyzésben le lehet fektetni az érzelmi és a mentális egészség közötti különbségeket. A mindennapi életben azonban a különbségek nem mindig ilyen egyértelműek.

Néha úgy érzi, mintha az elméjének tag team tagjai egymással birkóznának. Nem könnyű megkülönböztetni okot és okozatot. A terápiában Ön és a tanácsadója egy másfajta csapatot alkotnak.

Mindannyian együtt feltárhatják a mentális és érzelmi zavarai mögött meghúzódó okokat. Fontolja meg egy szakmai vezető támogatását. Hagyja, hogy segítsünk felfedezni és feldolgozni küzdelmei kiváltó okait. Együtt új megközelítéseket találhatunk az elméjét és a szívét érő terhek enyhítésére.

Terápia a jobb érzelmi egészségért

Terápiára akkor lehet szükség, ha nagyfokú stressz, szorongás vagy depressziós tünetek jelentkeznek Önnél, vagy ha jelentős válságon vagy traumatikus életeseményen megy keresztül. A terápia azonban akkor is jótékony hatással lehet az általános egészségére, ha nem megy keresztül semmi komolyon.

Ilyenkor elmélyítheti az önmagával való kapcsolatát, és olyan készségeket gyakorolhat, amelyek rendelkezésre állnak, ha a dolgok bonyolulttá válnak.

Mindannyian átélünk olyan nehéz érzelmeket, mint a szégyenérzet, vannak alapvető félelmeink, mint például az elutasítástól való félelem, és szeretnénk valami értelmeset az életünkben, függetlenül attól, hogy ezt hogyan határozzuk meg magunk számára.

A terápia segíthet tisztázni a kiváltó okokat, és segíthet új készségek kialakításában. Segíthet a céljaid elérésében és az általános jóléted javításában.

A terápia arról szól, hogy legyen bátorságod igényt tartani az életedre, fejlődj, és állítsd kihívás elé magad, hogy azzá válj, akinek lenned kell. Keressen minket Houstonban, hogy időpontot kérjen a 832-559-2622-es telefonszámon, vagy foglaljon időpontot online. Tudja meg, hogyan tudunk segíteni, és ki vagy milyen szolgáltatás lehet a legmegfelelőbb az Ön számára.