Férfi csapatok

A legtöbb gyermek először megtanul kúszni, majd járni, végül pedig futni. A kosárlabda nemcsak a lábuk hatékony mozgatását, hanem a kosárlabda manőverezését is megköveteli a játékosoktól. A kosárlabdázók először megtanulják a kosárlabdát egy kézzel cselezni, majd váltakozó kézzel, és fokozatosan eljutnak a fejlettebb cselezéshez. Kosárlabdázóként egy erőteljes és hatékony módja annak, hogy a védőket résen tartsd, és támadóként növeld a veszélyt, ha mozgékony és gyors dribblingtechnikát fejlesztesz ki. A power dribble képes erre.
Az alapvető power dribble az, amikor nagyon intenzív tempóban dribbeled a labdát. Tartsd meg a normál formádat és testtartásodat. Használd az izmaidat, hogy erőteljesen lefelé lökd a labdát, majd várd el, hogy a labda gyorsan visszapattanjon a kezedbe.
Az alábbiakban leírt gyakorlatok segítenek önbizalmat és mozgékonyságot szerezni a kosárlabda erőteljes dribblinggel való kezeléséhez. Ez segíteni fog neked a gyorsindítások lefutásában, a védekezésen való átvágásban és az ellenfelek kicselezésében.
Power Dribble
1. Power Crossover – Power dribble a jobb kezedben, majd gyorsan pattintsd át a labdát a bal kezedbe. Power dribble a bal kezeddel néhány másodpercig, majd pattintsd vissza a labdát a jobb kezedbe.
2. Dribble Blindfolded – Tekerj egy kendőt a fejed köré szemkötőként, vagy egyszerűen csak csukd be a szemed… ne leskelődj. Dribbelj erőből egy labdát legalább 60 másodpercig. Ez a gyakorlat segít fejleszteni a labda tapintását. Fokozhatod a gyakorlatot, ha egy kihalt kosárlabdapálya közepén végzed el, körbe-körbe járkálva, miközben dribbelsz. Hogy még nagyobb kihívást jelentsen a gyakorlat, próbálj meg két labdát erőből dribbelni, egyet-egyet mindkét kezedben, miközben bekötött szemmel, lassan körbesétálsz egy kihalt kosárlabdapályán.
3. 10-5 ismétlés – Ez a gyakorlat az egyszerre egy kézzel történő erődobást gyakorolja. Válaszd ki, melyik kezeddel szeretnéd gyakorolni. Teljesítménydribbeljen 10 másodpercig, majd lágy dribbeljen 5 másodpercig. Ismételd meg többször. Ez a gyakorlat megtanítja a karizmaidat arra, hogyan kell váltogatni a játék során előforduló különböző dribbelési sebességeket.
4. Lábak közötti dribbling járás közben – Ehhez a gyakorlathoz szükséged lesz egy padlószakaszra, például egy kosárlabdapálya padlójára, egy utca járdájára vagy egy széles, kihalt folyosóra. Teljesítménydribbeljen, miközben fel-le sétál a járdán. Power dribble a labdát a lábad között, hogy gyakorold a fantáziadús dribbelési képességeket. A gyakorlat fokozása érdekében végezze a gyakorlatot gyorsabb gyaloglási tempóban, esetleg könnyű kocogási tempóban.
5. Double Ball Power Dribbling – Power dribbling két labdával, egy-egy labdával mindkét kézben. Ez növeli a karod erejét a dribblinghez, és javítja a dribbling irányítását. Mivel nem tudsz egyszerre mindkét kezedre nézni, ez a gyakorlat azt is gyakorolja, hogy a labda nézése nélkül is tudj erőből dribbelni.
6. Power Dribbling Sprints – Ez a gyakorlat megköveteli, hogy hosszabb ideig power dribble-elj és fuss előre-hátra a kosárlabdapályán. Állj a kosárlabdapálya egyik végébe. Dribbelj a legközelebbi faultvonalig, majd térj vissza az alapvonalhoz. Dribbelj a pálya közepéig, majd térj vissza az alapvonalra, ahonnan elindultál. Dribbelj a legtávolabbi faultvonalig, majd térj vissza az alapvonalra, ahonnan elindultál. Végül dribbelj végig a pálya teljes hosszán, majd térj vissza az alapvonalra, ahonnan elindultál. Ez az egész folyamatos erődobó gyakorlat a gyakorlat egy teljes ciklusának számít. Ismételd meg többször, hogy gyakorold a dribblinget, a sebességet és az irányváltoztatási képességeket.
7. 3-székes dribbling – Állíts fel 3 széket vagy kúpot egy sorban, minden szék/kúp 10 láb távolságra egymástól. Power dribble a székek/kúpok körül különböző alakzatokban, például nyolcasok, körök vagy bármilyen alakzatban. Használjátok a fantáziátokat.
8. Dirt dribbling – Ez a gyakorlat valójában megköveteli, hogy elhagyd a kosárlabdapályát, és keress egy darab földet. Végezzetek egy Power dribble-t a földön 1-2 percig. A szokásosnál is erősebben kell power-dribbelned a labdát, hogy a labda a földön pattogjon. Ez a gyakorlat rendkívül jó karedzés a power dribblinggel.
Kezdd csak néhány ilyen gyakorlattal, majd bővítsd az edzésedet további gyakorlatokkal. A gyakorlatokat úgy is módosíthatja, hogy nagyobb kihívást jelentsenek, ha növeli az ismétlések számát vagy kissé módosítja a gyakorlatot. A lényeg az, hogy variáld a gyakorlatokat, és érezd jól magad velük. A power dribble gyakorlásával nagymértékben javítani fogod a dribblinged.