Fedezze fel, mit árul el a testalkata az egészségéről

A testalkata nem csak abban segít, hogy eldöntse, milyen ruhákban mutat a legjobban, de ami a legfontosabb, fontos információkat árulhat el az egészségéről. Tudd meg, mit jelent a testalkatod.

Az, hogy hol szeded fel a plusz kilókat, több tényezőtől függ, például a genetikától, a hormonális hatásoktól és az olyan életmódbeli döntésektől, mint az étrend, a testmozgás és a stressz. A testalkatod meghatározásával azonosíthatod azokat az egészségügyi problémákat, amelyek nagyobb valószínűséggel érinthetnek téged, és így megelőző intézkedéseket tehetsz az egészségügyi hátrányok minimalizálása érdekében.

Lásd el, miért az alakindex jobb mutatója az egészségednek, mint a BMI

Milyen alakú vagy?

A testalkatodat a derék-csípő arány (WHR) segítségével határozhatod meg. Ennek kiszámításához ossza el a derékméretét a csípőmérettel.

A derékkörfogatod meghatározásához mérd meg a derekad legkisebb részén. A csípőkörfogatodhoz mérd meg a csípőd legszélesebb részét. Ossza el a derékméretet a csípőmérettel, hogy megkapja a derék-csípő arányát (WHR).

• Alma – WHR nőknél 0,8 felett, férfiaknál 0,9 felett
• Körte – WHR nőknél 0,8 alatt, 0 alatt.9 a férfiaknál

Lássuk, mit árulnak el az egyes testalkatok az egészségedről.

ALMA

Az ÖN ALAKJA:

Ha “alma alakú” testalkatod van, a súlyod a csípőd és a hasad körül halmozódik fel. Felül széles vagy, de alul kicsi. Néha úgy érezheted, hogy a végtagjaid úgy néznek ki, mintha egy karcsúbb emberhez tartoznának.

Az almaforma inkább az életkor előrehaladtával alakul ki, és a férfiak nagyobb valószínűséggel almásak, ami nekik azt a “sörhasat” adja.

Ez a testforma mindkét nem esetében olyan életmódbeli egyensúlyhiányra utal, mint a nagyfokú stressz, a rossz táplálkozás és a nagyon kevés testmozgás. Különösen a férfiaknál a túlzott alkoholfogyasztást hozták összefüggésbe az alma alak kialakulásával.

EGÉSZSÉGÜGY:

Az orvosok már évek óta felismerték az összefüggést a hasi területen lévő zsír és a fokozott egészségügyi kockázatok között. A felesleges zsír a deréktájékon nem csak a bőr alatt gyűlik össze. Tanulmányok kimutatták, hogy a zsigeri zsír sokkal mélyebben halmozódik fel a törzsben, és összefüggésbe hozták a vastagbél- és mellrák nagyobb kockázatával.

A zsír folyamatosan oldódik a véráramba és kering a szervezetben. A véráramban lévő ilyen zsírfelesleg emelkedett vérnyomáshoz, szív- és érrendszeri betegségekhez és II. típusú cukorbetegséghez vezethet.

A 2016-os chicagói American College of Cardiology tudományos ülésén bemutatott kutatás például 200 cukorbeteg férfi és nő egészségét figyelte meg, akiknek nem volt koszorúér-betegségük. Kiderült, hogy a hasi elhízással járó alma alak önmagában, függetlenül a teljes testsúlytól és a testtömegindextől, jobban előre jelzi a regionális bal kamrai diszfunkciót, amely olyan szívbetegségeket okozhat, mint a pangásos szívelégtelenség.

A kutatások továbbá kimutatták, hogy a központi zsíreloszlás összefügg a stresszel szembeni nagyobb pszichológiai sebezhetőséggel és a kortizolreaktivitással.

Bár mindez nagyon komor lehet, a zsigeri zsír nagyon jól reagál a testmozgásra és az egészséges táplálkozásra. Ezért ha keményen dolgozol, a súlyod leadható és az egészségügyi kockázatok minimalizálhatók.

JAVASLATOK

FITNESS:

Az aktív életmód különösen fontos, ha alma alakú vagy. A kardió edzések és a súlyzós edzések erősen ajánlottak. Az úszás, a kerékpározás, a kocogás vagy a súlyzós edzés segít abban, hogy a testzsírszázalékodat egészséges tartományban tartsd. Ha íróasztalos munkát végez, és nem talál időt a testmozgásra, ügyeljen arra, hogy gyakran felálljon nyújtózkodni, és ebédidőben tegyen egy élénk sétát. Mindig használja a lépcsőt!

Táplálkozás:

Az alma alakú embereknek előnyös a fehérjében és rostokban gazdag, szénhidrátban szegény étrend. Ez segít a szervezetben tárolt zsír mennyiségének szabályozásában, valamint a zsír kiöblítésében a véráramból. Válasszon gyümölcsöket és zöldségeket, és kerülje a feldolgozott élelmiszereket, például a fehér kenyeret és a péksüteményeket. Adjon több fűszert az ételeihez, például fokhagymát vagy chilit, mivel ezek serkentik az anyagcserét és javítják a máj működését. Az alma alakú emberek különösen hajlamosak a délutáni nassolásra, ezért a kísértések elkerülése érdekében tartson készenlétben egészséges harapnivalót.

Túl sokat nassol? Kövesse ezt a 7 tippet, hogy elkerülje a túlevést

VALÓS HÁROMSZÖG

Az ÖN ALAKJA:

A háromszög alakú testalkatú emberek széles vállakkal, de keskeny derékkal rendelkeznek, és talán nagyon sportosnak tűnnek. Néhány híres modellnek, például Cindy Crawfordnak ilyen az alkata.

EGÉSZSÉG:

Ez egy jó alkat! A nagy arányú izomzat és a jó magasság-tömeg arány miatt a háromszög alakú testalkatúaknak magas az anyagcseréje. Az ilyen testalkatú emberek nem híznak könnyen zsírban, és fogyókúra esetén is sokkal hatékonyabban fogynak.

Ha azonban a háromszög alakú emberek zsírban gazdag étrendet fogyasztanak, nagyobb eséllyel diagnosztizálnak náluk szívbetegséget. Ráadásul az ebbe a kategóriába tartozó testalkatú embereknél nagyobb a csontritkulás kialakulásának kockázata is.

JAVASLATOK

FITNESS:

Az edzésben arra kell összpontosítanod, hogy az alsó feledet – különösen a combodat és a fenekedet – felépítsd, és meghatározd a derekadat. A lépegetés, a tüdőzés és a guggolás erősítheti és építheti az alsótestedet és a törzsedet. Kombinálja ezeket nagy intenzitású kardióval, hogy hatékonyan eltüntesse a középső testrész körüli zsírt.

Táplálkozás:

Az egészségügyi kockázatok csökkentése érdekében a háromszög alakú testalkattal rendelkezőknek nagy mennyiségű fehérjét kell fogyasztaniuk olyan élelmiszerekből, mint a baromfi és a hal.

KÖRNYE

Az ÖN ALAKJA:

Ha Ön körte típusú, akkor az alma alakú emberekkel ellentétes alakja van. Ahelyett, hogy felülnehéz lennél, ha körte alakú vagy, a csípőrészed valószínűleg szélesebb, mint a felsőtested, és a legtöbb zsír a combod, a csípőd és a feneked környékén rakódik le.

EGÉSZSÉG:

A jó hír az, hogy a fenék és a combok körül hordott súly a bőr alatti zsírnak köszönhető, nem pedig a veszélyesebb zsigeri fajtának. A körte alakú emberek lényegesen egészségesebbek, mint az alma alakú testalkatúak. A csípőre lerakódott zsír kisebb valószínűséggel vándorol szét a testben, csökkentve ezzel a szívbetegségek kockázatát. Továbbá a körte alakú test nem növeli a stroke és a cukorbetegség kockázatát.

A csípőn cipelt plusz súly azonban a csontritkulás fokozott kockázatához vezethet, és a zsír nagyobb valószínűséggel jelenik meg cellulit formájában.

Tudományos kutatások azt is kimutatták, hogy a körte testalkatúaknak nehezebb lehet fogyni, mint az alma alakúaknak. Ennek oka, hogy a felsőtestben, a mellkasban és a hasban lévő zsírt a szervezet könnyebben mozgósítja, hogy elégesse, mint a fenékben, a csípőben és a combokban tárolt zsírt. Ez azt jelenti, hogy lehet, hogy keményebben kell dolgoznod a fogyásért, mint alma alakú barátodnak. Emiatt különösen fontos, hogy a körte alakú emberek szorosan figyelemmel kísérjék a zsírbevitelüket, és korlátozzák a zsírfogyasztást.

A nők nagyobb valószínűséggel halmoznak fel súlyt a testük alsó fele körül, mint a férfiak, és valószínűleg magas az ösztrogénszintjük, ami növelheti az ösztrogéndomináns betegségek, például a mellrák kockázatát. Ezért nagyon fontos, hogy a körte alakú nők havonta ellenőrizzék a melleiket.

JAVASLATOK

FITNESS:

Végezzen olyan gyakorlatokat, amelyek a lábizmokat célozzák, például futás vagy erős gyaloglás, valamint erőnléti edzés. A zsír izommá alakításával a körte alakú emberek jelentősen csökkenthetik a betegségek kockázatát.

Táplálkozás:

Válasszon magasabb fehérjetartalmú ételeket és sovány húsokat. Az alma alakú emberek hajlamosak lehetnek arra, hogy érzelmileg könnyen kiboruljanak, ezért ügyeljen arra, hogy soha ne hagyja ki az étkezéseket. A rendszeres étkezés segít stabilizálni a vércukorszintedet és a hangulatodat.

TÉGLET

Az alakod:

A téglalap alakú testalkat vonalzó, banán vagy egyenes testalkat néven is ismert. A téglalap alakú emberek általában arányosan hordják a súlyt, de a középső részük körül is súlyt hordoznak.

EGÉSZSÉG:

A négyszög alakú emberek anyagcseréje általában magasabb, és más alakokhoz képest nem híznak könnyen, így a legtöbb ételt mértékkel fogyaszthatják. A kulcs az, hogy figyeljünk a bevitt és a leadott kalóriákra.

JAVASLATOK

Még több görbületet szeretne kialakítani? Az erőnléti edzéseket összpontosítsd a vállaidra és az alsótest izmaira, például a fenekedre és a combodra. Az izomépítő erőnléti rutin erősen ajánlott. És hölgyeim, már elhangzott, de meg kell ismételni: Nem fogsz felszaporodni! Ehelyett szexi formát adsz az egyenes alakodnak.

Miért nem leszel a súlyemelés hatására She-Hulk

MIT LEHET TE TENNI?

Most, hogy azonosítottad a testalkatodat és a lehetséges egészségügyi kockázatokat, jobban kézbe veheted az egészséged irányítását. De függetlenül attól, hogy körte vagy alma testalkatú vagy, mindig arra kell összpontosítanod, hogy egészséges maradj.

• Egyél jól, hogy jól érezd magad. Tartson kiegyensúlyozott étrendet, amely sok rostot, gyümölcsöt, zöldséget, sovány fehérjét és kevés telített zsírt és cukrot tartalmaz.
• Folyamatosan mozogjon! Az ülőmunka elősegíti a hasi zsír felhalmozódását. Végezzen hetente 3-5 alkalommal legalább 30 perc közepes intenzitású testmozgást.
• Végezzen életmódbeli változtatásokat. Az erős alkoholfogyasztás és a cigarettázás egyaránt veszélyes hasi zsírhoz vezethet.

Az, hogy szereti a külsejét, további bónusz!